We zouden allemaal graag de klok terugdraaien - althans oppervlakkig. Daarom krijgen we Botox. Daarom krijgen we tweemaandelijkse kleurstoffen. Daarom hebben we gezamenlijk $ 11 miljard uitgegeven aan behandelingen voor het bleken van tanden alleen al in 2017 Maar voor een echt ouderwetse schoonheid zijn geen van deze behandelingen nodig. Je kunt je huid namelijk zo strak houden als een gitaarsnaar en je haar zo glanzend als zilver (zonder een enkele zilveren streng natuurlijk) met slechts een paar voedingssupplementen. Dus lees verder en eet verder - en doe uw Benjamin Button aan. En voor meer manieren om uw dieet te optimaliseren, kunt u meer van de 30 beste voedingsmiddelen om uw energieniveau te maximaliseren
1 Shiitake-paddenstoelen
Shutterstock
Natuurlijk, de zout-en-peper-look geeft gravitas, maar het logenst ook leeftijd. Dus als je niet de juiste leeftijd hebt (of er jonger uit wilt zien dan) (vergrijzing zou voor de meeste mensen rond het midden van de 40 moeten beginnen), dan is er een gemakkelijke oplossing. Volgens een studie in Biologisch sporenelementonderzoek is een van de belangrijkste oorzaken van vroegtijdige vergrijzing een tekort aan koper. Om uw niveaus te verhogen, voegt u meer shiitake-paddenstoelen toe aan uw dieet, slechts één kopje van de schimmels bevat meer dan 100 procent van de dagelijkse aanbevolen waarde. Als je het point of no return bent gepasseerd, kun je het natuurlijk gewoon onder de knie krijgen De geheime trucs voor het nagelen van de Silver Fox-look
2 sardientjes
Als het erom gaat je spieren strak te houden naarmate je ouder wordt, heerst er één voedingsstof: proteïne. Enkele belangrijke eiwitbronnen - met name rood vlees - hebben dat wel veroudering effecten, dankzij een hoog vet- en LDL-cholesterol (dat is de slechte soort). Haal in plaats daarvan je proteïne uit een magere, gezonde bron, zoals sardines. Als bonus zitten ze ook vol met omega-3 vetzuren, die het LDL-cholesterol helpen verlagen, en vitamine B12, die de cardiovasculaire functie helpt bevorderen. Het enige lastige is om erachter te komen hoe je deze vervelende vissen moet opeten. En voor meer geweldig gezondheidsadvies, Dit is waarom je moet slapen met je voeten buiten je dekens.
3 Griekse yoghurt
Shutterstock
Als je je proteïne liever uit een niet-aquatische bron haalt, zou je het veel slechter kunnen doen dan een portie Griekse yoghurt. Om te beginnen zit het boordevol eiwitten. Maar het spul bevat ook veel vitamine B12. Volgens onderzoek van de Harvard Medical School bevatten slechts twee porties van 6 ons gewone, magere Griekse yoghurt de dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamine B12. En voor meer manieren om uw dieet te optimaliseren, begint u met het eten van de 20 beste anti-aging voedingsmiddelen voor mensen ouder dan 40
4 Maca-wortel
Het is je vergeven als je nog nooit van deze foodie-trend du jour hebt gehoord. Maar de laatste jaren is maca-wortel steeds populairder geworden, dankzij de bijna magische huidversterkende eigenschappen. Het spul zit vol met riboflavine, niacine en vitamine B6, die allemaal volgens Geneeskunde en biologie op grote hoogte , hebben aangetoond dat ze de regeneratie van huidcellen bevorderen. Je kunt je maca-fix krijgen van smoothies (in poedervorm), gebak (je plaatselijke gezondheidsbewuste bakwinkel of eigen recepten) of supplementen. En voor geweldig gezondheidsnieuws, Hier is de geheel nieuwe medische test die uw ware leeftijd kan bepalen.
