De rollen die verschijnen als je gaat zitten, zijn gedeeltelijk een gevolg van hoe je zit. Zoals de meeste jongens, breng je waarschijnlijk het grootste deel van je dag door met staren naar een computerscherm- een situatie die ervoor zorgt dat uw lichaam slap wordt. Wanneer je ruggengraat ineenkrimpt, comprimeert het je middenrif en accentueert het eventueel buikvet dat je hebt, zegt Thomas Fahey, Ph.D., hoogleraar bewegingswetenschappen aan de California State University.
Als je het vindt afleidend of zenuwslopend, probeer je bewust te zijn van je houding elke keer dat je een lading afneemt - stel je voor dat er een touwtje aan de bovenkant van je hoofd aan het plafond is bevestigd en dat je naar boven wordt getrokken. U kunt ook de hoge kabel split stabiliteit chop in je trainingsroutine, wat de meest effectieve manier is om je core te versterken.
Nog een tip: als je veel rijdt, stel dan je achteruitkijkspiegel zo in dat je rechtop moet zitten om naar achteren te kijken. Beide tactieken helpen je lichaam te trainen om een goede houding te behouden en om die lelijke rollen te verminderen. Als je echt ijverig wilt worden, vervang dan een paar dagen per week een Zwitserse bal voor je bureaustoel. Door op de bal te zitten, wordt je kern gedwongen om je lichaam in balans te houden, waardoor elke spier in je romp wordt versterkt, zegt Jim Youssef, MD, een orthopedisch chirurg bij Durango Orthopaedics, in Colorado.
Het aanhouden van een goede houding is van cruciaal belang voor elke man ouder dan 40, vooral degenen die er last van hebben onder rug pijn. Eenmaal in hun vijfde of zesde decennium verliezen mannen geleidelijk hun botdichtheid. Dit verlies - osteoporose genaamd - is het meest uitgesproken in de wervelkolom, waar microscopisch kleine fracturen ervoor kunnen zorgen dat je tot vijf centimeter krimpt tegen de tijd dat je 70 bent. (Het drogen van geleiachtig weefsel tussen je wervels kan hetzelfde effect hebben.) je wervels en schijven verouderen, hun uitlijning verandert, waardoor je maag groter lijkt, zegt Andrew Casden, MD, associate director van het Spine Institute in Beth Israel Medical Center, in New York City.
U kunt het proces omkeren door deel te nemen aan activiteiten die de botten belasten, zoals hardlopen en gewichtheffen, en wat B12 te laten knappen. Onderzoekers van de Tufts University in Boston hebben onlangs ontdekt dat het vitamine-gehalte van minder dan 6 microgram (mcgs) botverlies bevordert. Krijg uw 6 mcgs door dagelijks een multivitamine te nemen of door een verrijkte ontbijtgranen te eten.
Voor meer geweldig advies om slimmer te leven, er beter uit te zien en je jonger te voelen, volg ons nu op Facebook!
