Uw hart gezond houden is van het allergrootste belang naarmate u ouder wordt. Hart- en vaatziekten hebben alleen al in 2013 meer dan 800.000 Amerikanen gedood, of ongeveer 2.200 mensen per dag. En het zijn niet alleen de jongens boven de 65 - de gemiddelde leeftijd van de eerste hartaanval van een man - die zich zorgen moeten maken. Premature coronaire hartziekte treft tot 10% van de mannen vóór de leeftijd van 45 jaar, en de gemiddelde 50-jarige van vandaag heeft ongeveer 50% risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen naarmate hij ouder wordt.
Maar u kunt dat risico aanzienlijk verkleinen en jaren aan uw leven toevoegen door simpelweg de belangrijkste indicatoren van een slecht functionerend hart te identificeren en actie te ondernemen.
Volgens het herkenningspunt Framingham Heart Study , die meer dan 3.500 mannen gedurende meerdere decennia analyseerde, hadden mannen die vrij waren van zes belangrijke factoren - hoog totaal cholesterol, laag HDL ('goed') cholesterol, hoge bloeddruk, diabetes, obesitas en roken - slechts 5% kans om zich te ontwikkelen hart- en vaatziekten op 95-jarige leeftijd. Maar als u twee of meer van die factoren raakt? Uw kans op hartproblemen stijgt tot maar liefst 69%.
Dit zijn de beste manieren om ervoor te zorgen dat uw hart geen enkel risico vormt - nu of in de toekomst. En als u het gevoel heeft dat uw ticker niet in topvorm is, kunt u dit als volgt doen Bouw een hart van staal.
1 Uw hartslag in rust is op doel
De nummer één manier om je hart en zijn kracht te controleren, is relatief eenvoudig, vooral met de overvloed aan fitnesstrackers en slimme horloges die er zijn: controleer je hartslag.
Als je een tracker hebt, is het eenvoudig om deze te controleren, rust gewoon 10-15 minuten (liggen is het beste) en kijk dan wat je wearable zegt. DYIers kunnen twee vingers nemen en ze aan de binnenkant van uw pols laten rusten, voelend voor de ader en pols. Als je het eenmaal hebt, neem je een horloge met een secondewijzer en tel je het aantal slagen gedurende 20 seconden en vermenigvuldig je dit vervolgens met drie om je tarief te krijgen.
Voor een volwassen man moet uw hartslag in rust tussen 60 en 100 slagen per minuut liggen. Goedgetrainde atleten hebben meestal een snelheid van ongeveer 40 tot 60 slagen per minuut.
Als u geen tracker heeft, kunt u bij ons terecht met de 5 meest futuristische fitnesstrackers.
2 U heeft een optimale bloeddruk
Ervoor zorgen dat uw bloed met de optimale kracht door uw aderen stroomt - van en naar het hart - is een andere specifieke manier waarop u kunt controleren hoe het met uw ticker gaat. De beste manier om erachter te komen, is wanneer u naar uw arts gaat voor uw lichamelijk letsel, hoewel de meeste apotheken een geautomatiseerde machine hebben die u gratis uw druk vertelt, of u kunt een elektronisch apparaat kopen om uzelf thuis te controleren.
Volgens de meest recente aanbevelingen uit 2014 moeten volwassenen onder de 60 jaar getallen plaatsen die lager zijn dan 140/90 mm Hg. Als je nummers niet kloppen, kijk dan eens 10 manieren om uw bloeddruk te verlagen.
ik droomde dat ik een baby had
3 Uw ECG geeft u een duim omhoog
De volgende keer dat u langs het kantoor van uw arts komt voor een jaarlijkse controle, zorg er dan voor dat u een elektrocardiogram (ECG of ECG) krijgt. Het maakt meestal geen deel uit van een lichamelijk, tenzij u symptomen van een hartaandoening heeft, maar u kunt er een aanvragen bij uw arts.
Deze eenvoudige en pijnloze test meet hoe lang het duurt voordat een elektrische golf door het hart gaat, zodat u weet of uw hartslag normaal, langzaam, snel of onregelmatig is. Om er een te krijgen, moet je je shirt uitdoen en dan op de tafel gaan liggen. Er worden verschillende plakelektroden op uw borst en op elke arm en elk been geplaatst. Die worden vervolgens met een draad aan de ECG-machine bevestigd en zullen uw hartslag volgen terwijl u ongeveer een minuut stil ligt.
Als u meer wilt weten over praten met uw arts, mag u dit niet missen Best Life-interview met Dr. Oz.
4 Je bent constant actief en energiek
Een constant traag en vervallen gevoel kan een teken zijn van iets ernstig mis met uw hart. Als u vaak vermoeid bent, kan het zijn dat het hart niet in staat is om voldoende bloed rond te pompen om uw lichaam de voedingsstoffen te geven die het nodig heeft, mogelijk vanwege verstopte of verharde slagaders. Dus zolang je je meestal opgewekt en goed voelt (en niet depressief bent), pompt je hart waarschijnlijk krachtig en zijn de arteriële snelwegen vrij van congestie- leer vervolgens hoe u slank blijft voor het leven: de training.