5 Rozemarijn
Fytonutriënten - ook wel fytochemicaliën genoemd - worden aangetroffen in alles dat door fotosynthese gaat. (Met andere woorden: vrijwel alle planten.) Van fytonutriënten is bekend dat ze het ceramidegehalte van je huid verhogen, wat volgens de American Journal of Clinical Dermatology , leidt tot een zachtere, gladdere, jonger uitziende huid. En als het erom gaat het meeste waar voor je geld te krijgen, kun je rozemarijn niet verslaan. Het aromatische kruid bevat meer dan een dozijn fytonutriënten. En voor meer manieren om uw huidskleur te voeden, zijn hier de 40 beste manieren om je beste huid te hebben.
6 pruimtomaten
Elke huidverzorgingsdeskundige zal u vertellen dat zonnebrandcrème uw beste bondgenoot is als het gaat om het behouden van de gezondheid van uw huid. Maar u kunt de effecten van zonnebrandcrème oogsten door tomaten op te eten. Volgens onderzoek in de British Journal of Dermatology Mensen die dagelijks ongeveer 5 eetlepels tomaten krijgen, kunnen een vermindering van 33 procent in de absorptie van UV-straling zien. Bovendien zitten tomaten - in het bijzonder pruimtomaten - boordevol antioxidanten die de productie van collageen versnellen. (Collageen leidt tot een dikke, zachte huid.) Ten slotte is het eten van tomatensaus een van de 40 manieren om uw risico op hartaandoeningen te verminderen na 40
7 Kurkuma
Shutterstock
Feit: iedereen wil decennia aan koffievlekken verminderen. (Volgens een recent onderzoek zou bijna 90 procent van de Amerikanen een luxe - of het nu een dessert of een vakantie is - opgeven voor een het hele jaar om wittere tanden te hebben.) Maar de meest moeiteloze oplossing voor wittere, jongere chompers vereist geen pakket dure witte strips. Poets in plaats daarvan je tanden met kurkuma. Dankzij de inherente schurende eigenschappen van het sinaasappelpoeder, kan het poetsen van je tanden met het spul loslaten net genoeg email om vlekken te verwijderen. Lees verder voor meer informatie over hoe dit werkt - en hoe u het moet doen hoe kurkuma je de witste glimlach ooit kan geven
8 Pure chocolade
Shutterstock
Chocoladeliefhebbers (dus iedereen), verheug je: je favoriete traktatie is officieel gezond. Naast goed gedocumenteerde voordelen voor BP-snijden, chocolade, volgens onderzoek in de Journal of Nutrition , kan ook helpen de huid te verstevigen, de flavanolen binnenin kunnen u helpen beschermen tegen de hardere effecten van UV-stralen. De vangst? (Natuurlijk is er een addertje onder het gras.) Je zult chocolade moeten eten met een cacaocijfer van meer dan 70 procent om de vruchten te plukken. Met andere woorden, stap weg van de Melkweg. En voor een complete gids voor het terugdraaien van de tijd, zijn hier de 100 beste anti-aging geheimen!
bands uit de jaren 60 en 70
9 Edamame
Man-to / Shutterstock
Voor een etherische huid, voeg waar mogelijk onverwerkte soja toe aan uw dieet. Volgens een studie in de Journal of Nutritional Science and Vitaminology , kan slechts drie maanden regelmatig gebruik u helpen beschermen tegen rimpels. Om er zeker van te zijn dat je consumeert onbewerkt soja, ga voor edamame: behalve wat stomen en zouten, is de smakelijke sperzieboon net zo goed product-op-bord als je maar kunt krijgen.
10 Olijfolie
Zoals met alle dingen, is te veel olijfolie een no-go, maar een eetlepel is bijna 120 calorieën, en dat kan oplopen snel Maar een motregen hier en daar is niet fijn - het is aan te bevelen. Studies geven aan dat is aangetoond dat de antioxidanten die inherent zijn aan olijfolie, door veroudering veroorzaakte puistjes en rimpels voorkomen. Bovendien is olijfolie, dankzij het hoge gehalte aan BP-stabiliserende 'nitrovetzuren', een van de 40 Heart Foods om te eten na 40
11 Grapefruit
Shutterstock
De kans is groot dat u zich terdege bewust bent van de koudemiddelende voordelen van vitamine C.Maar wat u misschien niet weet, is dat vitamine C een bonafide superheld is als het gaat om de gezondheid van de huid: de voedingsstof helpt tegelijkertijd de huidcellen te beschermen tegen vroegtijdige dood en helpt de productie van collageen te versterken. Als het gaat om het binnenkrijgen van vitamine C, denk je misschien aan sinaasappels als een geweldige bron - en dat zijn ze ook! Maar grapefruit neemt de koek, maar één grapefruit bevat meer dan 100 procent van de dagelijkse aanbevolen waarde voor volwassen personen.
