Het is geen geheim dat afvallen als een enorme onderneming kan aanvoelen – en dat velen van ons ermee stoppen voordat we ooit echt zijn begonnen, uit angst om te falen. Toch zeggen experts dat zelfs stapsgewijze veranderingen in uw dieet en oefeningsgewoonten kan een grote impact hebben op uw gezondheid. Voedingscoach voor het lichaam Jessie Golden is een goed voorbeeld van hoe u overtollig gewicht kunt kwijtraken zonder dat dit het enige aandachtspunt in uw leven wordt. Ze deelde in een recente TikTok-berichten dat zij daartoe in staat was 30 kilo afvallen 'op een heel relaxte manier', en breekt nu haar strategie voor gewichtsverlies af, die obsessief wegen, meten en volgen achterwege laat.
5 kopjes gevoelens
'Het leven van de intense bodybuilder 'laten we alles volgen en alles op microniveau beheren' is niets voor mij', zegt ze in de video. ‘Als je je leven moet herzien om te zien resultaat van vetverlies , er is meestal een probleem”, voegde ze eraan toe in een aparte post.
Klaar om af te vallen en het eraf te houden? Dit zijn de drie ‘erg chille’ dingen die Golden deed om 30 pond af te vallen, plus een extra stukje gewichtsverliesadvies van de voedingscoach.
VERWANT: Verlies 50 pond door twee eenvoudige regels te volgen, zegt succesvolle Dieter .
1 Ze hield rekening met haar psychologische behoeften.
Golden zegt dat haar benadering van gewichtsverlies niet draait om het nauwgezet tellen van calorieën of lange uren in de sportschool, maar om een op maat gemaakt plan dat gematigdheid en consistentie op prijs stelt. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Na het bouwen van een fundering van gezonde levensstijlgewoonten , waaronder voldoende rust en regelmatige lichamelijke activiteit, kon ze zich vervolgens richten op de delen van haar dieet die psychologisch het minst moeilijk te veranderen leken. Uiteindelijk heeft dit haar geholpen een dieetplan te maken dat haar binnen een calorietekort hield, zonder dat het een onhoudbaar offer werd.
'Ik heb een strategie ontwikkeld die bij mijn psychologie past, [en] zinvol is voor mijn levensstijl en hoe ik graag eet', legt ze uit in de post. 'Sommige compromissen die ik misschien maak, wil iemand anders misschien niet maken, en omgekeerd.'
droom van spiegels online
De voedingsdeskundige zegt dat haar specifieke plan erin bestond het ontbijt een uur of twee uit te stellen, haar eiwitinname te verhogen en koolhydraten uit te stellen tot het einde van de dag, wanneer ze een grote kom ontbijtgranen zou eten om haar de hele avond verzadigd te houden. uur.
2 Ze luisterde naar haar lichaam voor feedback.
Vervolgens zegt Golden dat ze kilo's kwijt is geraakt door aandacht te besteden aan de manier waarop haar stofwisseling reageerde op de veranderingen die ze aanbracht. 'Was mijn tekort te groot? Was het niet groot genoeg? Hoe was mijn biofeedback? Heeft het ervoor gezorgd dat mijn honger echt is toegenomen?' ze herinnert zich dat ze dacht.
oude vrienden in dromen zien
Door haar gezondheidsgewoonten aan te passen op basis van deze feedback, kon ze haar inspanningen verfijnen en een duurzamer plan opstellen dat werkte voor de behoeften van haar lichaam. Het liet haar ook weten wanneer ze klaar was om de onderhoudsfase van haar afslanktraject in te gaan, waardoor ze uiteindelijk op gewicht kon blijven.
VERWANT: 4 probiotica die een Ozempic-achtig gewichtsverlieseffect veroorzaken, zeggen artsen .
3 Ze had een positieve instelling.
Golden zegt dat de derde ‘en waarschijnlijk belangrijkste’ verandering die ze aanbracht haar mentaliteit betrof.
'Mijn relatie met eten was van het allergrootste belang en dat heb ik de hele tijd volgehouden. Ik handelde gedurende het hele proces met veel zelfrespect. Ik had geen enkel gevoel van wanhoop. Ik had er een gevoel voor humor over. allemaal”, legt ze uit.
In een aparte post deelt Golden hoe ze een mentale inventarisatie maakte van haar bereidheid om af te vallen. Voordat ze begon, overwoog ze of dit gezien haar stressniveau een geschikt moment was, evalueerde ze of ze realistische doelen had gesteld en maakte ze een plan om zichzelf in een goed humeur te houden tijdens haar 'seizoen van opoffering'.
hoe kom je erachter dat je vrouw vreemdgaat?
Ze keek ook naar de lange termijn.
Naast deze drie sleutelfactoren die volgens Golden tot haar gewichtsverlies leidden, vond ze ook succes door het kortetermijndenken af te schaffen. 'Ik had absoluut een langetermijnvisie: ik dacht in termen van jaren, niet in termen van weken of de volgende vakantie die ik had', legt ze uit.
'In plaats van in te zoomen en je te concentreren op één voedingsbeslissing, kun je beter zeggen: 'Hoe beïnvloedt deze ene voedingsbeslissing de rest van de beslissingen die ik gedurende de dag neem?'' vervolgt Golden. 'Hoe beïnvloeden mijn beslissingen van vandaag dan de beslissingen die ik de rest van de week neem?'
Voor meer tips voor gewichtsverlies die rechtstreeks in uw inbox worden verzonden, schrijf u in voor onze dagelijkse nieuwsbrief .
Best Life biedt de meest actuele informatie van topexperts, nieuw onderzoek en gezondheidsinstanties, maar onze inhoud is niet bedoeld als vervanging voor professionele begeleiding. Als het gaat om de medicijnen die u gebruikt of als u andere gezondheidsvragen heeft, raadpleeg dan altijd rechtstreeks uw zorgverlener.
Lauren Grijs Lauren Gray is een in New York gevestigde schrijver, redacteur en adviseur. Lezen meer
