Velen van ons kijken uit naar de vakantie seizoen het hele jaar. Ongeacht wat je viert of überhaupt viert, deze tijd van het jaar wordt bepaald door geven en vriendelijkheid. Maar naast deze positieve gevoelens kan de vakantieperiode voor sommigen ook stressvol zijn. Geld uitgeven aan cadeaus, het voorbereiden van feesten en het samenkomen met familie kunnen allemaal knelpunten zijn.
'De meeste mensen, zelfs degenen die hun huis beginnen in te richten zodra ze het licht uitdoen voor trick-or-treaters, vinden vakanties inherent stressvol. En voor degenen die aan angst of depressie lijden, kunnen deze gevoelens verergeren.' Bet Ribarsky , PhD, hoogleraar interpersoonlijke communicatie aan de Universiteit van Illinois Springfield, vertelt Beste leven . Ze merkt ook op dat deze tijd van het jaar ook gepaard gaat met ‘onrealistische verwachtingen’ die een ‘verhogende druk’ creëren.
Klinisch psychiater Carla Marie Manly , PhD, auteur van Vreugde uit angst , wijst op het feit dat vakanties bij verschillende mensen verschillende soorten stress kunnen veroorzaken, of dat nu komt door financiële problemen, gezinsdruk of eenzaamheid.
Als je merkt dat de feestdagen je opgewonden maken of de neiging hebben om negatieve herinneringen op te roepen, lees dan verder. We hebben therapeuten gevraagd enkele strategieën te schetsen om de komende maanden spanning te bestrijden. Lees verder om erachter te komen hoe u deze feestdagen stress kunt wegnemen.
VERWANT: Een ‘geurwandeling’ maken vermindert stress en verbetert uw humeur – hier leest u hoe u dat doet .
1 Pas uw schenkingen aan.
Waarschijnlijk het meest stressveroorzakende onderdeel van de feestdagen is het geven van geschenken. Je moet niet alleen voor iedereen op je lijst een cadeautje uitzoeken, je moet er ook voor betalen. Daarom raden sommige therapeuten aan om dit jaar de manier waarop je winkelt te veranderen.
'Als cadeaulijsten (en de rekeningen die ze opleveren) je depressief of angstig laten voelen, ben je niet de enige', zegt Manly. 'Winkelcentra, autorijden en vakantiechaos verhogen ook het stressniveau! Door de focus op materiële zaken te verminderen en de focus op familie en vrienden te vergroten, ontstaat er een natuurlijke verbetering van de stemming. Het is een win-winsituatie als je lagere rekeningen en meer tijd hebt met degenen van wie je houdt.'
Op dezelfde manier kun je ook een strikt budget voor jezelf instellen waar je je aan houdt, of zelfs ervaringen cadeau doen.
'Neem een neefje mee naar een ijsje. Neem je moeder mee op een ochtendwandeling in een park. Bak wat muffins voor een vriend. Geef cadeaus met een intentie,' Carrie Roos , scheidingscoach en oprichter van SunUp Coaching LLC , vertelt Beste leven .
2 Zeg ‘nee’ wanneer dat nodig is.
Vanwege het saamhorigheidsgevoel dat de feestdagen met zich meebrengen, is het soms een uitdaging om je persoonlijke grenzen te bewaken. Volgens therapeuten geldt ‘nee’ zeggen terwijl het moet in deze tijd van het jaar nog steeds. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Als te vaak 'ja' zeggen een gevoel van depressie, angst of stress veroorzaakt, leer dan 'nee' te zeggen', suggereert Manly. 'Het is een goede zelfzorg om te weten wanneer je verzoeken en uitnodigingen op een beleefde, maar resolute manier moet afwijzen. Als je altijd de 'doener' bent, kan de plek die je open laat, worden opgeslokt door iemand die anders misschien niet naar voren zou zijn gekomen. Vooral tijdens de feestdagen is het belangrijk om te onthouden dat meer niet noodzakelijkerwijs beter is! Door te leren gezonde grenzen te hanteren, zal je stressniveau kelderen.'
Ribarsky zegt ook dat je je kunt afmelden voor ervaringen die je niet dienen.
'Heb je geen zin om naar het witte olifantenfeestje van je schoonzus te gaan? Er schuilt kracht in het zeggen van 'nee'', legt ze uit. 'Je hoeft niet eens een excuus te verzinnen, gewoon een simpel: 'Bedankt dat je aan mij hebt gedacht en mij hebt betrokken, maar ik red het niet.''
VERWANT: 9 Affirmaties om altijd positief te blijven .
3 Kies je gevechten.
De feestdagen kunnen ook een tijd zijn waarin familie en vrienden herenigd worden, van wie sommigen misschien niet dezelfde gedachten of overtuigingen delen. Om je eigen stress tot een minimum te beperken, onthoud dat niet alles een gevecht hoeft te zijn.
'Ik zeg niet dat je niet bij je standpunt moet blijven en je mening moet laten horen, maar soms zijn er betere plaatsen en tijden om de discussie te voeren die je echt wilt/nodig hebt', legt Ribarsky uit.
