Kort van een nachtmerrie of een foutief autoalarm, het is zo ongeveer de ergste manier om wakker te schrikken. Je rolt uit bed, zoekt in het donker naar een lichtschakelaar en slentert door de gang naar de badkamer. Ja, je moet midden in de nacht plassen. Opnieuw.
De officiële naam voor de aandoening die wij ‘midden in de nacht plassen’ noemen is nocturie. Zoals een uroloog opmerkte in a 2019 Washington Post kolom , nocturie komt verrassend vaak voor. Eén op de drie mensen ervaart het gedurende zijn hele leven. En hoewel vrouwen de neiging hebben om er na hun dertigste last van te krijgen, zijn mensen, ongeacht hun geslacht, na hun vijftigste even vatbaar.
Wat medische aandoeningen betreft, is nycturie natuurlijk niet bepaald het meest invaliderende verschijnsel op aarde, maar het blijft niettemin ontzettend lastig. Het goede nieuws is echter dat er enkele trucjes zijn om goed te slapen. Hier deelt een arts drie eenvoudige manieren om te stoppen met zoveel plassen 's nachts.
VERWANT: 7 redenen waarom je het gevoel hebt dat je de hele tijd moet plassen, volgens urologen .
Waarom je 's nachts plast
Volgens de Mayo-kliniek kan nycturie in verband worden gebracht met verschillende aandoeningen met verschillende ernst. In sommige gevallen kan frequent urineren in de nacht een teken zijn van een urineweginfectie, een urethrale strictuur, prostatitis of een nierinfectie . Aan de serieuzere kant wordt nocturie geassocieerd met blaaskanker. Sommige andere oorzaken zijn echter goedaardiger: u drinkt regelmatig alcohol en cafeïne (en heeft de neiging dit vlak voor het slapengaan te doen) of u bent zwanger.
De enige manier om zeker te zijn van de oorzaak van uw nocturie is door contact op te nemen met uw arts. In de tussentijd kunnen de volgende drie tips u echter helpen het probleem op te lossen.
VERWANT: Wat er met je lichaam gebeurt als je je plas ophoudt, volgens artsen .
1 Sluit de waterinname twee uur voor het slapengaan af.
'Drink tongwater eerder op de dag' Janine Bowring , ND een deskundige op het gebied van natuurgeneeskunde en bestsellerauteur van De gezonde miljonair , zei in a nu virale TikTok-video . 'Ongeveer twee uur voor het slapengaan wil je echt je hydratatie verminderen. Zorg ervoor dat je de dag goed hydrateert en voeg wat zout toe aan het water.'
Het is zinvol om te stoppen met drinken voordat u naar bed gaat. Maar wat is tongwater? Hoewel er wat verschillen zijn in merken, is tongwater (uitgesproken als zo-lay) in wezen gewoon bronwater met wat Himalayazout erin gemengd.
Zie het als superwater: zoals opgemerkt door de Gezondheids- en wellnesscentrum Park View Tongwater bevat een reeks elektrolyten en mineralen die je langer gehydrateerd houden, een gezondere spijsvertering bevorderen en, als bonus, je helpen beter te slapen. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
2 Twee keer plassen voordat je naar bed gaat.
Waarschijnlijk plas je al elke avond voordat je naar bed gaat. Maar volgens Bowring moet je het altijd een tweede keer doen, als je wilt minimaliseren hoe vaak je midden in de nacht plast.
'Leeg je blaas twee keer voordat je naar bed gaat,' zei Bowring. 'In het ideale geval ga je plassen voor je laatste plasje van de nacht. En dan wacht je een paar ogenblikken en plas je dan nog een beetje. Je zult verbaasd zijn hoeveel plas er nog in zit. uw blaas vlak voor het slapengaan.'
VERWANT: 9 dingen waar uw blaas u dankbaar voor zal zijn, zeggen artsen .
3 Wakker worden met de zonsopgang.
De laatste tip van Bowring komt rechtstreeks uit de kast Ben Franklins notitieboekje, en zij beschreef het als de ‘belangrijkste’: train jezelf om wakker te worden met de zonsopgang en om de uren die je wakker bent tijdens daglicht te maximaliseren.
Je weet waarschijnlijk al dat goed slapen een hele reeks gezondheidsvoordelen met zich meebrengt; vasthouden aan een solide slaapcyclus helpt je metabolisme, immuunsysteem, kerntemperatuur van het lichaam en cognitieve functie te behouden, aldus de Stichting Slaap . Maar het trainen van je circadiane ritme kan ook helpen een hardnekkig geval van nocturie te verslaan.
'Zie dat vroege ochtendzonlicht,' zei Bowring. 'Dit gaat je circadiane ritme trainen voor je plassen gedurende de dag, en minder licht 's nachts, omdat de duisternis de vertraging van je plassen tijdens de nacht simuleert.'
Best Life biedt de meest actuele informatie van topexperts, nieuw onderzoek en gezondheidsinstanties, maar onze inhoud is niet bedoeld als vervanging voor professionele begeleiding. Als het gaat om de medicijnen die u gebruikt of als u andere gezondheidsvragen heeft, raadpleeg dan altijd rechtstreeks uw zorgverlener.
Ari Notis Ari is een redacteur gespecialiseerd in nieuws en lifestyle. Lees verder
