Gezien de prevalentie van Type 2 diabetes in de Verenigde Staten - 90 tot 95 procent van de 37 miljoen mensen met diabetes in de VS dit type van de ziekte hebben - het zal u misschien verbazen om te horen dat er zijn veel manieren om uw risico om het te ontwikkelen te verminderen. En hoewel er geen remedie is voor diabetes type 2, kan de aandoening worden beheerd met levensstijl en medicatie. Een drankje drinken bepaalde hoeveelheid koffie elke dag kan bijvoorbeeld helpen uw diabetesrisico te verminderen, evenals een gezond gewicht behouden .
Het kennen van de risicofactoren en symptomen is een andere nuttige tactiek (vooral omdat sommige symptomen van diabetes zijn niet algemeen bekend). En dan is er nog een bepaalde levensstijlkeuze die uw symptomen van de ziekte kan verminderen en bij sommige patiënten zelfs diabetes kan omkeren. Lees verder om erachter te komen wat het is.
LEES DIT VOLGENDE: Als u dit in de badkamer opmerkt, laat u dan controleren op diabetes, zeggen experts: .
Type 1 en type 2 diabetes zijn heel verschillend.
Er zijn twee hoofdtypen diabetes - en hoewel ze hetzelfde klinken, zijn het 'verschillende ziekten' met unieke oorzaken ', legt Healthline uit. 'Het belangrijkste verschil tussen type 1- en type 2-diabetes is dat type 1 wordt verondersteld te worden veroorzaakt door een auto-immuunreactie en zich vroeg in het leven ontwikkelt', zegt de site. 'Type 2-diabetes ontwikkelt zich in de loop van vele jaar en hangt samen met leefstijlfactoren zoals inactief zijn en overgewicht hebben.'
Hoewel de ziekte vaak voorkomt bij volwassenen, een toenemend aantal van kinderen, tieners en jonge volwassenen ontwikkelt het, merkt de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) op.
Type 2-diabetes presenteert zich vaak met milde symptomen - of helemaal geen.
De tekenen van diabetes type 2 kunnen zich langzaam ontwikkelen of er kunnen in het begin helemaal geen symptomen zijn. 'Je weet misschien niet dat je diabetes type 2 hebt totdat het... beïnvloedt je gezondheid ', waarschuwt WebMD. 'Ongeveer een op de vier mensen met de aandoening weet niet dat ze het hebben.' Wanneer symptomen verschijnen, zijn enkele van de meer typische symptomen verhoogde honger en dorst, frequent urineren, en ernstige vermoeidheid , zegt de site. En een verhoogde bloedsuikerspiegel kan leiden tot een langzamere bloedstroom, waardoor de manier waarop uw lichaam geneest, kan worden aangetast en zweren of infecties kunnen ontstaan die niet beter worden.
Omdat diabetes type 2 echter een verhoogde bloedsuikerspiegel veroorzaakt, die uiteenlopende effecten kan hebben, zijn andere symptomen minder bekend en moeilijker op te vangen. Waaronder donkere delen van de huid (genaamd acanthosis nigricans); wazig zien ervaren , vooral na het eten; en gevoelloosheid of tintelingen in de handen en voeten .
Leefstijlkeuzes kunnen uw symptomen verminderen - en mogelijk zelfs de ziekte omkeren.
'Ongeveer 70 procent van de mensen die 150 minuten per week beginnen te trainen en kleine veranderingen in hun voedingspatroon aanbrengen, kunnen de symptomen van diabetes type 2 verminderen', zegt Joel Frans , PhD, hoofd fitnesswetenschap bij Tempo . 'Langzaam beginnen, werken met een professional die diabetes type 2 begrijpt en een trainingsgewoonte vormen, zijn belangrijke stappen. Veel mensen kunnen diabetes type 2 in een vroeg stadium omkeren met lichaamsbeweging en veranderingen in het dieet.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
De beslissing om een gezonde levensstijl aan te nemen die zowel dieet als lichaamsbeweging omvat, kan een enorm verschil maken voor mensen met diabetes type 2. 'Er zijn nogal wat veranderingen in het dieet die... lagere bloedsuikerspiegel ', evenals een paar verschillende soorten fysieke oefeningen, adviseert Jill Weisenberger , MS, RDN en maker van De Prediabetes Spoedcursus Maaltijdplanning .
Voor meer gezondheidsnieuws dat rechtstreeks in uw inbox wordt verzonden, schrijf je in voor onze dagelijkse nieuwsbrief .
Deze specifieke lichaamsbeweging en veranderingen in het dieet helpen diabetessymptomen te verminderen.
Weisenberger beveelt drie soorten activiteiten aan: aerobe oefeningen, krachttraining en het verminderen van zittend gedrag. 'Te veel zitten is gekoppeld aan een slechtere controle van de bloedsuikerspiegel en andere problemen gerelateerd aan hartaandoeningen en diabetes type 2', legt Weisenberger uit. 'Probeer het zitten te verbreken met drie minuten beweging elk half uur, indien mogelijk.'
Als het op dieet aankomt: 'Het opgeven van suikerhoudende dranken zoals limonade en frisdrank zal de sleutel zijn voor iedereen die ze drinkt', zegt Weisenberger. Een andere manier om de bloedsuikerspiegel te verlagen, is: bonen, erwten en linzen toevoegen aan uw dieet. Weisenberger benadrukt dat vezels, koolhydraten, portiecontrole en eetfrequentie ook belangrijk zijn.
Ze raadt aan 'de helft van je bord te vullen met niet-zetmeelrijke groenten zoals wortelen, tomaten, broccoli, asperges, en de andere helft gelijkmatig verdeeld over zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals bruine rijst, volkoren brood, pompoen, aardappelen en maïs, en eiwitten voedsel zoals kwark, zalm, tilapia, biefstuk en kip.'
Luisa Colon Luisa Colón is een schrijver, redacteur en consultant gevestigd in New York City. Haar werk is verschenen in The New York Times, USA Today, Latina en nog veel meer. Lezen meer
