Wanneer je het probeert verlies gewicht , boodschappen doen kan een eindeloze uitdaging zijn. Zelfs als u 'slecht' voedsel probeert te vermijden en voor gezondere keuzes en ingrediënten kiest, realiseert u zich misschien niet dat u van sommige producten denken voedzaam zijn – dankzij slimme reclame- en marketingstrategieën – zijn eigenlijk helemaal niet gezond. Wat je misschien eet, is volgens de onderzoekers 'nep-gezondheidsvoedsel' fitness deskundige Michaël Smoak .
'Je kunt veel verschillende soorten voedsel eten en toch je doelstellingen voor calorie- en gewichtsverlies of spiergroei bereiken', legt Smoak uit in een artikel van 11 januari. video's op TikTok , waar hij het handvat @HigherUpWellness gebruikt. 'Maar veel mensen eten voedsel dat ik met jullie ga delen, omdat ze denken dat ze die doelen zullen helpen bereiken, terwijl ze in feite geen idee hebben dat het extreem veel calorieën bevat, veel suiker bevat en niet verzadigt. '
Wilt u weten welke producten uw doelstellingen voor gewichtsverlies kunnen vertragen? Lees verder voor de 12 merken en producten die Smoak aanbeveelt om in de winkel over te slaan.
VERWANT: Als je wilt afvallen, 'vermijd deze voedingsmiddelen dan als de pest', zegt fitnessexpert .
1 Calorierijke muesli
De eerste op de lijst van Smoak is calorierijke granola, waar een commentator naar vroeg in reactie op Smoak's eerste filmpje over te vermijden voedingsmiddelen.
'Iemand zei specifiek: 'Maar hoe zit het met de granola in mijn yoghurt?' Nee,' zegt hij, terwijl hij een zak Peanut Butter Clusters van het merk Kind vasthoudt. '[Er zijn] 260 calorieën voor slechts 10 gram eiwit, dat is absurd. Om nog maar te zwijgen, dit zijn veel calorieën voor drie happen voedsel.'
Over het algemeen is Smoak ook niet dol op het merk Kind. Dus als je van granola houdt, raadt Smoak je aan om te ruilen voor een ‘schonere’ optie van het merk Pure Elizabeth, die ingrediënten van ‘hogere kwaliteit’ bevat.
2 Alles wat 'Verminderd vet' zegt
Hoewel je misschien denkt dat het gezond is, zijn voedingsproducten die 'minder vet' zeggen precies het tegenovergestelde. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
wat betekent dromen over een zwarte beer?
'Alles wat 'minder vet' zegt, absoluut niet', zegt Smoak, die de uitdrukking een 'jaren 90-zet' noemt.
VERWANT: Fitnesscoach deelt '3 eenvoudige stappen' om vóór de zomer af te vallen .
3 Nature Valley-producten
Smoak is geen fan van het merk Nature Valley, althans niet meer.
'Vroeger begon ik mijn dag met veel producten van Nature Valley', zegt hij. 'Dat is ongemanierd gedrag.'
Terwijl hij grapt dat de Crunchy Oats 'N Honey Mueslirepen van Nature Valley 'altijd een speciaal plekje' in zijn hart zullen hebben, zijn de snacks zelfs met 22 gram 'volkoren' niet gezond.
In plaats daarvan raadt hij je aan 'je dag te beginnen met eiwitten, wat eieren, een dierlijk eiwit naar keuze'. En als u op bars moet vertrouwen voor een grab-and-go-optie, overweeg dan het merk RXBAR.
'Deze zijn niet slecht, hebben een beetje minder eiwitten, maar deze zijn superschoon', zegt hij over RXBAR. 'Ik heb gewoon geen zin om reclame te maken voor andere eiwitrepen, omdat er tegenwoordig zoveel gekke ingrediënten in zitten.'
4 Kodiak-producten
Smoak zegt dat het merk Kodiak 'ook niet veilig is.'
Terwijl hij een pakje Kodiak Chewy Mueslirepen omhoog houdt, merkt hij op dat ze slechts 7 gram eiwit en een 'grote hoeveelheid ingrediënten' bevatten.
Hoewel hij zegt dat hij de Kodiak Flapjack en Waffle Mix niet zou eten omdat hij er niet genoeg van zou krijgen, 'zijn er slechtere keuzes die je kunt maken.'
5 Lenny & Larry's complete koekjes
De volgende op Smoak's lijst van 'nep-gezondheidsvoedsel' zijn de 'Complete Cookies' van Lenny & Larry's.
'Mensen eten deze zonder naar het etiket te kijken en zich te realiseren dat het 420 calorieën zijn voor een koekje ter grootte van je hand, voor slechts 16 gram eiwit', vertelt Smoak.
VERWANT: Verlies 50 pond door twee eenvoudige regels te volgen, zegt succesvolle Dieter .
6 'Dessert'-snacks
Smoak houdt een zak met TruFru-crème bedekte bosbessen omhoog en zegt dat ze misschien 'een beetje gezond' lijken, maar in werkelijkheid 'een soort dessertsnack' zijn.