12 mango's
Shutterstock
Mango's zijn, net als grapefruit, dat wel geladen met vitamine C hoeft u alleen maar te eten voor de helft van één mango om die 100 procent te halen. Bovendien bevatten mango's carotenoïden die u helpen beschermen tegen de schadelijke effecten van uv-straling. En voor meer manieren om slimmer te leven, zijn hier de 40 gezondheidsmythen die u elke dag hoort.
13 Kiwi's
Kiwi's zijn ook een slaperige bron van vitamine C: een kopje gepelde kiwi (we raden aan om uit de buurt van de harige huid te blijven, al was het maar omdat het vaag en raar is) bevat meer voedingsstoffen dan een kopje sinaasappels.
14 papaja's
Je kunt ook een gezonde dosis vitamine C krijgen van een vergelijkbaar oranje fruit: papaja's. Hoewel we aanraden om deze minimaal te eten, bevatten papaja's meer suiker dan andere vitamine C-rijke voedingsmiddelen.
15 citroenen
Shutterstock
Zeker, citroenen alleen niet doen hebben meer vitamine C dan sinaasappels. (Een sinaasappel ter grootte van een citroen heeft ongeveer 50 mg tot een citroen 30.) Maar als je een goede schil wilt, moeten citroenen deel uitmaken van je culinaire repertoire. Om te beginnen kun je moeiteloos citroen aan veel gerechten toevoegen - van een complex recept voor gegrilde vis tot aan een eenvoudig glas water. En voor een ander, citroensap maakt ook deel uit van velen in de mode huidverzorgingsproducten. Dus het is allebei goed en uit. En als u op zoek bent naar meer goed kookadvies, dan is hier de 40 gerechten die iedereen boven de 40 zou moeten beheersen.
16 sinaasappels
Shutterstock
Saai, zeker, maar deze klassieke vrucht is een gemakkelijke manier om vitamine C op te laden.
17 Linzen
Linzen zijn, net als sardines en Griekse yoghurt, een uitstekende bron van gezonde, magere eiwitten. Maar linzen zitten ook vol met vitamine B9, waarvan is vastgesteld dat het je manen op twee manieren helpt: door vroegtijdige vergrijzing te voorkomen. en kalend.
18 Met gras gevoerd rundvlees
Een van de boosdoeners van dunner wordend haar kan ijzertekort zijn. De primaire functie van de voedingsstof is om zuurstof door het bloed en de cellen van uw lichaam te verplaatsen. Dus als het ijzergehalte laag is, krijgen de haarzakjes - het type cel dat individuele strengen laat groeien - niet de zuurstof die ze nodig hebben om hun werk te doen: gezond haar laten groeien. Bestrijd die trend door meer ijzerrijk rundvlees in uw dieet te stoppen. Zorg er wel voor dat u de met gras gevoede variëteit krijgt, zodat u de hart-gezonde voordelen van omega-3-vetzuren zult plukken en het hoge vetgehalte in verwerkt rundvlees kunt ontwijken. En als je klaar bent om het te koken, Steel het beste steak-kookgeheim van Bobby Flay.
19 eieren
Shutterstock
Vegetariërs - en andere mensen die geen vlees kunnen of willen eten - overwegen eieren. Behalve dat ze rijk zijn aan haarversterkend ijzer, zijn ze ook een geweldige bron van biotine, een B-vitamine die wordt beschouwd om te voorkomen dat nagels zwak en broos worden naarmate ze ouder worden.
20 bosbessen
Elk type bessen bevat antioxidanten, maar bosbessen geven je de beste waar voor je geld. Volgens een studie in Moleculaire voeding en voedselonderzoek , helpen de anthocyanen - dat is het materiaal dat bosbessen blauw maakt - binnenin helpen de 'fotoveroudering' veroorzaakt door UV-blootstelling te verlichten. Met andere woorden, ze kunnen mogelijk de klok terugdraaien bij kleine rimpels en puistjes. (Om nog maar te zwijgen van het feit dat bosbessen een goede bron zijn van huidverstevigende vitamine C.)