4 Beperk de inname van alcohol en cafeïne.
Deze is bijzonder lastig, omdat bij veel vakantie-evenementen alcoholische dranken betrokken zijn en je misschien veel vroege ochtenden ziet. Maar volgens Abdij Sangmeister , therapeut , professionele en ouderlijke burn-outcoach en oprichter van Evolving Whole, het in de gaten houden van deze gewoonten kan je meer ‘geaard’ houden in deze hectische tijd.
'Misschien haast je je en werk je langer om je voor te bereiden op het seizoen, maar meer koffie of andere cafeïne drinken kan de angst en stress vergroten', vertelt ze. Beste leven .
Over vakantiegevoelens zegt Sangmeister: 'Alcohol is voor sommigen misschien een manier om feest te vieren, maar als het niet beperkt wordt, kan het de ondergang betekenen van een succesvol en vreugdevol vakantieseizoen. Alcohol gebruiken om om te gaan met stress, werk, gezinsdynamiek en Burn-out is een trefzekere manier om deze feestdagen te crashen. Hoe meer alcohol, hoe meer stress.'
VERWANT: 10 manieren om je kalm en gelukkig te voelen (die geen meditatie zijn)
5 Eet een uitgebalanceerd dieet en blijf actief.
Op dezelfde manier wil je ervoor zorgen dat je voor je lichaam zorgt door goed te eten en te bewegen. Volgens therapeuten zou je dit de hele vakantieperiode moeten doen, en niet moeten wachten tot het nieuwe jaar.
'Handhaaf een uitgebalanceerd dieet en regelmatige trainingsroutine,' Courtney Hubscher , erkende geestelijke gezondheidsadviseur, LCPC, NCC, van Grondwerk cognitieve gedragstherapie , vertelt Beste leven . 'Het is gemakkelijk om te veel te genieten tijdens de vakantie, maar het bijhouden van gezonde gewoonten kan het stressniveau en de spijt aanzienlijk verminderen.'
Manly wijst ook op onderzoek waaruit blijkt dat suiker en bewerkte voedingsmiddelen daadwerkelijk kunnen bijdragen aan stress en beveelt aan om water te drinken en een gezond tussendoortje te eten voor feestjes.
Manly vervolgt: 'Het is normaal dat je tijdens de feestdagen wilt genieten, maar door je inname van snoep en bewerkte voedingsmiddelen te beperken, blijf je emotioneel en fysiek in goede conditie. Vul indien mogelijk je vakantiebord met extra verse groenten. , vers fruit en een handvol noten!'
6 Negeer eenzaamheid niet.
Voor velen zijn de feestdagen een tijd waarin ze zich eenzaam of geïsoleerd kunnen voelen, vooral als familie of vrienden niet in de buurt zijn. Dit is slechts één factor die kan bijdragen aan stress, waardoor het des te belangrijker wordt om deze aan te pakken.
'Als je je tijdens de vakantie eenzaam voelt, zoek dan steun. Bel een familielid, neem contact op met een vriend of nodig je vrienden uit om spelletjes te spelen', zegt Manly. 'Omdat veel mensen alleen de feestdagen tegemoet gaan, is het belangrijk om contact te maken met anderen. De kans is groot dat iemand die je kent zich ook eenzaam voelt.'
En als je merkt dat je worstelt met verdriet of verlies, heb dan niet het gevoel dat je al te feestelijk moet zijn.
'Als je worstelt met verdriet, het missen van familieleden die zijn overleden of relaties die zijn beëindigd, dwing jezelf dan niet om iets te doen dat je niet wilt doen. Geen zin om te vieren? Dat is oké! Maar, maak familie en vrienden duidelijk hoe zij u in deze tijd het beste kunnen ondersteunen”, zegt Ribarsky. 'De eerste kerst nadat mijn moeder overleed, omringden mijn stiefvader en ik ons met huishoudelijke projecten om onze handen en geest bezig te houden en lieten we onze traditionele feestmaaltijd achterwege omdat het gewoon niet goed voelde.'
VERWANT: 11 calorieverbrandende activiteiten die geen zin hebben in beweging .
7 Reken je to-do-lijst af.
Een ander veelvoorkomend onderdeel van de vakantie is een eindeloze to-do-lijst. Dit is op zichzelf al stressvol, daarom moet u uw checklist beperken tot alleen de must-have-items.
'Als uw lijst met gebeurtenissen en taken u naar beneden haalt, analyseer uw lijst dan objectief', stelt Manly voor. 'Bepaal welke geschenken, taken en boodschappen u gemakkelijk kunt verwijderen. Als u iedereen tevreden wilt stellen, neemt de stress toe naarmate lijsten log en belastend worden. Probeer de onnodige items los te laten waarvan u denkt dat u ze zou moeten doen, en probeer die te behouden. dat je wilt doen.'
8 Omarm imperfectie.
Over het algemeen wezen therapeuten op het belang van het onderkennen dat niet alles perfect zal zijn.
