Als u vindt dat uw dieet tekortschiet, kunt u het beste een gediversifieerde, gezond maaltijdplan dat de voedingslacunes opvult. Dat komt omdat, hoewel een derde van alle Amerikaanse volwassenen momenteel aanvullende vitamines slikt, onderzoek gemengde resultaten heeft opgeleverd over de werkzaamheid ervan. In sommige gevallen kan het innemen van een dagelijkse multivitamine met bepaalde ingrediënten zelfs meer kwaad dan goed doen, waardoor veel artsen het gebruik ervan afraden.
'Over het algemeen zou ik niet aanraden om over-the-counter (OTC) multivitaminesupplementen te nemen die niet op specifieke tekortkomingen gericht zijn of bepaalde doelstellingen bereiken', zegt Thomas Pontinen , MD, een dubbel-raad verklaarde arts en mede-oprichter van MAPS Centrum voor Pijnbestrijding . 'De beste benadering van suppletie is om een arts te raadplegen om een aangepast regime te ontwikkelen, gebaseerd op uw specifieke behoeften '
Als u echter van plan bent multivitaminen te blijven gebruiken, kunt u het beste de ingrediëntenlijst doornemen en ervoor zorgen dat u op geen enkel punt overdrijft. Vraagt u zich af waar u op moet letten op het etiket? Dit zijn de zes belangrijkste ingrediënten om aantekeningen van te maken, zeggen artsen.
VERWANT: 12 supplementen die u nooit samen moet nemen, zeggen medische experts .
1 Calcium
Amber Robins , MD, een dubbel board-gecertificeerd arts familie- en levensstijlgeneeskunde , zegt dat je nooit multivitaminen moet kopen met overmatige hoeveelheden calcium.
'Voor sommigen met een hoog calciumgehalte kan het toevoegen van meer calcium aan hun dieet leiden tot schadelijke bijwerkingen', vertelt Robins Beste leven . ' Nierstenen constipatie en een veranderde mentale toestand zijn allemaal symptomen van een verhoogd calciumgehalte.'
Volgens medische experts van Berg Sinaï , 'Elk ingrediënt in een meervoudig vitaminesupplement kan in grote hoeveelheden giftig zijn.' Ze merken echter op dat calcium een van de twee ingrediënten is (ijzer is de andere) die 'de ernstigste risico's' met zich meebrengt.
2 Ijzer
Voor mensen zonder ijzertekort kan het nemen van een multivitamine met toegevoegd ijzer mogelijk ernstige bijwerkingen veroorzaken.
'Bij gezonde mensen is het nemen van hoge doses van ijzersupplementen (vooral op een lege maag) kan maagklachten, obstipatie, misselijkheid, buikpijn, braken en diarree veroorzaken', zegt de Nationale gezondheidsinstituten (NIH). 'Grote hoeveelheden ijzer kunnen ook ernstiger effecten veroorzaken, waaronder ontsteking van de maagwand en zweren. Hoge doses ijzer kunnen ook de zinkabsorptie verminderen.'
'Hoewel ijzer belangrijk kan zijn als je bloedarmoede door ijzertekort hebt, heeft iedereen het misschien niet nodig in hun dagelijkse multivitamine als hun bloedbeeld normaal is', voegt Robins toe.
VERWANT: 5 verrassende voordelen van het elke dag innemen van vitamine B12 .
3 Koper
Pontinen zegt dat andere metaalelementen zoals koper, net als calcium, problematisch kunnen zijn als ze in hoge doses in multivitaminen worden aangetroffen.
'Er zijn specifieke aanbevolen innamehoeveelheden voor deze voedingsstoffen, en het menselijk lichaam vertrouwt op een zorgvuldige balans van sporenmineralen om de basisgezondheidsfuncties te voltooien', legt hij uit. 'Te veel koper kan je misselijk maken en zelfs de nieren, lever, hart en hersenen beschadigen. Beide mineralen (calcium en koper) zijn cruciaal voor het functioneren van het leven, maar ik raad aan ze in supplementen te vermijden, tenzij je weet dat je ze nodig hebt '
droom over auto in het water rijden
4 Retinol (vitamine A)
Vitamine A vervult een breed scala aan functies in het lichaam. Het kan u namelijk helpen gezonde organen te behouden, a gezond immuunsysteem voortplantingssysteem en gezichtsvermogen.
Deskundigen zeggen echter dat je alle vitamine A die je nodig hebt via je dieet zou moeten kunnen binnenkrijgen en dat te veel vitamine A bij sommigen nadelige effecten kan veroorzaken.
'Zwangere vrouwen worden vooral geadviseerd om op hun hoede te zijn bij het nemen van supplementen met pure vitamine A, omdat is aangetoond dat een te hoge inname van de vitamine problemen kan veroorzaken bij de ontwikkeling van de foetus', merkt Pontinen op. 'Je kunt in plaats daarvan kiezen voor bètacaroteen, een voorloper van vitamine A die het lichaam eerst moet verwerken.'
VERWANT: Wat gebeurt er met uw lichaam als u vitamines op een lege maag inneemt? .
5 Suiker
Suiker is een inactief ingrediënt dat in sommige multivitaminen voorkomt. 'Dit kan worden opgenomen in pillen en gummies. Om onnodige extra suikerinname te voorkomen, is het nuttig om multivitaminen te proberen die geen suiker bevatten of een beperkte hoeveelheid bevatten', zegt Robins. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Pontinen raadt ook producten af die suikeralcoholen bevatten. 'Suikeralcoholen, zoals sorbitol en xylitol, worden soms aan multivitaminen toegevoegd om de smaak of textuur te verbeteren. Ze kunnen echter bij sommige mensen spijsverteringsproblemen zoals een opgeblazen gevoel en gasvorming veroorzaken, en sommige van de nieuwe suikeralcoholen op de markt zijn niet onderzocht. genoeg om de veiligheid op de lange termijn goed te kunnen vaststellen”, zegt hij.
6 Dl-alfa-tocoferol (vitamine E)
Ten slotte raadt Pontinen multivitaminen af die dl-alfa-tocoferol bevatten, een synthetische vorm van vitamine E, die vaak voorkomt in veel multivitaminesupplementen.
'Hoewel het de naam vitamine E deelt met andere vormen, zoals het natuurlijke RRR-alfa-tocoferol, wordt het veel minder efficiënt door het lichaam opgenomen en kan het bijwerkingen veroorzaken zoals misselijkheid en spijsverteringsproblemen', zegt hij.
Best Life biedt de meest actuele informatie van topexperts, nieuw onderzoek en gezondheidsinstanties, maar onze inhoud is niet bedoeld als vervanging voor professionele begeleiding. Als het gaat om de medicijnen die u gebruikt of als u andere gezondheidsvragen heeft, raadpleeg dan altijd rechtstreeks uw zorgverlener.
Lauren Grijs Lauren Gray is een in New York gevestigde schrijver, redacteur en adviseur. Lees verder
