Het is een bittere pil om door te slikken: velen van ons krijgen simpelweg niet genoeg van de vitamines en mineralen waarvan wetenschappelijk is bewezen dat ze ons een goed gevoel geven, er goed uitzien en boven de grond blijven. Gelukkig is het tegenwoordig gemakkelijk om onze voeding een boost te geven met supplementen die veroudering kunnen vertragen en het leven kunnen verbeteren. Hier zijn er 10 die elke volwassen man een deel van zijn leven zou moeten maken. Dus sla een voorraad in - en verleng uw leven met het rapport dat al duizenden levens heeft veranderd: 100 manieren om naar 100 te leven
1 Vitamine D
Hoewel de gemiddelde Amerikaanse man een tekort aan verschillende vitamines heeft, is het gebrek aan vitamine D een van de meest uitgesproken en zorgwekkende. Waarom? Het krijgen van een voldoende hoeveelheid van het spul kan het metabool syndroom, multiple sclerose, diabetes en bepaalde kankers helpen voorkomen. Als je veel melk drinkt, eet dan vette vis zoals zalm en stel je onbeschermde huid drie keer per week ongeveer 15 minuten bloot aan zonlicht, de kans is groot dat je genoeg krijgt. Maar ongeveer 50% van ons is dat niet. Pop dagelijks 1.000 IU. Kijk voor meer informatie over gezondheid 10 manieren om je na 40 jaar beter te voelen over je lichaam
2 Co-enzym Q10
Shutterstock
Het op natuurlijke wijze geproduceerde co-enzym Q10 helpt de cellen de energievoorziening van uw lichaam te beheren. Naarmate we ouder worden, begint de productie af te nemen. Als u een supplement neemt, blijft uw pep tot ver in uw gouden jaren behouden. Maar dat is niet alles: recente studies suggereren dat co-enzym Q10 kanker, de ziekte van Parkinson en de ziekte van Huntington kan bestrijden en het bloed kan verdunnen om het risico op een hartaanval en beroerte te verlagen. Onderzoekers raden 100 mg per dag aan. Lees verder voor meer hartgezond advies 40 manieren om hartaandoeningen te voorkomen na 40
3 Omega-3 vetzuren
Shutterstock
muzikanten die het na 40 . hebben gehaald
Hoge bloeddruk en hoge triglycerideniveaus kunnen hartaandoeningen veroorzaken, zoals een hartaanval en beroerte. Onderzoek heeft aangetoond dat mannen met de hoogste omega-3-waarden het laagste risico hebben om aan hartaandoeningen te overlijden. Hoe? Omega-3-vetzuren maken het bloed gladder. Dat helpt het risico op bloedstolsels en verstopte slagaders te verkleinen en houdt de bloeddruk en triglycerideniveaus laag terwijl het hart regelmatig klopt. Als je een gezonde kerel bent, is 1.000 mg per dag een goede dagelijkse dosis. Als u echter al bestaande hartproblemen heeft, kan het zijn dat u 2.000 tot 4.000 mg nodig heeft. Vraag uw arts. Om je leven ten volle te leven, begin je deze af te vinken 40 dingen die je moet doen als je 40 bent
4 Foliumzuur
Shutterstock
Hoge concentraties van een aminozuur genaamd homocysteïne kunnen uw risico op bloedstolsels verhogen en de bloedtoevoer naar de hersenen verminderen. Dat is overal slecht nieuws, vooral gezien het feit dat hoge niveaus van homocysteïne verband houden met vroege waarschuwingssignalen van de ziekte van Alzheimer. Foliumzuur helpt verstopte slagaders te voorkomen en verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen door het homocysteïnegehalte laag te houden. Onderzoek toont aan dat het nemen van 500 mg per dag zou kunnen helpen om het homocysteïnegehalte met 18 procent of meer te verlagen. Lees deze voor meer manieren om uw hersenen te scherpen 13 tips voor een scherper brein
5 Borium
Shutterstock
Als je een man bent en lang genoeg leeft, is je kans op prostaatkanker behoorlijk hoog. De gemiddelde leeftijd bij de diagnose is 69 jaar, en na die leeftijd wordt de kans dat een man prostaatkanker ontwikkelt vaker voor dan bij welke andere vorm van kanker dan ook bij mannen of vrouwen. Een van de beste supplementen die u kunt nemen om uw risico te verminderen, is boor. Volgens onderzoek hebben mannen met de hoogste inname van boor 65 procent minder kans op het ontwikkelen van prostaatkanker dan mannen met een lager gehalte. Het slechte nieuws is dat Amerikaanse mannen een van de laagste inname van boor ter wereld hebben - misschien is dat de reden waarom uw kans om prostaatkanker te krijgen ongeveer 17% is. (Vergelijk dit met landelijk China, waar mannen slechts 2% kans hebben om het te krijgen.) Als je niet in de buurt van een GNC woont, zijn er veel goede koopopties op Amazon. Drie milligram per dag is de effectieve dosis. Vul uw keuken hiermee in 25 voedingsmiddelen die je voor altijd jong zullen houden
6 Selenium
Shutterstock
Studies hebben de consumptie van selenium in verband gebracht met een verminderd risico op onder meer prostaat-, colon- en longenkanker. Waarom? Het dwingt kankercellen tot zelfvernietiging. En volgens onderzoek van de Universiteit van North Carolina kunnen lage niveaus van selenium het voor virussen gemakkelijker maken om te muteren, waardoor griepsymptomen verergeren. Daarom is het een bijzonder goed idee om er een paar te laten knallen als je ziek bent of het gevoel hebt dat je iets tegenkomt. Neem dagelijks 200 mg.