‘Je kunt stress verminderen door het idee van het loslaten los te laten perfect vakantie', zegt Manly. 'De druk om te socialiseren, te presteren en een perfecte vakantie te hebben, is belastend. Verlaag dus je verwachtingen en concentreer je op wat je echt ontspannen doet voelen, en doe daar dan meer van zonder de behoefte te voelen om perfect te zijn.'
Hubscher benadrukt ook hoe belangrijk het is om te beseffen dat uw vakantieperiode misschien niet altijd precies volgens plan verloopt. Hierdoor kun je je ‘concentreren op het creëren van betekenisvolle herinneringen in plaats van te proberen aan onrealistische verwachtingen te voldoen’, zegt ze.
VERWANT: 8 affirmaties om je elke dag belachelijk gelukkig te voelen als je met pensioen bent .
9 Wees opzettelijk.
Een andere belangrijke tactiek om stress tijdens de vakantie te bestrijden is opzettelijk zijn. Lizzie Reiss , reikimeester, genezer en oprichter van Magie is echte genezing , merkt op dat je 's ochtends als eerste een op toon gebaseerde intentie voor de dag kunt instellen.
'Een op toon gebaseerde intentie is niet een doel dat je wilt bereiken, maar eerder een simpele erkenning of verklaring van de toon, emotie of benadering die je het thema van je dag wilt laten zijn', legt ze uit. 'Deze intentie kan op elke situatie worden toegepast.'
betekenis van het zien van een uil bij daglicht
U kunt ook bewust omgaan met uw waarden, zodat u tijdens de vakantie kunt bepalen wat voor uzelf de beste handelwijze is.
'Als je consequent buiten je waarden leeft, is dat vermoeiend, niet authentiek en niet duurzaam', zegt Rose. 'Als je gemeenschap waardeert, wil je de vakantie bewust met andere mensen doorbrengen. Als je geloof waardeert, wil je misschien een religieuze of spirituele dienst of beoefening rond de feestdagen omarmen. Als je avontuur waardeert, wil je misschien om een buitenexcursie te plannen. Over het algemeen is het omarmen van je waarden een natuurlijke manier om stress te minimaliseren.'
10 Maak tijd voor jezelf vrij, hoe dat er ook uitziet.
Als het gaat om het verminderen van stress, is het ook essentieel om voor jezelf te zorgen, of dat nu door middel van lichaamsbeweging is, door naar je favoriete afspeellijsten te luisteren of door te mediteren.
Janice Holland , erkende professionele adviseur , traumacoach en oprichter van The Courageous Woman, raadt aan om jezelf te trakteren op wat 'ik'-tijd via een spadag, of je nu een chique afspraak boekt of jezelf thuis verwent.
'Kijk naar je agenda en plan opzettelijk wat spa-tijd, vooral na evenementen die je erg stressvol vindt (we kijken naar jou, kantoorfeestje)', zegt Holland. 'Als je wat tijd in een spa van een hotel kunt boeken, geweldig! Als dat niet binnen je budget past, ga dan naar je plaatselijke drogisterij en kies je favoriete geurende zeep, pak een gezichtsmasker en geniet van een nieuwe nagellakkleur. Creëer uw eigen spadag, alleen of met vrienden, waar u het meeste plezier aan beleeft.'
Ze voegt eraan toe: 'Je zult er versteld van staan hoe het nemen van een paar uur voor jezelf op belangrijke momenten tijdens het seizoen je energie op peil houdt en je cortisol laag.'
VERWANT: 7 verrassend eenvoudige dingen die je volgens de wetenschap gelukkiger zullen maken .
11 Lachen!
Een andere manier om stress tijdens de vakantie te verminderen is tijd om te lachen en te genieten. Als we gestrest zijn, vallen lachen en vreugde vaak weg, maar het zijn twee pijlers van het seizoen!
'De voordelen van lachen zijn goed gedocumenteerd op het gebied van de neurobiologie, maar je hebt geen onderzoek nodig om je te vertellen dat lachen geweldig voelt', zegt Manly. 'Lachen ontspant gespannen spieren en verlaagt zelfs de bloeddruk. Als we lachen, komen er endogene opioïden vrij in het lichaam, en dat resulteert op natuurlijke wijze in gevoelens van kalmte en plezier! De stressverminderende voordelen van lachen zijn des te belangrijker tijdens de vakantie!'
Manly raadt aan om naar een komedie te kijken of een bordspel uit te brengen waar jij en je gezin van genieten, terwijl Holland aanbeveelt om een groepschat met vrienden te starten of een grappig YouTube- of Instagram-account te bekijken waarvan bekend is dat het je doet grinniken.
Voor meer welzijnsadvies rechtstreeks in uw inbox: schrijf u in voor onze dagelijkse nieuwsbrief .
Abby Reinhard Abby Reinhard is hoofdredacteur bij Beste leven , waarin dagelijks nieuws wordt behandeld en lezers op de hoogte worden gehouden van het laatste stijladvies, reisbestemmingen en Hollywood-gebeurtenissen. Lezen meer
