Ooit afgevraagd hoe het zou zijn om wakker te worden natuurlijk, zo vredig alsof je in de natuur slaapt, zonder dat het onaangename geluid van je smartphone in je oor weerklinkt? Nou, het is eigenlijk mogelijk. Je hoeft alleen maar te leren om je interne chronometer in te stellen - wat witte jassen ons circadiane ritme noemen.
Deze klok regelt de afgifte van hormonen die ons vertellen wanneer we moeten slapen en wanneer we wakker moeten worden, en de beste manier om het efficiënt te laten tikken, is door een slaappatroon vast te stellen dat je acht uur slaap per nacht geeft, zegt Clete Kushida , MD, PhD, een professor in psychiatrie en gedragswetenschappen aan het Stanford University Medical Center.
kloppen horen in je dromen
Toen onderzoekers van het Luther College de slaapcycli van 269 volwassenen bestudeerden, ontdekten ze dat degenen die zeven tot negen uur per nacht sliepen, consequent wakker werden voordat hun alarm begon te piepen.
Zo bereik je dezelfde prestatie: terwijl je in slaap valt, concentreer je je gedachten op het exacte tijdstip waarop je wakker wilt worden en associeer die tijd met een belangrijke gebeurtenis, zoals de kinderen op tijd naar school brengen of op het werk aankomen. vroeg voor een ochtendvergadering. Onderzoekers van de Duitse Universiteit van Lübeck ontdekten dat degenen die te horen kregen dat ze op een bepaald tijdstip wakker moesten worden, onbewust een golf van hormonen konden veroorzaken die hen hielpen om op een gewenst uur wakker te worden.
'Studies tonen ook aan dat het proces van wakker worden nauw verband houdt met licht en lichaamstemperatuur', zegt Nancy Collop , MD, directeur van het Emory Sleep Center.
Een optie is dus om een wake-up light te gebruiken, die een natuurlijke zonsopgang nabootst. (Als je een vroege vogel bent, laat dan gewoon je jaloezieën open.) Koop echter niet in de hype van de aromatherapie-klok: de gedachte wakker te worden door de geur van spek klinkt misschien aantrekkelijk, maar volgens een onderzoek bij Brown University, deze klokken zijn pure marketingfraude. Zoals een studie-auteur het verwoordde: 'Er is een reden waarom we wakker worden en de koffie ruiken, en niet andersom.' Voor meer tips en trucs met betrekking tot uw circadiane ritme, hier zijn de 29 beste Body Clock-hacks om uw dag te maximaliseren
hoe vertel je je baas nee?
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om u aan te melden voor onze GRATIS dagelijkse nieuwsbrief