gekste dingen om te kopen op amazon
7 Glucosamine
Shutterstock
Naarmate we ouder worden, zijn er dingen die we winnen - rimpels, verhalen, bezittingen - en dingen die we verliezen. Een daarvan is kraakbeen, het flexibele bindweefsel dat door het hele lichaam wordt aangetroffen, ook op de articulerende oppervlakken van onze gewrichten. Tijd en beweging dragen het weg, waardoor je een krakend gevoel krijgt en pijn veroorzaakt. Het goede nieuws: u kunt dit helpen omkeren door een glucosaminesupplement te nemen. Een studie gepubliceerd in de Lancet toonde aan dat een glucosamine-regime gedurende een periode van drie jaar gewrichtspijn en stijfheid tot 25 procent verminderde en de progressie van artrose in de knieën hielp voorkomen. Neem 1500 mg per dag en u zou na ongeveer zes weken verbetering moeten zien. Doe jezelf ondertussen een solide door deze te bewerken 20 geweldige genezende voedingsmiddelen in uw dieet!
8 Creatine
Shutterstock
Onderzoek heeft aangetoond dat spierkracht een vrij goede indicator is van hoe lang mannen leven. Een bewezen manier om sterker te worden, is door creatine aan te vullen. Onderzoekers van het Medical College of Wisconsin ontdekten dat de deelnemers aan de studie, door slechts twee tot drie maanden creatine te nemen, hun maximale bankdrukken met gemiddeld 15 pond verhoogden en hun squats met 21 pond. Hoe? De korte verklaring is dat creatine het vermogen van het lichaam verhoogt om snel energie te produceren. Dat kan je helpen om een paar extra herhalingen uit te persen of een zwaarder gewicht op te tillen, en als dat gebeurt, passen je spieren zich aan door groter en sterker te worden. Je hebt slechts ongeveer 5 g per dag nodig, wat neerkomt op ongeveer een theelepel. Roer het door een smoothie of proteïnedrank.
9 Chroom
Shutterstock
Net als creatine is chroom vooral bekend als een spieropbouwend supplement, maar het doet meer dan dat. Het helpt uw risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 onder controle te houden. Cchromium verbetert de gevoeligheid van het lichaam voor insuline, waardoor het gemakkelijker wordt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Hoeveel moet u innemen? 35 microgram (mcg) per dag. Om het meeste uit elke dag te halen, begin je deze ongelooflijke dingen te bekijken 50 dingen die je moet doen voordat je sterft
10 Resveratrol
Shutterstock
Heb er van gehoord? Het is een stof die in bepaalde planten en rode wijn wordt aangetroffen en waarvan is aangetoond dat het tal van voordelen biedt, zoals het verbeteren van het uithoudingsvermogen, het verhogen van de testosteronspiegel, het afweren van hartaandoeningen en kanker, het bevorderen van de gezondheid van het oog en zelfs het verscherpen van je geest. Maar voordat je eropuit gaat en een doos Two Buck Chuck pakt, moet je weten dat supplementen een gemakkelijkere manier zijn om een grote hit van deze ongelooflijke verbinding te krijgen: 600 mg per dag is een vaak aanbevolen dosis.
grappige ophaallijnen om op meisjes te gebruiken
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om u aan te melden voor onze GRATIS dagelijkse nieuwsbrief!
