Gewicht verliezen snel een lastig doel lijken, vooral als je iets dat nutteloos is, zoals een crashdieet, wilt vermijden. Maar het kan wel, aldus Jenna Rizzo , een dieet- en fitnesscoach. In een recente TikTok-video , deelde Rizzo haar vijfpuntenplan om snel af te vallen, en zei dat dit de exacte reeks stappen is die ze zou volgen als ze in (ongeveer) twee maanden 20 pond wilde verliezen. Een paar kleine aanpassingen aan de levensstijl, gecombineerd met duidelijke bedoelingen, kunnen een groot verschil maken. Lees verder om te zien wat Rizzo aanbeveelt.
VERWANT: 6 beste looptrainingen voor gewichtsverlies .
1 Maak uw intentie kenbaar en stel grenzen.
Vanaf het begin moet u duidelijk zijn over uw doelen en bedoelingen, niet alleen voor uzelf, maar ook voor degenen in uw binnenste cirkel.
'Ik zou mijn engagement vanaf het begin kenbaar maken aan mijn vrienden en familie', zegt Rizzo in haar video. 'Laten we eerlijk zijn: soms kunnen onze familie en vrienden heel ongevoelig zijn voor onze doelstellingen voor gewichtsverlies. Ze hebben de neiging om de grenzen een beetje te overschrijden en te zeggen: 'Het gaat goed zoals je bent', 'Eén hap kan geen kwaad.' 'Van één drankje ga je niet dood', ik weet zeker dat je het al eerder hebt gehoord.'
Er zit nog een voordeel aan het kenbaar maken van uw bedoelingen. Een onderzoek uit 2022 gepubliceerd in Grenzen in de psychologie suggereerde dat oefenen met een positieve intentie leidt tot effectievere trainingen.
VERWANT: 11 ‘gezonde’ gewoonten waardoor u aankomt .
2 Ga naar de sportschool – met een plan.
Rizzo zegt dat je drie dagen per week naar de sportschool moet gaan voor een gestructureerd krachttrainingsprogramma. Ze beveelt 'krachttraining specifiek aan omdat het meer calorieën verbrandt dan alleen cardio' en je metabolisme op natuurlijke wijze kan ondermijnen. Een gestructureerd programma zorgt ervoor dat u precies weet wat u te wachten staat.
'Als je zonder plan naar de sportschool gaat, bereid je jezelf voor op mislukking', merkt Rizzo op.
Zoals gerapporteerd door De New York Times Daar bestaat een groeiende consensus onder gezondheidsonderzoekers over gewichtheffen is een van de beste activiteiten die u kunt doen om uw levensduur te verlengen.
VERWANT: Het achterwege laten van cardio kan je helpen om af te vallen, blijkt uit nieuw onderzoek .
3 Loop letterlijk één dag.
Je hoeft niet elke dag een uur te wandelen – sterker nog, Rizzo raadt dat af, puur op basis van effectief tijdmanagement – maar ze benadrukt wel dat een dagelijkse wandeling een verplicht onderdeel van je levensstijl moet worden. Eén of twee wandelingen per dag, van zo'n 10 tot 15 minuten per wandeling, kunnen u helpen voorkomen dat u de hele dag stil blijft zitten, waarbij elke wandeling van 10 minuten waarschijnlijk neerkomt op ongeveer 1.000 stappen. (Bonus: wandelen is gratis!)
Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van het getal '10.000 stappen' dat aangeeft hoeveel je per dag zou moeten lopen, hoewel dat geen monolithische statistiek is. Zoals de Mayo-kliniek wijst erop dat de gemiddelde Amerikaan ongeveer 3.000 tot 4.000 stappen per dag zet. Het aantal waar u naar moet streven hoeft niet precies 10.000 stappen te zijn – iedereen is anders – maar begin met kijken of u uw dagelijkse aantal met 1.000 of 2.000 stappen kunt verhogen, en van daaruit verder kunt gaan.
VERWANT: Waarom slechts 3.867 stappen per dag lopen alles is wat je nodig hebt, zegt de wetenschap .
4 Houd calorieën en eiwitten in de gaten.
Om snel af te vallen hoef je niet veel te rekenen, maar Rizzo zegt dat je twee statistieken moet bijhouden: hoeveel calorieën je consumeert en hoeveel eiwitten je binnenkrijgt. Door uw calorieën in de gaten te houden, kunt u ervoor zorgen dat u binnen een tekort blijft – met andere woorden: ‘minder eten op een dag dan wat u verbrandt’, zegt Rizzo – terwijl eiwitten ervoor kunnen zorgen dat uw spieren sneller herstellen. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Het volgen van deze gegevens is tegenwoordig relatief naadloos. Populaire dieet- en fitness-apps zoals MyFitnessPal, die op beide beschikbaar is iPhone En Android apparaten, kunt u uw inname in de gaten houden.
5 Slaap zeven uur per nacht.
Rizzo's vijfde en laatste tip voor snel gewichtsverlies is ook de eenvoudigste: slaap. Veel. Elke nacht. De centrum voor ziektecontrole en Preventie (CDC) beveelt aan dat volwassenen tussen de zeven en negen uur slaap per nacht krijgen. Als u er niet in slaagt voldoende te slapen, kan dit uw inspanningen om af te vallen tenietdoen, waardoor het vermogen van uw lichaam om vet te verbranden wordt aangetast, aldus de Stichting Slaap .
Het snijdt aan twee kanten: volgens de Stichting Slaap vinden volwassenen die regelmatig sporten het ook gemakkelijker om 's nachts in slaap te vallen. Rizzo vat het samen: 'Ik ga elke avond op tijd naar bed.'
Voor meer welzijnsadvies rechtstreeks in uw inbox: meld u aan voor onze dagelijkse nieuwsbrief .
Ari Notis Ari is een redacteur gespecialiseerd in nieuws en lifestyle. Lezen meer
