Vraag iemand die ooit heeft geprobeerd om die laatste 10 pond op middelbare leeftijd te dumpen en ze zullen je vertellen: afvallen voor en na 40 zijn twee verschillende dieren. Het gemakkelijke gewichtsverlies dat u in uw tienerjaren en in de twintig genoot, behoort tot het verleden, en wordt vervangen door een nieuwe moeilijkheid om de weegschaal te laten bewegen, zelfs met veel lichaamsbeweging.
Volgens onderzoek gepubliceerd in de European Journal of Clinical Nutrition , daalde de stofwisseling van de deelnemers aan de studie met maximaal 78 calorieën per dag met elk voorbijgaand decennium, terwijl de verbranding van calorieën met maximaal 68 calorieën per dag daalde. Hoewel dit kan betekenen dat het meer werk kost om de kilo's kwijt te raken als je 40 bent, is het verre van onmogelijk om dat te doen, maar een paar kleine veranderingen in je gebruikelijke routine kunnen ervoor zorgen dat je je streefgewicht bereikt voordat je het weet. En als je dat afvallen een vliegende start wilt geven, ontdek dan Waarom zonneschijn uw geheime wapen is voor gewichtsverlies
1 Sta eerder op
Shutterstock
Wil je die extra kilo's weggooien die je in de veertig teisteren? Begin door eerder wakker te worden. Volgens onderzoek gepubliceerd door De Obesity Society , vroege vogels hebben de neiging gezondere voedselkeuzes te maken dan hun tegenhangers van de nachtbraker. En als je wilt weten waarom je 's ochtends zo moe bent, ontdek dan de 40 manieren waarop uw slaap verandert na 40
2 Train voor het ontbijt
Shutterstock
Om uw dag goed te beginnen, moet u aan uw gewichtsverlies werken voordat u zelfs maar gaat zitten om te ontbijten. Een studie gepubliceerd in Zwaarlijvigheid onthult dat de combinatie van vasten en lichaamsbeweging meer gewichtsverlies opleverde bij proefpersonen dan caloriebeperking of lichaamsbeweging alleen. Gelukkig is een beter lichaam binnen handbereik - zorg er gewoon voor dat deze 7 meest verrassende dagelijkse trainingsmoordenaars staan je niet eerst in de weg.
3 Hef enkele gewichten op
Shutterstock / Kzenon
Wil je graag afvallen? Begin het op te tillen. Onderzoekers bij Wake Forest University ontdekte dat het verminderen van calorieën en krachttraining de deelnemers aan het onderzoek hielp meer vet en minder spieren te verliezen dan aërobe oefening, caloriebeperking of een combinatie van beide, terwijl ze evenveel gewicht verloren als de aërobe oefengroep. En als je nog meer wilt knippen, Dit is de veiligste manier om af te vallen boven de 40
4 Begin uw dag met eieren
Shutterstock
Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, zeker als je voor eieren kiest. Onderzoek gepubliceerd in het International Journal of Obesity onthult dat proefpersonen die eieren aten bij het ontbijt een 61 procent grotere daling van hun BMI hadden en een 34 procent grotere afname van de tailleomvang dan degenen die een vergelijkbaar aantal calorieën aten, maar uit koolhydraatrijke bronnen. En voor meer geweldige manieren om er op je best uit te zien, zijn hier de 15 herenkapsels waarmee u er direct jonger uitziet.
5 Maak van uw ontbijt uw grootste maaltijd
Afvallen boven de 40 hoeft geen magere maaltijden te betekenen. In feite kan het eten van een uitgebreid ontbijt u misschien helpen om die doelen te bereiken. In feite een 2013 studie onthult dat vrouwen die het grootste deel van hun calorieën bij het ontbijt aten, meer dan twee keer zoveel gewicht verloren als vrouwen die het grootste deel van hun calorieën later op de dag aten. En voor meer gezondheidsnieuws, bekijk de 30 raarste dingen die je doet in je slaap.
6 Krijg wat zonlicht
Een beetje beheerst zonlicht is misschien wel het ding dat je nodig hebt om je taille na 40 jaar te verkleinen. Onderzoekers bij Noordwestelijke Universiteit blootstelling aan zonlicht in de vroege ochtend hebben gekoppeld aan lagere BMI's, dus wees niet bang om 's ochtends naar buiten te gaan. En voor meer goede gewoontes die u zou moeten leren, bekijk de 50 levensveranderingen die moeten worden aangebracht na 50.
