Gezond leven is een marathon, geen sprint. Maar soms maken we het moeilijker dan nodig is. Er zijn niet veel pijnlijke inspanningen nodig – of maandenlange radicale make-over van je levensstijl – om je gezondheid serieus te verbeteren. Eenvoudige veranderingen in levensstijl van slechts enkele minuten per week kunnen een groot verschil maken in hoe u eruit ziet en voelt. Dit zijn tien wetenschappelijk bewezen gewoonten die uw gezondheid in 30 dagen of minder kunnen veranderen.
1
Plan een regelmatige wandeling
'Als je 30 dagen lang één gezonde gewoonte wilt aanleren, is mijn beste advies om regelmatig te gaan wandelen', zegt Caroline Grainger, een ISSA-gecertificeerde personal trainer bij FitnessTrainer.com . 'Zelfs 20 of 30 minuten wandelen in een gestaag tempo kan, als je het elke dag doet, leiden tot ernstige verbeteringen in je cardiovasculaire gezondheid, metabolisme, humeur en energieniveau. Dit is niet zo.' alleen vanwege de oefening zelf, maar ook door naar buiten te gaan en tijd door te brengen in de natuur of met mensen terwijl je het doet.'
2
Zorg voor kwaliteitsslaap
beste drogisterij oogcrème voor donkere kringen 2017
'Elke nacht zes tot acht uur slaap krijgen, vooral elke nacht op dezelfde tijd, wordt in verband gebracht met allerlei positieve gezondheidsvoordelen, waaronder een beter humeur, cognitie en energieniveau, evenals lagere ziekterisico's op de lange termijn', zegt Catherine Rall, een geregistreerde diëtist bij Gelukkig V . 'De sleutel hier is om elke dag op dezelfde tijd op te staan, zelfs in het weekend. Als je dat deel van de gewoonte kunt volhouden, gaat naar bed gaan meestal vanzelf.'
3
Lach meer
hoe kan ik een goede vrouw zijn?
'Een paar onderzoeken hebben aangetoond dat één keer per week een maand lang dertig minuten lachen je algehele welzijn kan verbeteren, zelfs als je niet regelmatig vreugde en geluk ervaart,' zei dr. Jonathan Fisher , een cardioloog bij het Novant Health Heart & Vascular Institute in Huntersville, North Carolina. 'Het is gewoon de praktijk; er komen chemicaliën vrij in je bloed: serotonine, het gelukshormoon, en dopamine, het opwindingshormoon. Als je lacht, activeer je het parasympathische zenuwstelsel, wat een kalmerend effect heeft. En heel interessant. , lachen beïnvloedt ons immuunsysteem.'
4
Verhoog uw vezelinname
'Vezelinname kan de gezondheid binnen 30 dagen of minder verbeteren door natuurlijke ontgifting en opname van voedingsstoffen te ondersteunen', zegt Emily Maus, RD, oprichter van Leef Goed Diëtist . 'Ik raad aan om extra toe te voegen groenten, noten, zaden en volle granen om het vezelgehalte te verhogen. Er zijn aanwijzingen dat een dieet met voldoende vezels de kans op het ontwikkelen van diabetes, hartziekten en kanker kan verminderen.' Experts raden aan om minimaal 25 tot 30 gram vezels per dag te consumeren.
5
Drink veel water
'Goed gehydrateerd blijven doet zoveel goede dingen voor je systeem', zegt Rall. 'Het stimuleert je stofwisseling, helpt je lichaam afvalproducten te elimineren, helpt je lichaamstemperatuur effectief te reguleren en kan zelfs helpen bij gewrichtspijn door je gewrichten extra te smeren.' Ze adviseert om water bij de hand te houden en de hele dag door te nippen. Volgens de Harvard Medical School moeten de meeste mensen dagelijks vier tot zes kopjes gewoon water drinken.
6
Ga mediterraan
Uit onderzoek is gebleken dat het overstappen op het Mediterrane Dieet – een plantaardig eetpatroon dat de nadruk legt op fruit en groenten, gezonde vetten zoals zalm en olijfolie, en volle granen, terwijl je bewerkte voedingsmiddelen en geraffineerde granen beperkt – je slechte cholesterol kan verlagen en je gezondheid een boost kan geven. goede cholesterol, vermindert ontstekingen en verlaagt kort daarna uw risico op chronische ziekten.
7
Oefen dankbaarheid
Uit onderzoek blijkt dat het regelmatig beoefenen van dankbaarheid – het erkennen van wat we hebben en waar we dankbaar voor zijn – stress kan verminderen, de stemming en de slaap kan verbeteren, de symptomen van angst en depressie kan verminderen en relaties kan verbeteren. Wat is de beste manier? Deskundigen raden aan een dagelijkse meditatieoefening te doen waarin dankbaarheid een rol speelt, of een dagelijkse ‘dankbaarheidslijst’ te schrijven. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
op welke leeftijd trouwen mensen?
8
Verminder uw suikerinname
Deskundigen raden aan dat u slechts 10% van uw dagelijkse calorieën uit suiker haalt en minder dan 13,3 gram per dag consumeert. 'Overmatige suikerinname (meer dan 30 gram per dag) kan leiden tot gewichtstoename, diabetes en hartziekten', zegt Dr. JB Kirby , een doctoraat-voorbereide verpleegkundige. Een teveel aan suiker heeft ook invloed op de beloningsroutes van onze hersenen, waardoor we naar meer suiker verlangen.' Het verminderen van suiker kan chronische ontstekingen verlichten, een risicofactor voor ziekten.
9
Controleer uw alcoholgebruik
Regelmatig teveel alcohol drinken kan uw gezondheid op talloze manieren schaden, van het verhogen van uw risico op zes soorten kanker tot het verhogen van triglyceriden (een soort vet in het bloed), het verhogen van het slechte cholesterol en het verlagen van het goede cholesterol. Om uw gezondheid te beschermen, drinkt u slechts met mate, dat wil zeggen niet meer dan twee drankjes per dag voor mannen, of één drankje per dag voor vrouwen. En experts zeggen dat helemaal stoppen met alcohol de gezondheid van uw lever, spijsvertering, slaap en gewicht binnen enkele weken kan verbeteren.
slechte ophaallijnen voor meisjes om te gebruiken
VERWANT: 90% van de mensen die aan COVID sterven, hebben dit gemeen
10
Voeg 30 minuten activiteit toe aan uw dag
'Elke oefening is beter dan geen', zegt Kirby. 'Streef naar 30 minuten per dag. Dit kan worden opgesplitst in drie sessies van 10 minuten, en je verkleint je risico op meer dan 30 veelvoorkomende chronische aandoeningen zoals borstkanker, hoog cholesterol, botbreuken, hartziekten, erectiestoornissen, depressie en angst – om er maar een paar te noemen.'
Michaël Martin Michael Martin is een ervaren schrijver en redacteur in New York City. Hij is gespecialiseerd in het helpen van mensen bij het nemen van levensverbeterende beslissingen over hun gezondheid, voeding, financiën en levensstijl. Lezen meer
