Naarmate u ouder wordt, kan het verleidelijk zijn om de intensiteit van uw behandeling te verlagen trainingsroutine . Cardiovasculaire oefeningen zoals joggen, hardlopen, zwemmen of fietsen zijn echter vooral belangrijk voor senioren. Toch zeggen fitnessexperts dat als je ouder bent dan 65, je extra voorzorgsmaatregelen moet nemen als je gemotiveerd bent om in beweging te komen. In het bijzonder wilt u zich goed kleden voor uw jogging- of hardlooptraining. Het laatste dat u nodig heeft, is immers dat uw kledingkeuze u afremt – of erger nog, onbedoeld letsel veroorzaakt. Vraagt u zich af wat u niet moet dragen tijdens uw volgende jogging? Dit zijn de vijf kledingstukken die je in je kast moet bewaren als je de volgende keer te voet de openbare weg op gaat.
VERWANT: Als u ouder bent dan 65, draag deze 5 kledingstukken dan niet tijdens het reizen .
1 Versleten of ongeschikte schoenen
Schoenen moeten je eerste prioriteit zijn als je gaat hardlopen. Sean Klein , CPT, een gecertificeerde personal trainer met meer dan 15 jaar in de fitnessbranche en de oprichter van Programma-app , zegt dat het belangrijk is om ongeschikte joggingschoenen te vervangen door goede sportschoenen die demping, ondersteuning en stabiliteit bieden.
31 oktober verjaardag persoonlijkheid
'Oude of versleten schoenen missen meestal de nodige ondersteuning en demping die nodig is voor een goede voetuitlijning, wat leidt tot ongemak en mogelijke verwondingen zoals scheenbeenspalken, fasciitis plantaris en kniepijn', waarschuwt hij.
Hij merkt ook op dat het kiezen van het verkeerde type schoeisel, waaronder sandalen, sneakers zonder ondersteuning van de voetboog en nette schoenen, tot ernstig letsel kan leiden. Dat komt omdat ze er niet in slagen om 'de juiste grip en stabiliteit op verschillende oppervlakken te bieden, waardoor het moeilijker wordt om het evenwicht te bewaren en mogelijk tot vallen kan leiden.'
2 Niet-ondersteunende sokken
De meeste mensen weten heel goed dat ze ondersteunende sneakers nodig hebben tijdens het joggen. Minder mensen realiseren zich dat ze ook ondersteunende sokken moeten hebben.
Klein beveelt vochtafvoerende sokken aan met extra steun aan de voetboog die zijn ontworpen voor atletische activiteiten. Hij zegt dat deze zullen helpen blaren voorkomen , schuren en ongemak tijdens het joggen.
dromen van een overleden persoon
'Ik raad het dragen van katoenen sokken af die vocht absorberen, wat leidt tot natte en ongemakkelijke voeten', vertelt hij Beste leven.
VERWANT: Als u ouder bent dan 65, draag deze 5 kledingstukken dan niet als het sneeuwt .
3 Katoenen kleding
Katoen is een veelzijdige stof die bij de meeste gelegenheden past, maar de experts waarschuwen tegen joggen in katoenen kleding als je ouder bent dan 65 jaar. Dat komt omdat senioren vaker last hebben van huidirritatie en minder goed in staat zijn plotselinge veranderingen in de lichaamstemperatuur te reguleren. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Senioren kiezen misschien voor katoen vanwege het natuurlijke gevoel, maar het is niet ideaal voor lichaamsbeweging omdat het vocht absorbeert en vasthoudt, wat leidt tot ongemak en mogelijk schuren', zegt Chris Pruitt , CPT, een gecertificeerde personal trainer en CEO van Trainen Gezond . 'In plaats daarvan worden vochtafvoerende stoffen aanbevolen om de huid droog en comfortabel te houden tijdens fysieke activiteit.'
leeftijdsverschil tussen Jason en Lisa
4 Loszittende kleding
Het juiste kledingstuk in de verkeerde maat of snit kan ook grote schade aanrichten tijdens het hardlopen.
'Wijde broeken kunnen worden gekozen vanwege het gemak en comfort, maar ze vormen een struikelgevaar', zegt Pruitt. 'Nauwsluitende, rekbare broeken of korte broeken zijn veiliger, waardoor je vrij kunt bewegen zonder het risico te lopen om aan voorwerpen te blijven hangen.'
Klein zegt dat hij zijn cliënten nooit aanraadt loszittende kleding te dragen die vast kan komen te zitten aan obstakels of schuren kan veroorzaken tijdens het joggen. In plaats daarvan stelt hij voor om te kiezen voor goed passende, vochtafvoerende, ademende stoffen die comfort en bewegingsvrijheid bieden en tegelijkertijd ongemak of irritatie voorkomen.
hoe noem je het grappen
VERWANT: 5 items die je niet moet dragen op warme dagen als je ouder bent dan 65 .
5 Gevaarlijke accessoires
Senioren kunnen sieraden dragen als onderdeel van hun dagelijkse routine of om sentimentele redenen, erkent Pruitt. 'Tijdens het joggen kunnen grote of bungelende stukken echter verstrikt raken in kleding of fitnessapparatuur, wat een risico op letsel met zich meebrengt', zegt hij.
Voordat u gaat joggen, raadt hij u aan sieraden, horloges en andere accessoires te verwijderen, waarbij hij opmerkt dat dit zal helpen 'afleiding en ongelukken te voorkomen, waardoor een veiligere trainingservaring wordt gegarandeerd.'
Lauren Grijs Lauren Gray is een in New York gevestigde schrijver, redacteur en adviseur. Lezen meer