7 Grijp een appel
Een appel per dag houdt de dokter wel weg, vooral als je probeert af te vallen. Onderzoek gepubliceerd in Voeding onthult dat het eten van drie appels per dag geassocieerd was met significant meer gewichtsverlies dan het eten van een snack met vergelijkbare calorieën op basis van haver. En als je de fontein van de jeugd wilt ontdekken, begin dan met de 25 voedingsmiddelen die je voor altijd jong zullen houden
8 Neem de trap
Shutterstock
Hoewel het misschien een kleine verandering lijkt, kan het nemen van de trap in plaats van de lift een groot verschil maken als het gaat om uw gewichtsverlies. Volgens onderzoek uitgevoerd bij McMaster University , verbeterden korte uitbarstingen van traplopen de cardiovasculaire gezondheid van de proefpersonen aanzienlijk. Sterker nog, een persoon met een gemiddeld gewicht kan verwachten meer dan 10 calorieën per trap te verbranden - niet een onbeduidend aantal in de loop van een week of maand. Meer stimulans nodig om te zweten? De 7 dingen die met uw lichaam gebeuren als u traint zal je overtuigen.
9 Drink bij elke maaltijd twee kopjes water
Shutterstock
Wil je bij elke maaltijd afvallen? Pregame met wat water. een studie onthult dat proefpersonen die twee glazen water dronken voor de maaltijd vijf pond meer verloren tijdens een studie van 12 weken dan degenen die zich meteen groeven.
10 Buddy Up
Shutterstock
Voel je het moeilijk om de motivatie te vinden om regelmatig naar de sportschool te gaan? Grijp een maatje. In feite is onderzoek gepubliceerd in de Journal of Behavioral Medicine ontdekte dat mensen die sociale steun ontvingen na gewichtsverlies een grotere kans hadden om een calorietekort te behouden dan mensen zonder vergelijkbare ondersteuning.
11 Plan een aantal stressverminderende activiteiten
Om die ongewenste kilo's af te houden, is meer nodig dan alleen naar de sportschool gaan: het betekent ook wat zelfzorg in de vorm van stressverlichtende activiteiten. EEN Onderzoek uit 2017 onthult dat concentraties van het stresshormoon cortisol in de bloedbaan significant verband houden met obesitas, dus geef jezelf waar mogelijk voldoende gelegenheid om zonder voedsel te decomprimeren. En wie weet? Misschien word jij ook wel ouder Deze 10 toonaangevende dames van 65 jaar en ouder die er geweldig uitzien.
12 Voeg wat gezond vet toe aan uw maaltijden
Shutterstock
Eet vet om dun te worden. Onderzoek gepubliceerd in Experimentele en klinische cardiologie onthult dat een vetrijk dieet niet alleen een aanzienlijk gewichtsverlies opleverde, maar ook een betere cholesterolwaarde onder zwaarlijvige proefpersonen.
13 Eet voor een spiegel
Shutterstock
Heeft u geen gezelschap voor het diner? Probeer in plaats daarvan voor een spiegel te eten. Volgens een studie gepubliceerd in de Tijdschrift van de Association for Consumer Research , mensen die voor een spiegel aten, waren zich meer bewust van hun slechte voedselkeuze en vonden ze minder plezierig. En bekijk deze voor meer slimme hacks 50 geniale motivatietrucs voor gewichtsverlies.
14 Pers wat citrus
Shutterstock
De sleutel tot afvallen boven de 40? Een beetje citroen in dat water. Goed gehydrateerd blijven helpt je niet alleen om af te slanken en die dorstige signalen te negeren die je voor honger zou kunnen aanzien, onderzoek gepubliceerd in de Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition onthult dat polyfenolen uit citroen hielpen bij het verminderen van voedingsgerelateerde obesitas bij proefpersonen met dieren.
15 Houd een voedingsdagboek bij
Shutterstock
Dagboeken zijn niet alleen bedoeld om je tienerverliefdheden bij te houden. Als u in de veertig bent, houdt u dan een eetdagboek bij en kunt u genieten van meer gewichtsverlies. In feite is onderzoek van Kaiser Permanente ontdekte dat mensen die een eetdagboek bijhielden twee keer zoveel gewicht verloren als degenen die hun eten niet opschreven.
16 Haal diep adem
Een paar keer diep ademhalen kan een paar kilo van de weegschaal betekenen, zelfs als je te maken hebt met een metabolische inzinking van meer dan 40 jaar. Onderzoek gepubliceerd in het BMJ suggereert dat veel van het vet dat we verliezen, wordt uitgeademd, en diep ademhalen kan helpen om de cortisolspiegel te verlagen, waardoor het algehele risico op gewichtstoename afneemt.
17 Schakel uw belangrijke ander in
Als je wilt afvallen en af wilt blijven, doe het dan niet alleen. Onderzoekers bij de Universiteit van Connecticut ontdekte dat de partners van mensen die met een afslankprogramma zijn begonnen, meer geneigd zijn om zelf af te vallen, zelfs als ze het niet probeerden.
