Kreeg $ 20? Besteed het aan een springtouw. Het is misschien wel een van de meest gezonde investeringen die u ooit in uw gezondheid en welzijn zult doen: een draagbare sportschool voor alle weersomstandigheden die uw botten versterkt en u zelfs een betere danser maakt. Lees verder om erachter te komen waarom deze favoriet van boksers en kleine meisjes een onderdeel van uw dagelijkse routine zou moeten worden.
Het is een calorietoorts
Voor de meeste jongens zal touwtjespringen in een gematigd tempo tussen de 700 en 1.000 calorieën per uur verbranden. Dat is aanzienlijk meer dan joggen, maar met minder impact op de gewrichten. Denk je niet dat je de tijd of het uithoudingsvermogen hebt voor een sessie van 60 minuten? Slechts twee sessies van 10 minuten per dag verbruiken 1.000 calorieën per week. Als u touwtjespringen opneemt als warming-up voor uw normale trainingen, verbrandt u aanzienlijk meer calorieën tijdens gewichtheffen of intervaltraining.
Het verbetert uw gezondheid en conditie op verschillende niveaus
Naast het efficiënt verbranden van calorieën, profiteren toegewijde beoefenaars van touwtjespringen van tal van andere gezondheidsvoordelen, waaronder een sterker hart, een grotere longcapaciteit en een sterk verbeterde balans, reflexen, houding en hand-oogcoördinatie. Studies hebben ook aangetoond dat touwtjespringen op de lange termijn de snelheid van botverlies vertraagt en bescherming biedt tegen osteoporose. Volgens De New York Times , 'in studies in Japan, waarbij muizen 40 keer per week opsprongen en landden, verhoogde hun botdichtheid na 24 weken aanzienlijk, een winst die ze behielden door daarna slechts ongeveer 20 of 30 keer per week op en neer te springen.' Bovendien zal touwtjespringen je ook tijd besparen in de gewichtsruimte: jezelf duizenden keren wegduwen van de zwaartekracht van de aarde is een geweldige manier om de plaag van magere kuitspieren en hamstrings aan te pakken.
Je kunt het overal doen
Als je een springtouw bij de hand hebt, hoef je niet af te zien van een behoorlijke training als het kwik daalt, of als je je gymschoenen bent vergeten, of als je in een godvergeten hotel bent, mijlen verwijderd van een plek waar hardlopen mogelijk is. Zoek gewoon wat ruimte - idealiter 3 meter boven het hoofd en een oppervlakte van 1,2 bij 1,8 meter - en je bent klaar om te gaan. U kunt zelfs voor de tv gaan zitten terwijl u uw hartslag verhoogt. Lichtgewicht en gemakkelijk overal uit te halen, een vinyl springtouw is een geweldige manier om te trainen tijdens het reizen.
Je verwerft vaardigheden
In tegenstelling tot de meeste cardiovasculaire oefeningen, is touwtjespringen een vaardigheid. Hoewel het in het begin frustrerend kan zijn, werk je aan het touw als Apollo Creed voordat je het weet. Pak eerst het juiste touw. Als je tussen de anderhalve meter vier en vijf-tien bent, koop dan een touw van drie meter lang. Als je tussen vijf tien en zes vijf bent, maak er dan een 10-footer van. Er zijn verschillende soorten touwen op de markt, maar probeer eerst een kralenkoord. Ze zijn gemakkelijker te bedienen en behouden hun vorm beter dan vinyl of stof. ($ 20 zou het moeten doen, geen enkel fitnessapparaat geeft je meer waar voor je geld.) Begin met een marcherend tempo en werk je omhoog. Probeer 1 of 2 centimeter van de grond te springen en op de ballen van de voeten te landen. Neem de tijd om uw uithoudingsvermogen en snelheid op te bouwen. Vervolgens kunt u uw training variëren om uw core beter te richten, of intervaltraining opnemen die HGH produceert en het vetverlies versnelt. Ontdek het verschil in gevoel en resultaten met een verzwaard touw versus een snelheidstouw. Zoek op YouTube naar verschillende routines - de meeste omvatten ongeveer tien minuten afwisselend touwtijd en traditionele gymnastiek. Zorg er ten slotte voor dat je je touw na de training ophangt dat verwarde of geknikte touwen moeilijker te draaien zijn.
Het vermindert voet- en enkelblessures
Naast het verbeteren van de coördinatie, verhoogt touwtjespringen ook uw kracht in de spieren rond uw enkelgewricht en in uw voet, waardoor de kans op letsel aan die gebieden afneemt. Volgens het Jump Rope Institute leert 'touwtjespringen spelers om op de ballen van hun voeten te blijven, in plaats van platvoets of op hun hielen te zitten. En aangezien je de hele tijd dat je aan het touwtjespringen bent alert bent, zul je merken dat stil blijven tijdens het tennissen gemakkelijker en een tweede natuur wordt. '