21 Aardbeien
Shutterstock
Aardbeien zitten boordevol polyfenolen, die veelgeprezen anti-verouderingseffecten hebben, waaronder een verhoogde productie van collageen. (En ja, aardbeien zijn, net als bosbessen, een goede bron van vitamine C.)
22 Bramen
Volgens een studie in Voedsel en functie kunnen de specifieke anthocyanen in bramen littekens helpen verminderen. Dus, als je in de loop van de jaren een verzameling gevechtswonden hebt opgelopen, sla dan het hobbelige fruit in. (Eén kopje per dag is toevallig ook een goede bron van vitamine C.)
23 veenbessen
Shutterstock
Naarmate u ouder wordt, worden uw tanden zwakker. (Kunstgebitten niet inbegrepen.) Om ze langer sterker te houden, dient u een dagelijkse dosis veenbessen in te nemen. Volgens een studie in Archieven Oral Biology kunnen veenbessen 'dentine-erosie' helpen voorkomen - of, bij gewone veroudering, onvermijdelijke gebarsten en afbrokkelen van tanden. (Veenbessen, voor wat het waard is, zijn niet zo'n goede bron van vitamine C.)
24 Amandelen
Shutterstock
Je kunt een goede hoeveelheid proteïne uit alle noten halen, maar amandelen hebben een van de hoogste proteïne-calorieverhoudingen. Bovendien zitten amandelen boordevol koper (dat helpt bij het voorkomen van vergrijzing), biotine (dat verouderende nagels verstevigt) en vitamine E (dat helpt om de huidskleur en de glans van je haar te behouden naarmate je ouder wordt).
25 Amandelboter
Tegenwoordig is amandelolie een steeds populairder haarproduct. Maar als je het eet, kan je haar ook glanzen, dankzij het hoge vitamine E-gehalte. Slechts vier eetlepels geven u de dagelijkse aanbevolen waarde van de voedingsstof. (Je hebt 16 eetlepels pindakaas nodig om dat bedrag te krijgen.)
26 Zoete aardappelen
Voor een huid die gloeit als het zonlicht, eet iets met een vergelijkbare gouden gloed: zoete aardappelen. Volgens een studie in de Journal Evolution and Human Behavior , kan de smakelijke tater helpen om de teint van je huid op te fleuren. En er is echt geen excuus om niet zoete aardappelen te eten, behoren ook tot de 10 gezonde koolhydraten die uw sixpack niet zullen laten ontsporen
27 Kaneel
Steeds meer mensen gebruiken tegenwoordig kaneelolie om hun haar voller te maken. (Als je dunner wordende lokken opmerkt, vraag dan je salon naar de dingen.) Maar kaneel consumeren kan ook je haar helpen. Onderzoekers van het Mount Sinai-ziekenhuis hebben kaneel gekoppeld als een follikelstimulator, omdat het, net als ijzer, kan helpen om zuurstof door je lichaam te laten stromen.
28 Wortelen
Shutterstock
Nee, wortels helpen niet om uw zicht te verbeteren. (Die idiote theorie is bijna net zo vaak ontkracht als ze is geponeerd.) Maar wortelen zullen helpen bij het verbeteren van uw huid. Volgens een studie in Voedingsstoffen is de consumptie van wortelen gekoppeld aan een verhoogde productie van collageen. Eet gewoon niet te veel, anders wordt je oranje. (Grapje - ook die is net zo dom als de zichtverhogende theorie.)
29 Acai
Volgens een studie in Toxicologisch onderzoek , kan acaibes-extract de regeneratie van huidcellen helpen versnellen. Bovendien zit dit superfood ook boordevol buikvullende vezels, waardoor het een perfecte manier is om je dag te beginnen.
30 boerenkool
Boerenkool zit boordevol vitamine K, dat volgens onderzoek van het Laser and Skin Surgery Center in New York kan helpen bij het voorkomen (en in sommige gevallen omkeren) van verkleuring van de huid.
