Nemen voedingssupplementen kan aanvoelen als een gezonde gewoonte, maar experts zeggen dat bepaalde producten meer kwaad dan goed kunnen doen. Dat komt omdat de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) supplementen reguleert als een vorm van voedsel, niet als medicijnen, dus ze worden veel minder gecontroleerd dan medicatie. In feite blijven hun aangeprezen voordelen en mogelijke bijwerkingen vaak slechts losjes getest. Uiteindelijk blijven consumenten achter met onvolledige informatie wanneer ze beslissen welke supplementen ze moeten nemen, of helemaal niet.
Daarom hebben we gesproken met Tessa Spencer , PharmD, een specialist in openbare apotheek en functionele geneeskunde , om erachter te komen welke supplementen u van uw lijst wilt schrappen. Lees verder om erachter te komen welke vier supplementen ze niet persoonlijk zal nemen en waarom ze deze populaire producten als niet-starters beschouwt.
LEES DIT VOLGENDE: Gebruik dit populaire OTC-medicijn nooit langer dan 2 dagen, waarschuwt de FDA .
1 Vlierbessensupplementen voor het versterken van de immuniteit
Spencer zegt dat volgens haar de vermeende voordelen van vlierbessensupplementen bijzonder dubieus zijn. 'Terwijl wat voorlopig onderzoek suggereert dat vlierbessen misschien... symptomen van griep verlichten of andere infecties van de bovenste luchtwegen, andere klinische onderzoeken tonen aan dat het de duur van griepsymptomen niet vermindert', vertelt ze Beste leven . 'De onderzoeken die een voordeel aantoonden, waren erg klein en werden opgericht door bedrijven die vlierbessenproducten verkopen, wat een enorm belangenconflict is', voegt ze eraan toe.
Wat haar nog meer zorgen maakt, is het feit dat veel van deze producten misleidende informatie bevatten over hun ingrediënten. 'Veel vlierbessensupplementen zijn onzuiver, verdund of bevatten zelfs geen vlierbessen, maar zwarte rijstextract', legt ze uit. 'Als je ervoor kiest om aan te vullen, zorg er dan voor dat je een product koopt dat USP geverifieerd voor zuiverheid en potentie, zodat je niet alleen gekleurde siroop of tabletten koopt', adviseert Spencer.
LEES DIT VOLGENDE: Dit populaire OTC-medicijn kan gemakkelijk 'ernstige schade' veroorzaken, waarschuwt de arts .
2 Biotine voor haar, huid en nagels
Een ander supplement dat Spencer overslaat, is biotine, dat veel mensen gebruiken om het uiterlijk en de gezondheid van hun haar, huid en nagels te verbeteren. 'Ik denk dat het gewoon een supplementzwendel is', zegt ze.
'In 2017 werd in een meta-analyse gekeken naar biotine-suppletie. Deze analyse toonde verbetering van haar- en nagelgroei bij suppletie bij patiënten met een vastgesteld biotine-tekort. Dat is de sleutel. Deze patiënten hadden een biotine-tekort, wat eigenlijk vrij zeldzaam is in de VS, 'zegt Spencer. Ze voegt eraan toe dat mensen met alcohol afhankelijkheid , vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, of personen die al meer dan een jaar medicijnen gebruiken om epilepsie te behandelen, zijn enkele van de weinige groepen die een reëel risico lopen op biotinetekorten.
'Er zijn geen gerandomiseerde, gecontroleerde onderzoeken geweest om de werkzaamheid van suppletie met biotine bij normale, gezonde personen te bewijzen om de groei of sterkte van haar of nagels te verbeteren', merkt ze op.
3 Visolie voor de gezondheid van het hart
Visolie is een populair supplement dat vaak wordt gebruikt om de gezondheid van het hart te verbeteren, maar Spencer zegt dat het op haar lijst staat met dingen die ze niet zal nemen. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'De meeste mensen consumeren visolie als bron van 'gezonde vetten'. Hoewel omega-3 vetzuren met een lange keten nuttig zijn, denk ik niet dat we ze uit visolie zouden moeten halen', zegt ze. Spencer legt uit dat industriële verontreinigende stoffen en insecticiden 'vaak worden aangetroffen in supplementen voor vis en krillolie', zelfs als ze zogenaamd vrij zijn van dergelijke verontreinigingen. 'In plaats daarvan raad ik aan dagelijks 250 mg vervuilende (van gist of algen afgeleide) lange-keten omega-3's van EPA/DHA in te nemen.'
Voor meer gezondheidsnieuws dat rechtstreeks in uw inbox wordt verzonden, schrijf je in voor onze dagelijkse nieuwsbrief .
4 Megadoses vitamine C om verkoudheid te voorkomen of te behandelen
Spencer zegt dat ze het nemen van vitamine C vermijdt, daarbij verwijzend naar de megagrote doses en twijfelachtige werkzaamheid als reden tot bezorgdheid. 'De meeste vitamine C-supplementen bevatten veel meer vitamine C dan mensen nodig hebben. De aanbevolen dagelijkse inname voor individuen... is ongeveer 65-90 mg, en de maximale hoeveelheid dagelijkse vitamines en mineralen die u veilig kunt innemen zonder risico op een overdosis of ernstige bijwerkingen is 2.000 mg', legt ze uit. 'De meest gebruikte vitamine C-supplementen zijn die met ongeveer 1.000 mg vitamine C in één pakket. Dat betekent dat als je twee pakketten hebt, je al aan je bovengrens zit - en dat omvat geen vitamine C waar je doorheen komt jouw diëet.'
Ook als u geen bijwerkingen ervaart van: te veel vitamine C , zegt Spencer dat het overschot verloren gaat. 'Je betaalt gewoon voor dure urine', grapt ze. 'Persoonlijk zou ik mijn vitamine C-inname liever verhogen door de hele dag door vitamine C-rijk voedsel te eten. Ik probeer gele of rode paprika's, sinaasappels, boerenkool, aardbeien te eten en ik probeer ook verse tijm toe te voegen aan elk gerecht dat ik' ik maak om die vitamine C-niveaus te verhogen.'
Best Life biedt de meest actuele informatie van topexperts, nieuw onderzoek en gezondheidsinstanties, maar onze inhoud is niet bedoeld als vervanging voor professionele begeleiding. Als het gaat om de medicatie die u gebruikt of andere gezondheidsvragen die u heeft, raadpleeg dan altijd rechtstreeks uw zorgverlener.
Lauren Gray Lauren Gray is een in New York woonachtige schrijver, redacteur en adviseur. Lezen meer