5 Uw cholesterol raakt de roos
Deze cijfers kunnen u veel vertellen over hoe uw hart presteert, dus zorg ervoor dat u ze minstens eens in de vijf jaar laat controleren, tenzij u een grote risicofactor heeft, zoals hartaandoeningen, diabetes, nierproblemen of andere aandoeningen. Dit is nog een test die je fysiek zou moeten ondergaan, maar onverschrokken en nieuwsgierige mensen kunnen thuissets kopen om erachter te komen waar je aan toe bent - hoewel de meeste vereisen dat je je vinger prikt voor een beetje bloed, dus wacht misschien tot je je dokter ziet tenzij bij u al een hoge cholesterol is vastgesteld. Het totale cholesterol moet lager zijn dan 200 mg / dL met LDL, of 'slecht' moet lager zijn dan 100 mg / dL en HDL, of 'goed', moet 60 mg / dL of hoger zijn.
Voor meer informatie over het onder controle krijgen van uw cholesterol, raadpleeg de Ultieme voedingsgeheimen voor mannen.
6 Je behaalt de stresstest
Hoe goed uw hart kan omgaan met stress veroorzaakt door inspanning, kan eenvoudig worden gemeten op het kantoor van uw arts met een loopband en machines die de hartslag, ademhaling, bloeddruk, ECG en vermoeidheid controleren. De taaktest zal bepalen hoe goed uw hart werkt om bloed door uw lichaam te pompen.
Testers zullen kijken of uw bloeddruk al dan niet te laag of te hoog wordt, eventuele aritmieën of hartslagfluctuaties zullen worden genoteerd (hoewel ze meestal niet van klinische betekenis zijn), en u zal de werklast die u kunt verdragen worden vastgelegd in 'METS', wat metabole equivalenten zijn, of een fysiologische maatstaf die de energiekosten van lichaamsbeweging uitdrukt. Als u tijdens uw test 80% van de door leeftijd voorspelde maximale hartslag (220 - uw leeftijd) bereikt, wordt dat als een goed resultaat beschouwd en wordt 90% of hoger als uitstekend beschouwd. Als je cijfers er goed uitzien, bekijk dan de andere 99 manieren om te leven om 100 jaar oud te zijn.
wat betekent het als je droomt over krokodillen
7 Je hebt uitstekende glucosespiegels
Als u na verloop van tijd diabetes of zelfs gewoon een hoge glucose- of bloedsuikerspiegel heeft, kan dit schade aan uw zenuwen en bloedvaten veroorzaken, wat kan leiden tot een verhoogd risico op hartaandoeningen of een beroerte. Om er zeker van te zijn dat u zich in het juiste gebied bevindt, moet u zich een keer laten controleren tijdens uw lichamelijke inspanning en vervolgens om de drie jaar, nadat u ouder bent dan 45.
Als u zich al te veel zorgen maakt over dit aantal, zijn er eenvoudige bloedglucosetests die diabetici elke dag online kunnen krijgen en die zeer nauwkeurig zijn, maar nogmaals, u zult uw vinger moeten prikken voor een paar druppels bloed. Een normaal resultaat is 100 mg / dL na acht uur niet eten.
Als uw glucose hoger is dan u dacht, dan is hier onze inleiding voor suiker uit je leven bannen.
8 Je hebt een laag C-reactief proteïne
Dit eiwit, ook wel CRP genoemd, kan een vroege indicator zijn van een ontsteking in uw lichaam, die, als het zich in de slagaders bevindt, kan leiden tot hartaandoeningen, een hartaanval of een beroerte. Een recente studie toonde aan dat hoge CRP-waarden een drievoudig groter risico op een hartaanval voorspelden. Het uitzoeken van de niveaus van dit eiwit wordt meestal alleen door uw arts gedaan als u een hoog risico op hartaandoeningen heeft en een hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte heeft, of als u rookt. Als het lager is dan 3,0 mg / dL, gefeliciteerd, je hart is niet ontstoken.
9 Uw maximale hartslag is hoog
Voor de fitnessfanaten die er zijn, kunt u uw hartslag echt zelf testen op een loopband, spinfiets of elliptische trainer door drie minuten lang zo hard mogelijk te trainen en vervolgens uw hartslag te controleren. Als het bijna 70% of 85% van het maximum is voor uw leeftijd (220 - uw leeftijd), dan zit u goed op schema. Zie voor onze aanbevelingen voor de beste cardio-apparaten in elke sportschool hier.
10 Je springt snel terug
Een sterk en gezond hart betekent dat het snel en soepel kan vertragen. Om het te testen, controleert u direct na de meest intensieve training die u doet uw hartslag. Noteer en stop dan helemaal met trainen, en controleer het twee minuten later opnieuw. Cijfers die ten minste 80% of hoger zijn dan uw maximale hartslag, of die aantonen dat uw hartslag in de afgelopen twee minuten met 66 of meer slagen is gedaald, betekenen dat u in topconditie bent - en als u op zoek bent naar een moordenaar workout, hier is de beste om te doen Verban je buik ... en verveling.
