Op zijn best wordt reizen verondersteld een spannende manier te zijn om aan alles te ontsnappen door je in staat te stellen op pad te gaan en nieuwe uithoeken van de wereld te verkennen of een broodnodige pauze van je drukke agenda. Maar ook al kan het stimulerend zijn om uit de routine van het dagelijks leven te stappen, het is ook een grote afwijking van je comfortzone, waardoor zelfs de meest zorgeloze reizen voor sommige mensen een stress-inducerende ervaring worden. Gelukkig kun je nog steeds wegkomen terwijl je de tol vermindert die transit kan eisen voor je geestelijke gezondheid. Lees verder om erachter te komen wat therapeuten zeggen dat de beste manieren zijn om reisangst te verminderen.
LEES DIT VOLGENDE: Eet nooit in dit soort restaurants op vakantie, waarschuwen experts .
1 Probeer zo georganiseerd mogelijk te zijn.
Niemand plant een reis in de verwachting dat de logistiek uiteindelijk te veel wordt. Maar als je eenmaal je vliegticket hebt geboekt, je hotel hebt gereserveerd en een huurauto hebt geselecteerd, kunnen alle onderdelen aanvoelen alsof ze optellen tot veel bewegende delen - om nog maar te zwijgen van alle verplichtingen vóór vertrek die je mogelijk moet hebben. geneigd zijn. Daarom zeggen therapeuten dat het het beste is om je te organiseren om het gevoel van controle terug te krijgen.
'Het is belangrijk om van tevoren goed voorbereid op reis te gaan', Kym Tolson , een psychotherapeut en eigenaar van TheTravelingTherapist.com , vertelt Beste leven . 'Dit houdt onder meer in dat je ervoor zorgt dat al je benodigde documenten in orde zijn en dat je de nodige reserveringen of accommodaties boekt. Het houdt ook in dat je wat onderzoek doet naar je bestemming, zodat je een algemeen idee hebt van wat je kunt verwachten als je aankomt.'
wat symboliseert de zwarte weduwe?
U kunt reisstress ook voorblijven door uw plan van aanpak te organiseren. 'Maak een lijst van alles wat je moet inpakken of bij de hand hebt voor de reis en vink vervolgens items af terwijl je ze inpakt', zegt gediplomeerd therapeut Jocelyn Hamsher . 'Houd uw reisschema, bevestigingsmails, instapkaarten en andere belangrijke informatie direct bij de hand op uw telefoon - en misschien zelfs een papieren exemplaar als u een beetje extra wilt zijn.'
'Het helpt om te allen tijde te weten waar alles is', voegt Hamsher toe. 'Georganiseerd blijven zal de angst helpen verminderen, omdat je je geen zorgen hoeft te maken dat je iets bent vergeten en dat alles is waar het zou moeten zijn.'
2 Houd je geest afgeleid.
Reisangst heeft de neiging om in de loop van de tijd op te bouwen en zijn hoogtepunt te bereiken wanneer je geest gefixeerd raakt op dingen waar je waarschijnlijk geen controle over hebt. Gelukkig zijn er tal van beproefde technieken om te voorkomen dat je tijdens het transport dieper in de stress terechtkomt.
'Het gebruik van een fidget [spinner] helpt enorm om je gedachten af te leiden van reisangst,' Y. Mimi Ryans , een gediplomeerd therapeut en eigenaar van de Vuurtorencentrum voor therapie en spelen , zegt. 'Ook het gebruik van ademhalings- en mindfulness-technieken om je lichaam en geest te kalmeren. Andere afleidingen, zoals een boek lezen, een film kijken of naar rustgevende muziek luisteren, zullen ook helpen om het stressniveau te verminderen.'
LEES DIT VOLGENDE: Doe dit nooit na het controleren van een tas, zegt stewardess .
3 Vermijd reizen op bepaalde tijden.
We hebben niet altijd de luxe om precies te kiezen wanneer we reizen, vooral als je probeert om familie of geliefden te bereiken tijdens een grote vakantie. Maar experts zeggen dat het kiezen van de juiste reisroute het proces om te komen waar je moet zijn veel minder angstwekkend kan maken.
droom over het vinden van geld op de grond
'Het is over het algemeen raadzaam om niet te reizen tijdens piekuren of andere stressvolle situaties, zoals het spitsuur of drukke luchthavens', zegt Tolson. 'Bijkomende strategieën omvatten meestal ook het zoeken naar alternatieve routes wanneer het verkeer slecht wordt of weten hoe u onverwachte uitgaven kunt beheren als er iets gebeurt dat u niet had gepland.'
4 Neem speciale materialen mee om jezelf te kalmeren.
Ook al begint elke reis met de hoop dat je op tijd aankomt waar je heen moet, er is niets mis mee om een moment te nemen om je race-geest te vertragen terwijl je onderweg bent. Gelukkig was het nog nooit zo eenvoudig om toegang te krijgen tot materialen die u specifiek kunnen helpen ontspannen, ongeacht hoe u reist.
