Volgens het National Cancer Institute zal 12,4 procent van de in de Verenigde Staten geboren vrouwen op een bepaald moment in hun leven borstkanker krijgen. Ja, dat betekent dat vrouwen een een op de acht kans, waardoor het een van de meest voorkomende soorten kanker is, verantwoordelijk voor meer dan 40.000 sterfgevallen per jaar. En als je eenmaal 40 bent, begint je risico om een diagnose te krijgen exponentieel toe te nemen, en uiteindelijk elk decennium te verdubbelen tot je 70 bent. De kans is groot dat deze ziekte je heeft getroffen, of het nu door een persoonlijke diagnose is of die van een familielid of vriend.
Hoewel het geen geheim is dat er geen remedie is voor deze vreselijke ziekte, zijn er dingen die vrouwen van middelbare leeftijd kunnen doen om zich te wapenen tegen de verraderlijke krachten van borstkanker (of zelfs tegen een terugval). Hier hebben we 40 door de wetenschap onderbouwde manieren verzameld - van beter eten tot slimmer zijn in persoonlijke diagnostiek tot het kennen van de medische geschiedenis van uw familie. Dus lees verder - en voor meer goed gezondheidsadvies mag u de 30 gezondheidsgeheimen die uw huid u probeert te vertellen.
1 Beperk uw tijd om te zitten.
Het maakt niet uit hoeveel lichaamsbeweging u krijgt - het kan de schadelijke effecten van langdurig zitten niet tegengaan. De American Cancer Society ontdekte dat vrouwen die zes uur of meer per dag zitten, 10 procent meer kans hebben om borstkanker en andere vormen van kanker te ontwikkelen. En onthoud: minder zitten en overschakelen naar een sta-bureau is er ook een van 7 manieren om pijn in de onderrug voor eens en voor altijd te overwinnen
2 Eet bessen als ontbijt.
Bessen zitten boordevol antioxidanten en hebben ontstekingsremmende eigenschappen met bekende kankerbestrijdende eigenschappen. En volgens een studie die in 2016 in het tijdschrift is gepubliceerd Antioxidanten ze blijken ook de groei van borstkankercellen te helpen verminderen.
3 Denk twee keer na voordat u hormonale substitutietherapie gaat doen.
Volgens onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Lancet, er zijn aanwijzingen dat er een verband bestaat tussen vrouwen die hormoonvervangende therapie (HST) gebruiken en een verhoogd risico op de diagnose van borstkanker. Zorg er dus voor dat u alle risico's van HST met uw arts bespreekt voordat u die weg inslaat.
4 Beperk uw alcoholgebruik.
Een glas wijn na een lange dag is helemaal oké. Maar volgens het American Cancer Center geldt: hoe minder alcohol je drinkt, hoe beter je het risico op borstkanker kunt verkleinen. En als het je doel is om een echt gezond brein te hebben, weet dat dan Dit is precies hoeveel alcohol u moet drinken.
5 Overweeg borstvoeding te geven als u kinderen heeft.
Ja, het is beslist een persoonlijke keuze. Maar bedenk dat borstvoeding het risico op borstkanker kan verlagen, aldus de American Cancer Society.
6 Eet niet te veel suiker.
Shutterstock
Probeer uw best om toegevoegde suikers in uw dieet te vermijden. Volgens een studie die is uitgevoerd aan het MD Anderson Cancer Center van de Universiteit van Texas, kunnen hoge hoeveelheden suiker in de huidige westerse voeding het risico op borstkanker verhogen, omdat het de tumorgroei kan verhogen. En als u op dit gebied hulp nodig heeft, weet dat dan Dit is de veiligste manier om suiker uit uw dieet te schrappen.
7 Eet de beste granen.
Stephen Cook Photography / Shuuterstock
Zorg ervoor dat je volle granen binnenkrijgt als het tijd is om te gaan eten. Volgens de American Cancer Society helpt de vezel erin uw risico op borstkanker te verminderen.
8 Denk na over de tijdlijn van uw zwangerschap.
Om niet te veel druk uit te oefenen op jou en je relaties, maar volgens het National Cancer Institute hebben vrouwen die na de leeftijd van 30 een baby hebben gekregen een hoger risico op het krijgen van borstkanker.
klokken van Ierland bloem betekenis
9 Ken uw borstdichtheid.
Shutterstock
Het is belangrijk dat een radioloog u informeert over de mammografische dichtheid van uw borstweefsel. Volgens The New England Journal of Medicine, dicht weefsel maakt uw risico op borstkanker tot zes keer hoger.
10 Controleer uw genealogie.
Als uw moeder of grootmoeder borstkanker heeft gehad, zorg er dan voor dat ze ook zijn getest op het BRCA-gen. Vijf tot tien procent van de gevallen van borstkanker is erfelijk, dus als u weet of u risico loopt, kan dit helpen bij vroege preventie.