31 oesters
Volgens een studie van de Faculteit der Geneeskunde van het Imperial College is zink een essentiële voedingsstof voor het herstel van beschadigde huidcellen. Een van de meest voorkomende vormen van zink: oesters.
dromen over giftige slangen
32 Havermout uit staal gesneden
Shutterstock
Ja, havermout is een geweldige bron van zink (wat helpt bij de gezondheid van de huid), maar het is ook een goede manier om je dagelijkse dosis ijzer binnen te krijgen (wat je haar helpt). Ga voor havermout uit staal gesneden, dat minder verwerkte suikers bevat dan het gewone spul. Maak je kom vervolgens af met een gezonde portie bessen boordevol antioxidanten voor maximale voordelen tegen veroudering.
33 Broccolispruiten
Er is veel aandacht besteed aan de gezondheidsvoordelen van broccoli, het minst favoriete voedsel van elk kind (en sommige volwassenen). Maar als je de klok terug wilt draaien, eet dan meer broccolispruiten. Ze hebben volgens sommige experts meer dan 10 keer zoveel antioxidanten als gewone oude broccoli.
34 Kaas
Shutterstock
Denk aan kaas als eetbare, heerlijke tandpasta. Volgens een studie in Algemene tandheelkunde Mensen die zich twee dagen onthouden van tandenpoetsen, zagen de pH-waarde van hun mond na het eten van kaas weer omhooggaan naar de status 'net geborsteld'. De belangrijkste oorzaak van verkleuring door veroudering? Out-of-whack, te zure pH-waarden. Jij doet de wiskunde.
35 Volkoren opties
Elke gezondheidsbewuste persoon zal je vertellen dat het waar mogelijk ruilen van je granen voor volkorenopties stap nummer één moet zijn om een gezondere levensstijl te leiden. Maar naast goed gedocumenteerde voordelen voor hartgezondheid en buikpijn, kunnen volle granen u ook helpen om omgekeerd ouder te worden. Geraffineerde koolhydraten - witbrood en andere soorten - zorgen ervoor dat de bloedsuikerspiegel omhoogschiet, waardoor uw lichaam suiker omzet in glucose dat collageen schaadt. Ongeraffineerde koolhydraten - volkorenbrood, pasta, dat soort dingen - veroorzaken dat effect niet.
36 Pompoen (en pompoenpitten)
Volgens The American Journal of Clinical Nutrition , als het erom gaat jezelf op natuurlijke wijze te beschermen tegen de negatieve effecten van UV-blootstelling, zijn er maar weinig dingen zoals bètacaroteen, waar pompoenen mee vol zitten. En als je genoeg hebt gekregen, gooi de overblijfselen er dan niet uit. Vanwege hun hoge mangaangehalte - een voedingsstof waarvan bekend is dat het de collageenproductie stimuleert - zijn pompoenpitten een ware culinaire heilige graal.
37 Rode zalm
Zoals gezegd, helpt proteïne voorkomen dat uw spieren voortijdig verslechteren. De meeste (eetbare) zeevarende wezens zitten vol met voedingsstoffen, vooral, als je je herinnert, sardines. Maar laten we eerlijk zijn: sardines zijn ronduit walgelijk. Je kunt dat eiwit uit een lekkerere bron halen, zoals zalm. Ga voor de sockeye-variant, die meer omega-3 vetzuren en minder verzadigd vet bevat.
38 Tonijn
Tonijn is, zoals de meeste vissen, een uitstekende spierversterker. Maar er is een verborgen voordeel voor de vissen dat de leeftijd tart. Volgens onderzoek van het Department of Food Science and Nutrition aan de Pukyong National University kunnen de onverzadigde vetzuren in tonijn de prominentie van rimpels helpen verminderen.
39 Geroosterde kalkoen
Onder de eiwit-vetverhoudingen is kalkoen een van de beste voedingsmiddelen die je kunt eten: voor elke 24 gram eiwit krijg je slechts ongeveer 6 gram vet. Zorg ervoor dat je de jouwe braadt, zodat je geen onnodige, calorierijke boter of olie in de schaal krijgt.
dingen om je vriendje mee te verrassen
40 Kip
Shutterstock
Kalkoen is misschien wel de beste hond - of liever vogel - als het gaat om het eten van eiwitten, maar kip is een goede tweede. Voor elke 24 gram eiwit krijg je iets minder dan 7 gram vet (als je de huid uit de buurt houdt).