'Het gebruik van geleide meditaties, aardingsoefeningen of het luisteren naar kalmerende muziek wanneer je je bijzonder bedroefd of angstig voelt, kan je helpen om je te herreguleren of je zelfs af te leiden', zegt gediplomeerd therapeut Taylor Gautier . 'Er zijn talloze apps, podcasts, YouTube-video's en Spotify-afspeellijsten gewijd aan deze praktijken. Zorg ervoor dat je ze onderzoekt en je favorieten downloadt voordat je op reis gaat, zodat je gemakkelijk toegang hebt tot de nuttigste, zelfs als je in het buitenland of op een vliegtuig.'
Voor meer reisadvies direct in je inbox, schrijf je in voor onze dagelijkse nieuwsbrief .
5 Begrijp wat je angst veroorzaakt.
Hoewel het algehele proces van het inpakken van je koffers en het op pad gaan angst kan veroorzaken, zijn er meestal specifieke momenten die een serieuze golf van stress kunnen veroorzaken. Experts zeggen dat het een cruciale stap kan zijn om het probleem direct aan te pakken als je precies weet wat je over de rand brengt.
wat betekent het als je droomt over het kussen van iemand?
'Je best doen om erachter te komen wat de angsttrigger is voordat je op reis gaat, kan je helpen vaardigheden te implementeren om je angst te verminderen wanneer je die het meest nodig hebt', vertelt Gautier. Beste leven . 'Sommige veelvoorkomende zijn vliegreizen, mensenmassa's of het bezoeken van onbekende plaatsen. Net als bij branden, willen we ons voorbereiden met 'oefeningen' vóór de daadwerkelijke noodsituatie, je kunt dit doen door vaardigheden te oefenen voor je reis, in tijden van weinig stress , waardoor ze zich als een tweede natuur zullen voelen wanneer je ze het meest nodig hebt.'
6 Bereid een positieve mindset voor voordat je op pad gaat.
Net als ons lichamelijk welzijn, vereist geestelijke gezondheid een beproefd plan dat het beste past bij uw individuele behoeften. Experts zeggen dat het mogelijk is om jezelf voor te bereiden op succes door je te concentreren op gedrag en gewoonten die je kunnen helpen om je over het algemeen meer geaard en voorbereid te voelen.
wat betekent iemand vermoorden in een droom?
'Een van de belangrijkste dingen die je kunt doen, is kalm blijven en een positieve instelling behouden', zegt Tolson. 'Wanneer we angstig worden om te reizen, kan dit ertoe leiden dat we ons fysiek onwel voelen en ons op een schadelijke manier gedragen. Het is belangrijk om zowel fysiek als emotioneel voor jezelf te zorgen voordat je op reis gaat - regelmatig sporten, evenwichtige maaltijden eten en voldoende slaap krijgen zal helpen houd je lichaam en geest ontspannen en kalm. Door proactief te zijn in het verminderen van de bronnen van angst rond reizen, kun je uiteindelijk met minder stress en meer vertrouwen van je reis genieten.'
LEES DIT VOLGENDE: De 10 beste all-inclusive resorts in de VS voor een stressvrij uitje .
7 Zoek ondersteuning voor en tijdens uw reis.
Zelfs met een zorgvuldige planning kan reisangst voor sommige mensen nog steeds te veel zijn om te dragen zonder enige steun van buitenaf. In deze gevallen kan het zoeken naar gekwalificeerde hulp de beste oplossing zijn om u door moeilijke momenten heen te helpen en de problemen op de lange termijn aan te pakken. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Als je je zorgen maakt over angstgevoelens tijdens het reizen, zorg er dan voor dat je voor je reis met een therapeut werkt voor ondersteuning', Carly Claney , MD, een gediplomeerd psycholoog gevestigd in Seattle, vertelt Beste leven . 'Bovendien zijn er veel online bronnen en steungroepen beschikbaar voor mensen met angststoornissen. Als je weet dat je hulp kunt krijgen wanneer je die nodig hebt, kun je het vertrouwen krijgen om dingen na te streven die je wilt doen, zelfs wanneer ze zijn eng!'
8 Werk in de loop van de tijd aan je angst.
Net als veel andere aspecten van geestelijke gezondheid, kunnen angstproblemen in de loop van de tijd komen en gaan, en elke persoon verwerkt zijn eigen behandeling ervan anders. In sommige gevallen kan het het beste zijn om langzaam te navigeren door de oorzaken van stress en deze na verloop van tijd aan te pakken. En hoewel er geen wondermiddel bestaat om van reisangst af te komen, suggereren experts dat het beetje bij beetje aanpakken de beste manier kan zijn om zinvolle vooruitgang te boeken door het achter je te laten.
'Door zorgvuldig gebruik te maken van blootstellingstherapie, kun je beslissen hoe je wat je angstig maakt in stappen kunt opsplitsen', gediplomeerd therapeut Stephanie Gilbert zegt. 'Misschien maakt vliegen je angstig, dus je kiest de eerste reis die je maakt op basis van wat een rechtstreekse vlucht van een uur is in plaats van de reis met drie aansluitende vluchten. Zodra je de kortere vlucht neemt, kun je de volgende reis voortbouwen op die vooruitgang en een grotere afstand vliegen.'
Zachary Mack Zach is een freelance schrijver die gespecialiseerd is in bier, wijn, eten, sterke drank en reizen. Hij is gevestigd in Manhattan. Lezen meer