11 Maar negeer ook de geschiedenis van je vader niet.
Shutterstock
Hoewel het vaak over het hoofd wordt gezien, kunnen mannen ook het BRCA 1- en 2-gen dragen. Zorg er dus voor dat u ook de medische geschiedenis van uw vader kent.
12 Eet spruitjes.
Wanneer je spruitjes eet, worden ze afgebroken tot biologisch actieve verbindingen, die volgens het National Cancer Institute de ontwikkeling van borstkanker helpen voorkomen.
13 Minimaliseer de blootstelling aan straling door screeningstests.
Denk aan tandheelkundige onderzoeken, veiligheidsscreening op luchthavens, diagnostische röntgenfoto's en CT-scans. Probeer de hoeveelheid straling waaraan u wordt blootgesteld te beperken, stellen de Centers for Disease Control and Prevention voor.
14 Eet veel antioxidanten.
Antioxidanten zijn onder meer vitamines zoals C, E en andere fytochemicaliën. Volgens de American Cancer Society kunnen deze superfoods celschade helpen omkeren en zo borstkanker helpen voorkomen.
15 Krijg alle feiten over in vitro.
Shutterstock
Hoewel de jury er nog steeds niet over uit is of in-vitrofertilisatie direct de kans op borstkanker verhoogt, tonen sommige onderzoeken aan dat dit het geval is, waaronder een 2016 gepubliceerd in de Journal of American Medical Association. In-vitrofertilisatie, zo rapporteren de onderzoekers, heeft invloed op uw hormoonspiegels. Overleg dus met uw arts voordat de procedure wordt uitgevoerd.
16 Wees niet bang voor knoflookadem.
Volgens het National Cancer Institute bevat knoflook antibacteriële eigenschappen en helpt het het risico op borstkanker te bestrijden. En voor meer advies over gezond eten, zie de 50 voedingsmiddelen waardoor u er jonger uitziet.
17 Ruil vegetarisch voor pescatarian.
Vis, vooral soorten zoals zalm, sardines en tonijn, zitten boordevol omega-3-vetzuren. Volgens gegevens die zijn verzameld door de Susan G. Komen foundation, hebben deze vetten veel gezondheidsvoordelen, waaronder het verminderen van het risico op borstkanker.
18 Ga naar de sportschool.
Of het nu gaat om hardlopen, groepsfitnesslessen, tennis of zwemmen, zoek een activiteit die je helpt fitness in je dagelijkse leven op te nemen. Volgens Breastcancer.org kan regelmatige lichaamsbeweging uw risico op de diagnose borstkanker verlagen.
19 Verhoog uw inname van voedingsvezels.
Vezel houdt je vol, maar het verlaagt ook het risico op het ontwikkelen van borstkanker. Dat komt omdat het de spijsvertering ondersteunt door afval te elimineren. Streef ernaar om 30 tot 45 gram vezels per dag binnen te krijgen.
20 Concentreer u op uw lichaamsgewicht.
Shutterstock
Als de weegschaal de laatste tijd niet in uw voordeel is gekanteld, is het tijd om er iets aan te doen. Volgens JAMA , hadden vrouwen met een lagere BMI ook een lager risico op het krijgen van borstkanker.
21 Laad al het hele fruit en alle groenten op.
Ze zijn niet alleen gezond voor u, maar fruit en groenten kunnen ook de progressie van borstkanker helpen voorkomen. Volgens het Ida & Joseph Friend Cancer Center zou je elke dag tussen de 8 en 10 porties fruit en groenten moeten krijgen.
22 Beperk of vermijd voedingssupplementen.
Sommige mensen denken misschien dat bepaalde supplementen borstkanker kunnen helpen bestrijden. Maar veel supplementen worden niet eens gereguleerd door de FDA, en volgens de American Cancer Society is aangetoond dat sommige supplementen het risico op borstkanker verhogen. Raadpleeg daarom uw arts voordat u een geneesmiddel inneemt.
23 Voeg kurkuma toe aan uw gerechten.
Shutterstock
Kurkuma is geel dankzij de chemische stof die curcumine wordt genoemd. En volgens onderzoek gepubliceerd in The Journal of Breast Cancer, curcumine heeft chemopreventatieve en antitumorale eigenschappen die borstkanker bestrijden.
24 Breng wat tijd door in de zon.
Hoe hoger uw vitamine D-spiegel, hoe beter. Volgens het National Cancer Institute hebben personen met lagere vitamine D-waarden een hoger risico op tumorprogressie.
25 Pas op voor anticonceptiepillen.
Shutterstock
Lees alle informatie over de pil die u overweegt voordat u deze inneemt. Degenen die hormonen gebruiken, kunnen volgens de American Cancer Society het risico op borstkanker verhogen.