18 Voeg wat olijfolie toe aan uw maaltijden
Hartaandoeningen blijven wereldwijd doodsoorzaak nummer één, maar een mediterraan dieet is misschien wel de sleutel tot het verlagen van uw risico. Beter nog, het kan je zelfs helpen om af te vallen. Volgens onderzoek gepubliceerd in The Lancet Diabetes & Endocrinology , leverde een olijfolierijk mediterraan dieet een aanzienlijk gewichtsverlies op, ondanks het hoge vetgehalte.
dromen van ex-man
19 Maak foto's van uw eten
Shutterstock
Wil je dat reservewiel kwijt? Begin met het fotograferen van je eten. Onderzoek suggereert dat het nemen van voedselfoto's de verantwoordelijkheid van een diëter kan vergroten, dus ga je gang en post die mooie biefstuk of salade op je Instagram voordat je erin gaat graven. En voor meer geweldige life-hacks, overweeg deze 70 geniale trucs om uw zelfvertrouwen te vergroten.
20 Sloot de Trans Fats
Shutterstock
Ontgrendel een slanker leven door die transvetten vandaag uit uw dieet te halen. Onderzoekers bij Wake Forest Baptist Medical Center ontdekte dat diëten met veel transvetten een grotere gewichtstoename veroorzaakten dan diëten met hetzelfde aantal calorieën, maar met gezondere vormen van vet.
21 Pregame met een peer
Eet een peer voordat u met uw maaltijd begint - het kan zijn dat die cijfers op de schaal in de goede richting blijven. Onderzoek gepubliceerd in Voeding onthult dat mensen die drie peren per dag consumeerden significant meer gewicht verloren dan een controlegroep.
22 Sla het binge-watching over
Shutterstock
Verwissel die Netflix-binge voor een actievere date en je zult misschien merken dat de kilo's wegsmelten, zelfs als je metabolisme traag lijkt na 40. Volgens onderzoekers van Brigham Young University is binge-watching gekoppeld aan de consumptie van minder groenten en fruit en een kleinere kans op het krijgen van de aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging.
23 Snack op wat noten
Shutterstock
Hoewel ze misschien niet laag in calorieën zijn, kan het toevoegen van wat noten aan uw dieet u helpen om na verloop van tijd gewichtstoename te voorkomen. In feite is een vijfjarige studie uitgevoerd bij Loma Linda University Adventist Health Sciences Center ontdekte dat mensen die regelmatig noten aten, minder snel aankwamen dan degenen die ze oversloegen.
24 Krijg wat sociale media-ondersteuning
Shutterstock
Het verliezen van die pudge van meer dan 40 begint op sociale media. Volgens onderzoek aan de Universiteit van Californië, Irvine , steun krijgen via sociale media hielp lijners gemotiveerd en op het goede spoor te blijven.
25 Bestrijd de drang om te eten met lichaamsbeweging
Shutterstock
Wil je de eetlust bestrijden? Probeer je lichaam te bewegen. Een studie onthult dat, enigszins contra-intuïtief, lichaamsbeweging de drang om te eten juist vermindert, dus als een hunkering toeslaat, probeer dan op zijn plaats te joggen of een paar herhalingen te doen om te zien of het voorbij gaat.
26 Zet de stemming in met een geurkaars
Als je merkt dat je boven de 40 hongeriger bent dan vroeger, probeer dan een paar sterke geuren te gebruiken om de eetlust te temperen. Veel wetenschappers geloven dat bepaalde geuren, waaronder vanille, de drang om te eten kunnen verminderen, dus probeer een vanille-geurkaars aan te steken tijdens de maaltijden en kijk of dit de rand van je honger wegneemt.
27 Sla de toegevoegde suiker over
Shutterstock
De sleutel tot een slankere jij in de veertig is het weggooien van die toegevoegde suikers in je eten. Niet alleen Amerikanen worden schokkend 13 procent van hun dagelijkse calorieën uit gemiddeld toegevoegde suikers, Onderzoek suggereert dat het schrappen van die toegevoegde suikers op de lange termijn het risico op hart- en vaatziekten kan verminderen.
28 Maar als u zich toch wilt verwennen, kies dan voor pure chocolade
Shutterstock
Als je besluit om aan die zoetekauw toe te geven, kies dan voor pure chocolade in plaats van de suikerachtige melkchocolade variant. Onderzoek suggereert dat cacaopolyfenolen het verminderen van ontstekingen, waardoor mogelijk de neiging van een persoon tot zwaarlijvigheid wordt verminderd, een aandoening die vaak verband houdt met een chronisch ontstoken toestand.
