Sommige mensen vinden het heerlijk om bij het krieken van de dag op te staan en te ontdekken dat die stille vroege ochtenduren de beste tijd zijn om productief te zijn en met beide benen op de grond te komen voor de komende dag. Anderen krijgen 's avonds een uitbarsting van energie en bereiken hun maximale creatieve staat als de dag ten einde loopt. Maar of je nu een vroege vogel bent of een nachtbraker, je slaapgewoonten kan een aanzienlijke invloed hebben op uw gezondheid, ten goede of ten kwade.
Een studie gepubliceerd in de editie van september 2022 van Experimentele Fysiologie ontdekte dat uw favoriete bedtijd u een hoger risico kan geven op chronische ziekten ontwikkelen , waaronder diabetes en hartziekte . Lees verder om erachter te komen hoe uw slaapschema uw gezondheid in gevaar kan brengen en wat u eraan kunt doen.
LEES DIT VOLGENDE: Als u dit 's nachts doet, verlaagt u uw risico op hartaandoeningen en beroertes met 75 procent, zegt een nieuwe studie . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
echt leuke dingen om tegen je vriendje te zeggen
Je chronotype heeft een grote invloed op je gezondheid.
van je lichaam natuurlijk voorkeurstijden om te slapen en wakker te worden staat bekend als uw 'chronotype', legt de Sleep Foundation uit. Vroege vogels, of ochtendleeuweriken, hebben de neiging om eerder te gaan slapen en wakker te worden en hebben 's ochtends meer energie, terwijl nachtbrakers er de voorkeur aan geven laat op te blijven en later uit te slapen.
Chronotypes kunnen een aanzienlijke invloed hebben op uw gezondheid en de eetlust, het energieniveau, het herstel en de kerntemperatuur van het lichaam beïnvloeden. Als u uw chronotype kent en begrijpt, kunt u gezonde keuzes maken met betrekking tot uw slaapschema, zodat u zich energieker en alerter voelt, en uw risico op diabetes en hartaandoeningen vermindert.
Christina Abanana , MD, een specialist in slaapgeneeskunde bij Hartford HealthCare, vertelt: Beste leven , 'Nachtbrakers hebben de neiging om minder fysiek actief te zijn vanwege slaapgebrek. Slaaptekort verhoogt ghreline (het hongerhormoon), wat kan leiden tot een verhoogde inname van koolhydraten. Ons chronotype speelt ook een rol bij de eetlust en hormoonregulatie, die kan worden veranderd wanneer late chronotypes vechten tegen hun natuurlijke slaap-waakcyclus.'
LEES DIT VOLGENDE: Als je na deze tijd naar bed gaat, stijgt het risico op hart- en vaatziekten, zegt een nieuwe studie .
Uw chronotype kan uw hele leven veranderen.
Volgens de Slaapstichting chronotypes vallen op een spectrum , waarbij de meesten van ons ergens in het midden landen. Uw chronotype kan echter in verschillende fasen van uw leven veranderen. De meeste kinderen zijn bijvoorbeeld vroege vogels, maar veranderen in nachtbrakers tijdens de adolescentie (vandaar de mythe dat tieners lui zijn en graag laat slapen). Zodra ze volwassen zijn, begint hun chronotype eerder te verschuiven, vanaf de leeftijd van 20.
'Je chronotype kan niet drastisch worden veranderd', zegt Abavana. 'Chronotype wordt voornamelijk bepaald door je genen, leeftijd en geslacht. Ook kan je chronotype verschuiven naarmate je ouder wordt.'
koning van zwaarden uitkomst
Nachtbrakers hebben een hoger risico op chronische ziekten.
De studie keek naar de biologische verschillen van 51 deelnemers met het metabool syndroom - een cluster van aandoeningen die: uw risico op hartaandoeningen verhogen , waaronder hypertensie, hoge bloedsuikerspiegel, overgewicht en hoog cholesterol. De deelnemers werden in twee groepen verdeeld op basis van vragenlijsten die waren ontworpen om vroege en late chronotypes te helpen bepalen. Onderzoekers voerden verschillende tests uit om de lichaamsmassa en samenstelling, insulinegevoeligheid en metabolische functie te meten. Alle deelnemers volgden een strikt calorie- en voedingsbeperkt dieet terwijl ze 's nachts vasten.
De onderzoekers merkten op dat de chronotypes van de deelnemers een significante invloed hadden op hun metabolische functies. Nachtbrakers slaan bijvoorbeeld eerder vet en koolhydraten op tijdens rust en inspanning, terwijl vroege vogels eerder vet omzetten in bruikbare energie. Bovendien waren nachtbrakers insulineresistenter dan vroege vogels, wat kan leiden tot overgewicht of obesitas, belangrijke risicofactoren voor hartaandoeningen en diabetes type 2.
'Metabool syndroom is een verzameling van bepaalde aandoeningen, waaronder een hoog cholesterolgehalte, hoge bloeddruk, meer vet rond je taille en problemen met het reageren op insuline, zoals diabetes', legt uit. Alexa Mieses Malchuk , MD, een board-gecertificeerde huisarts . 'Onder de mensen met het metabool syndroom die werden bestudeerd, metaboliseerden vroege chronotypes vet beter dan late chronotypes, ongeacht fysieke activiteit. Aan de positieve kant, als late chronotypes zouden oefenen, zouden ook zij hun metabolisme kunnen verhogen.'
Voor meer gezondheidsadvies rechtstreeks in uw inbox, schrijf je in voor onze dagelijkse nieuwsbrief .
Geleidelijk uw chronotype verschuiven kan u helpen beschermen tegen ziekte.
Het veranderen van een nachtbraker in een vroege vogel is niet zo eenvoudig als besluiten om super vroeg naar bed te gaan en je wekker zo te zetten dat deze voor zonsopgang afgaat. Onderzoek wijst uit dat chronotypes zijn genetisch , wat betekent dat, als je een nachtbraker bent, het in je DNA zit om laat op te blijven en de ochtend weg te snoozen. Gelukkig kun je stappen ondernemen om je chronotype te verschuiven. De truc is om het geleidelijk te doen en het natuurlijke ritme van je lichaam niet te schokken door de verandering van de ene op de andere dag aan te brengen.
coole dingen om online te kopen voor 5 dollar
Het aannemen van gezonde leefgewoonten en goede slaaphygiëne toepassen zijn uitstekende manieren om uw chronotype geleidelijk te verschuiven naar een vroege vogel. Dit omvat vroeg op de dag naar buiten gaan, regelmatig aerobe oefeningen doen, een uitgebalanceerd, voedzaam dieet volgen, stress beheersen, elektronica uit je slaapkamer houden en stimulerende middelen zoals cafeïne en suiker beperken.
Adam Meyer Adam is een gezondheidsschrijver, een gecertificeerde holistische voedingsdeskundige en een 100% plantaardige atleet. Lezen meer