26 Leer van uien te houden.
Shutterstock
Sommige van onze meest stinkende voedingsmiddelen hebben ook enkele van de beste voordelen. Volgens het tijdschrift Onderzoek naar kankerpreventie bevatten uien (en andere voedingsmiddelen uit dezelfde familie) allylsulfide, wat het risico op borstkanker kan helpen voorkomen.
27 Eet granaatappel.
De zaden zijn niet alleen lekker, maar ze zijn ook - volgens het tijdschrift Oxidatieve geneeskunde en cellulaire levensduur verminderen ontstekingen en bevatten antioxidanten die de groei van borstkanker kunnen helpen bestrijden.
28 Vraag naar medicijnen tijdens de zwangerschap.
Shutterstock
Denk niet alleen aan het heden, denk ook aan uw toekomst. Volgens The New England Journal of Medicine, Vrouwen die het medicijn DES tijdens de zwangerschap hebben gebruikt om de kans op een miskraam te verkleinen, hebben een hoger risico op borstkanker.
29 Snack op walnoten.
Shutterstock
Gek worden! Volgens het dagboek Voeding en kanker, de omega-3-vetzuren, antioxidanten en fytosterolen in deze gezonde snack zijn in verband gebracht met het vertragen van de groei van kanker.
30 Beperk de hoeveelheid rood en bewerkt vlees die u eet.
Shutterstock
Als je een liefhebber van spek en steak bent, kun je overwegen om te bezuinigen. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie worden deze geclassificeerd als kankerverwekkende stoffen, die in verband zijn gebracht met het veroorzaken van kanker.
31 Heb soja, maar overdrijf het niet.
Het debat is aan de gang, maar onderzoek in het tijdschrift Carcinogenese laat zien dat de inname van soja het risico op borstkanker bij vrouwen verlaagt. Maar teveel hebben kan de hormoonspiegels beïnvloeden, dus spreek met een voedingsdeskundige of arts als u zich zorgen maakt.
32 Probeer een plantaardig dieet.
Shutterstock
Groenten en peulvruchten en volle granen - oh my. Uit een onderzoek onder 91.000 vrouwen, uitgevoerd door onderzoekers van de University of California, San Francisco, bleek dat een plantaardig dieet het risico op het ontwikkelen van borstkanker bij deze vrouwen met 15 procent verlaagt.
33 Gebruik een ventilator als u kookt.
Blootstelling aan gifstoffen en chemicaliën, aldus het tijdschrift Milieugezondheidsperspectieven, kan uw risico op borstkanker verhogen. Dus als u uw blootstelling aan dampen en gassen vermijdt, kunt u uw risico verlagen.
34 Drink groene thee.
Shutterstock
Als u een groene theedrinker bent, kent u waarschijnlijk veel van de voordelen ervan. Maar u bent misschien niet bekend met de catechinen in de thee, waarvan onderzoek heeft bewezen dat ze helpen bij het voorkomen van borstkanker.
35 Strooi lijnzaad over alles.
Deze superfood heeft voordelen van de wazoo, maar bovenaan de lijst staan de eigenschappen tegen kanker. Dankzij de lignine die erin zit, kan het uw risico op borstkanker verminderen.
36 Koop een luchtreiniger.
Shutterstock
Zeker als je op een plek woont waar je veel wordt blootgesteld aan uitlaatgassen en brandstof. Deze biomarkers blijken het risico op borstkanker te verhogen, dus hoe schoner de lucht die je inademt, hoe beter.
37 Eet kleurrijke salades.
Carotenoïden, of groenten en fruit zoals wortelen en tomaten met een gele, oranje en rode kleur, samen met kruisbloemige groenten zoals broccoli en boerenkool zijn in verband gebracht met het vertragen van tumorgroei en het verminderen van het risico op borstkanker.
38 Zoek een stomerij die geen PERC gebruikt.
Gebruikt wat niet? PERC, ook bekend als tetrachloorethyleen, is een oplosmiddel dat vaak wordt gebruikt om stoffen te drogen. Het probleem? Volgens de American Cancer Society is het ook in verband gebracht met het veroorzaken van kanker. Vraag uw stomerij of ze deze stof gebruiken voordat u uw kleding in hun handen laat.
39 Wees niet aanwezig als u uw huis opnieuw schildert.
Shutterstock
dromen over water en overstromingen
Vreemd maar waar - volgens Milieugezondheidsperspectieven, verfverwijderaars zijn genoemd als een van de biomarkers die verband houden met het verhogen van het risico op borstkanker. Beschouw het als uw excuus om niet met de schilders te maken te hebben!
40 Rook niet.
Shutterstock
Ja, en dit geldt voor elke kanker. (En voor de duidelijkheid, roken is er ook een van groot 17 levensstijlgewoonten die je hersenen verpesten
Voor meer advies over hoe u uw beste leven kunt leiden, volg ons nu op Facebook!