41 Waterkers
Als het gaat om voedingsmiddelen met antioxidanten en vitamines, denk je misschien aan de gebruikelijke verdachten: boerenkool, bessen en ander populair fruit en groenten. Maar slaap niet op waterkers: het is uitgerust met vitamine A, B1, B2, B6, C, E en K, die allemaal je huid in een mollige conditie houden.
42 Ananas
Shutterstock
Net als pompoenpitten is ananas een geweldige bron van mangaan - en je zou de voedingsstof echt moeten binnenkrijgen. Volgens onderzoek in Dermato-endocrinologie kan een tekort aan mangaan ervoor zorgen dat uw huid sneller snoeit.
43 Groene thee
Shutterstock
Als u geen kunstgebit wilt, doet u er goed aan om meer groene thee te drinken. Volgens een studie in de Journal of preventieve geneeskunde , slechts één kopje suikervrije (ja, dat is de vangst) groene thee voorkwam onvermijdelijk tandverlies bij oudere volwassenen. We raden je aan om een van je dagelijkse kopjes koffie te ruilen voor een kopje groene thee - beide zijn cafeïnehoudende dranken. (En groene thee veroorzaakt geen ongewenste koffievlekken.)
44 Rooibosthee
Shutterstock
Rooibosthee, hoewel niet zo leeftijdsbestendig als zijn neefje met groene thee, is nog steeds een geweldige drank om veroudering tegen te gaan. Rooibosthee zit vol met polyfenolen, die je huid beschermen tegen vroeg optredende rimpels en puistjes.
45 Bier
Ja serieus. Volgens een studie in de Journal of the Science of Food and Agriculture is silicium, waarvan wordt aangenomen dat het de bloedcirculatie naar uw hoofdhuid - en haarzakjes - verhoogt, meer aanwezig in bier dan bijna elke andere drank op aarde. Dus als iemand twijfelt aan je biergewoonte, vertel hem dan gewoon dat het wetenschappelijk wordt onderschreven. (Nou ja, natuurlijk.) Proost.
46 Kersensap
Shutterstock
Gezwollen ogen, vale huid, een verminderde houding - het overslaan van de slaap is een onfeilbare manier om jezelf ogenblikkelijk ouder te maken. Bestrijd dat dus door elke avond een glas vers kersensap te drinken. Volgens een studie in de American Journal of Therapeutics kan een nachtelijk glas van het spul gemiddeld bijna anderhalf uur toevoegen aan de nachtrust van een persoon. En voor meer manieren om uw schoonheidsslaapje te krijgen, leest u de 65 tips voor uw beste nachtrust ooit
47 Tahini
Tahini is rijk aan huidverbeterende en haarversterkende meervoudig onverzadigde vetten en B-vitamines. Weet u niet zeker waar u het kunt vinden? Haal je lokale mediterrane joint op voor wat vers gemaakte hummus. Het is een belangrijk ingrediënt. (Ga niet voor de in de winkel gekochte dingen, die vaak extra ongezonde oliën en suikers bevatten.)
48 Komkommers
Volgens de School of Medicine and Public Health van de University of Wisconsin kan water je huid helpen stralend te blijven. Regelmatig H2O-verbruik voorkomt dat de huid uitdroogt. Langdurige droge huid kan de natuurlijke glans van uw huid verminderen. Voor een goede bron van water, eet komkommers - die, als bonus, per onderzoek in de Journal of Aging Research and Clinical Practice , kan helpen bij het dempen van huidgerelateerde ontstekingen.
49 Watermeloen
Shutterstock
Een goede waterbron nodig? Het staat in de naam.
50 Water
Shutterstock
Natuurlijk de absoluut beste bron van water - ja, zelfs meer dan komkommers en water meloen - op de planeet is, nou ja, water! Gebruik voor de beste weddenschappen minstens zes 8-ounce glazen per dag.
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om u aan te melden voor onze GRATIS dagelijkse nieuwsbrief
