Volgens ons plan zul je je nooit beroofd voelen. Je zult net zoveel eten als voorheen, maar het voedsel zal rijk aan voedingsstoffen zijn in plaats van calorierijk. 'Het gaat erom de juiste keuzes te maken', zegt Howard Shapiro, M.D., auteur van Picture Perfect Gewichtsverlies 'Als je constant naar caloriearm voedsel gaat, zorgt het gewicht voor zichzelf.'
Hieronder vindt u een eenvoudig eetplan voor 7 dagen. We hebben een aantal opties toegevoegd voor elke maaltijd en snack gedurende de dag. Welke combinatie je ook gebruikt, je dagelijkse calorietelling zal 500 minder zijn dan de 2618 die de gemiddelde Amerikaan op een dag consumeert. Houd u aan ons plan, en tegen het einde van de week zal uw 'dieet' 3.500 calorieën magerder zijn en zal uw lichaam 1 of meer kilo lichter zijn - zelfs als u geen oefening doet.
Beschouw deze dag 1 van uw nieuwe eetplan, maar beschouw in geen geval een deel ervan in steen geschreven. Selecteer wat u lekker vindt voor elke maaltijd of snack uit de onderstaande opties. Wat je ook kiest, je aantal calorieën zal nooit hoger zijn dan 2.100 per dag. (Als je eenmaal bent begonnen, ga dan naar Hoe u voor het leven lean kunt blijven - de training
8 UUR 'S OCHTENDS.
ONTBIJT
350 calorieën
OPTIE 1: 1 kopje volkoren ontbijtgranen met 1 kopje magere melk en 1/3 kopje bosbessen
OPTIE 2: 2 sneetjes volkoren toast, 1/2 kopje kwark, 1/2 banaan
OPTIE 3: 2 magere volkoren wafels, 1 eetlepel pindakaas, 1 sinaasappel
droom van spinnenweb
11 EEN M.
EERSTE SNACK
200 calorieën
OPTIE 1: 1 kopje magere yoghurt met 2 eetlepels rozijnen
OPTIE 2: 1 volkoren pitabroodje met 1 ons plakje magere kaas
OPTIE 3: Smoothie gemaakt met 1 kopje magere melk, 1/2 banaan en 4 ijsblokjes
(Eet een van de vijf snackopties die op dit plan staan vermeld voor al uw snacks gedurende de dag.)
1 UUR 'S MIDDAGS.
LUNCH
550 calorieën
OPTIE 1: 2 sneetjes volkorenbrood met magere kalkoen, sla, tomaten. en 2 theelepels light mayonaise 1 middelgrote appel
OPTIE 2: Gemengde groene salade met een scala aan felgekleurde groenten (rode en gele paprika's, tomaten, bladgroenten), 4 ons gegrilde kipreepjes, 1/3 kopje kikkererwten, 2 theelepels olijfolie en balsamicoazijn 1 klein geheel graanrol 1 middelgrote perzik
OPTIE 3: Gemengde groene salade met geraspte worteltjes en 1 eetlepel saladedressing stuk pizza 1 peer
4 P M.
4 oktober verjaardag persoonlijkheid
2E SNACK
200 calorieën
4 volkoren crackers met 1 eetlepel pindakaas
6 P.
DINER
600 calorieën
OPTIE 1: 120 gram gegrilde vis, 1 middelgrote zoete aardappel, 1 kopje spinazie of diepgroene groente, gemengde groene salade met geraspte worteltjes en 1 eetlepel saladedressing, 10 kersen
OPTIE 2: 120 gram gegrilde kip, 1 middelgrote zoete aardappel, 1 kopje spinazie of broccoli, gemengde groene salade met geraspte wortelen en 1 eetlepel sladressing, 1/2 roze grapefruit
OPTIE 3: 2 tortilla's van 15 cm met 120 gram mager rundergehakt, gebakken champignons (1 theelepel olie), gesneden sla en tomaten, en 2 eetlepels avocado 12 druiven
8 P M.
3e SNACK
200 calorieën
wat betekent het om te dromen dat je bent neergeschoten?
1 meergranen Engelse muffin met 1 ons plakje magere kaas
BEDRIEG EEN WEINIG
Je kunt je buik niet verkleinen door alleen je buikspieren te trainen. Hoewel dat in letterlijke zin waar kan zijn, zijn we niet bang om wat speelruimte voor onszelf vrij te maken. Kijk, je buik wordt omgord door een web van spieren dat je heupen, buikspieren, rug en schouders overspant. 'Wanneer deze' kern'-spieren worden afgezwakt, trekken ze strakker, en dat verkleint de omvang van je buik ', zegt Chris Jordan. C.S.C.S .. directeur bedrijfsfitness en inspanningsfysiologie bij LGE Performance Systems, in Orlando, Florida. 'Je verbetert ook je houding, waardoor je rechter en groter kunt gaan zitten en je een indrukwekkender uiterlijk krijgt.' Je zult niet afvallen door alleen aan je kern te werken, maar als je dat doet, kun je al een heel eind verbergen wat er is. Dat zou u wat tijd moeten opleveren om naar resultaten op de langere termijn te werken.