29 Geef je eten wat pit
Shutterstock
Geef je smaakpapillen iets om naar uit te kijken en verklein die taille door je eten op smaak te brengen met wat hete pepers. Onderzoek suggereert dat capsaïcine, de verbinding die paprika's hun warmte afgeeft, het vermogen van het menselijk lichaam om vet te verbranden kan verhogen, dus wees niet bang om dat chili-recept met vijf alarmen te doorbreken.
30 Sla de reclamespots over
Shutterstock
Wilt u afslanken? Bekijk uw favoriete films of tv-programma's op een streamingdienst in plaats van op tv. een studie onthult dat kinderen 45 procent meer aten na het zien van een voedselreclame, terwijl volwassenen meer gezonde en ongezonde snacks aten na het zien van voedselreclame.
31 Pack over de probiotica
Afvallen en uw buik boven de 40 platter maken, begint met de toevoeging van wat probiotica aan uw dieet. Onderzoek suggereert dat het toevoegen van wat probiotica aan uw maaltijden uw risico op gewichtstoename kan verminderen, dus wees niet bang om zuurkool of kimchi op te nemen in uw normale maaltijdplan.
32 Neem een lunchpauze
Shutterstock
Veel werkplekken bieden lunches van een uur aan, maar zo weinig van ons nemen onze werkgevers echt mee tijdens die middagpauze. Onderzoek suggereert dat afgeleid eten de gewichtstoename kan vergroten, dus geef jezelf waar mogelijk een afleidingsvrije periode om te eten.
33 Kies de intensiteit
Een beetje meer intensiteit tijdens uw training kan op de lange termijn veel minder gewicht op uw lichaam betekenen. Onderzoek gepubliceerd in het Journal of Obesity onthult dat lichaamsbeweging met hoge intensiteit de vetoxidatie verhoogt, waardoor het gemakkelijker wordt om de kilo's kwijt te raken door simpelweg de intensiteit te verhogen.
34 Span een spier aan
Shutterstock
Probeert u die eetimpulsen onder controle te krijgen? Probeer je vuist te balanceren. Volgens een studie gepubliceerd in de Journal of Consumer Research , simpelweg het opspannen van spieren kan de wilskracht vrijwel onmiddellijk verhogen.
35 Sloot dat slaapmutsje
Shutterstock
Afvallen boven de 40 is misschien net zo eenvoudig als het verliezen van die nachtelijke cocktail of glas wijn. Behalve dat je jezelf een paar honderd calorieën bespaart, zal het weggooien van de drankjes je REM-slaap verbeteren, waardoor mogelijk ook het vetverbrandingsvermogen van je lichaam toeneemt.
36 Kies voor volvette voedingsmiddelen
Shutterstock
Als u die trieste vetarme vervangers voor uw favoriete voedsel overslaat, kunt u op de lange termijn wat kilo's besparen. Niet alleen zijn volvette voedingsmiddelen meer bevredigend dan hun magere tegenhangers, Onderzoek suggereert dat volvette zuivelproducten zelfs uw risico op diabetes type 2 kunnen verminderen.
37 Verlaag uw diner
Shutterstock
Laat die feestelijke diners achterwege en je zult misschien merken dat die ongewenste kilo's wegsmelten. Uw dag beginnen met uw grootste maaltijd en afbouwen naar een licht diner is de sleutel tot het verliezen van meer gewicht op de lange termijn.
38 Doe de lichten aan
Shutterstock
Zeg zo lang tegen kaarslicht als u probeert af te vallen boven de 40. Onderzoek suggereert dat zwak licht zorgt er eigenlijk voor dat we meer eten, dus eet zoveel mogelijk in een goed verlichte kamer zonder afleiding.
39 Thuis koken
Een gezonder lichaam boven de 40 begint met gezondere maaltijden. En, niet verwonderlijk, onderzoek suggereert dat onze gezondste maaltijden worden meestal bereid in het comfort van onze eigen keukens. Dus, waar mogelijk, laat die vette afhaalmaaltijd achterwege en trakteer jezelf op de heerlijke, gewichtsverliesbevorderende maaltijden die je verdient door je innerlijke Julia Child te kanaliseren.
40 Sluit de keuken
Shutterstock
Je gaat 's avonds naar bed, en dat geldt ook voor je keuken. Onderzoek suggereert dat je je keuken 's nachts sluit en jezelf een paar uur de tijd geeft vasten tijd voor het slapengaan kan de sleutel zijn om voor altijd zo lang te zeggen tegen die ongewenste kilo's die je in je veertiger jaren hebt aangekomen.
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om u aan te melden voor onze GRATIS dagelijkse nieuwsbrief