Hij vervolgt: 'En dan besef je dat het eten van drie van deze bosbessen 150 calorieën kost.'
hoe kom ik erachter of mijn vrouw vreemdgaat?
Als je van desserts houdt, zegt Smoak dat hij een grote fan is van Lindt-chocoladerepen. Hoewel ze 'een behoorlijke hoeveelheid toegevoegde suiker' bevatten, hebben ze ook minimale ingrediënten.
'Het zijn maar 560 calorieën voor deze hele reep', zegt hij over een optie voor pure chocolade met zeezout. 'Zeer bevredigende manier om je aan een dieet te houden als je zin hebt in zoet.'
7 Gedroogd fruit
Deze is vooral lastig, omdat gedroogd fruit niet ‘inherent slecht’ is, merkt Smoak op.
'[Maar] als je het water uit het fruit haalt, verminder je het volume drastisch', legt hij uit. 'Je kunt dus in 28 stukken ongeveer zes mango's eten.'
8 Fruitsnacks van Welch
Hoewel hij niet veel context deelt, staan Welch's Fruit Snacks ook op de nee-nee-lijst van Smoak.
'Als je deze 's ochtends aan je kind geeft, krijgen we rundvlees', zegt hij.
9 Noten als eiwitbron
Noten zijn een geweldige aanvulling op uw dieet, maar u wilt er zeker van zijn dat u de portiegroottes en hun voedingswaarde begrijpt.
'Lees alstublieft de voedingsetiketten op uw noten', dringt Smoak aan. 'Nee, noten zijn niet per definitie ongezond, zoals iedereen dacht dat ik zei [in mijn laatste video], maar ze zijn een vetbron en geen eiwitbron zoals ze op de markt worden gebracht.'
Hij voegt eraan toe: '[Een] klein handjevol noten: 170 calorieën. Mensen eten 600 calorieën amandelen of noten per dag en vragen zich af waarom ze niet kunnen afvallen - [het is] omdat ze het niet bijhouden.'
VERWANT: Het enige voedsel dat je 's nachts zou moeten eten, zegt dokter .
10 Yoplait-yoghurt
Yoplait-yoghurt is nog een skip in het boek van Smoak. Ga in plaats daarvan voor het merk Fage.
'Voeg een beetje rauwe honing of wat Stevia en wat fruit toe, dat is voor mij een must', vertelt Smoak aan de kijkers. 'Doodt een zoetekauw.'
11 'Gezonde' ontbijtgranen
In zijn vorige video adviseerde Smoak zijn volgers om het graangangpad als geheel te vermijden. Maar in zijn vervolg belicht hij specifieke opties die je kunt overslaan, zoals rozijnenzemelen, waarvan je misschien denkt dat ze gezond zijn omdat ze ‘veel vezels bevatten’.
'Je hebt nog steeds 41 gram koolhydraten voor slechts 5 gram eiwit', zegt hij. '[Als] je koolhydraten eet zonder eiwitten, ben je lange tijd niet verzadigd of vol.'
12 Plantaardige boters
Plantaardige boter is een ander voedsel waarvan je misschien denkt dat het een gezondheidsbewuste keuze is.
'[Zie je] gemaakt 'met avocado-olie', dus je pakt het van de plank', zegt Smoak, terwijl hij een bakje Country Crock Plant Butter omhoog houdt. 'Wat je niet doet, is naar de achterkant kijken en als laatste 'mix van plantaardige oliën' (sojabonen, palm, palmpit) en avocado zien.'
Een andere Country Crock-optie gemaakt 'met olijfolie' is er een die hij ook zou overslaan, net als I Can't Believe It's Not Butter.
'Ik ben niet een van die jongens die zegt: 'Je gaat ontploffen als je zo nu en dan zaadolie hebt', maar als je leert hoe ze gemaakt worden, denk je alleen maar: 'Oh, dat doe ik niet'. Ik wil dat niet in mijn lichaam stoppen'', legt hij uit. 'Tot 70 jaar geleden bestonden ze niet eens in het menselijke dieet.'
Smoak moedigt je aan om voor gewone boter te gaan, omdat het al 'duizenden jaren' een hoofdbestanddeel van de menselijke voeding is en dezelfde hoeveelheid calorieën bevat.
Je hoeft niet ‘ellendig’ te zijn om fit te worden.
Over het algemeen predikt Smoak gematigdheid, waarbij hij kijkers specifiek waarschuwt om te overdrijven met zaken als koffiemelk, omdat die calorieën snel kunnen oplopen.
wat betekent dromen over vechten?
Over het algemeen zegt hij: 'Fit zijn gaat niet over je ellendig voelen, het gaat over het verhogen van je bewustzijn rond voedseletiketten en hoeveel van bepaald voedsel je kunt eten. De meeste mensen zijn zich gewoon niet bewust van calorieën.'
Best Life biedt de meest actuele informatie van topexperts, nieuw onderzoek en gezondheidsinstanties, maar onze inhoud is niet bedoeld als vervanging voor professionele begeleiding. Als het gaat om de medicijnen die u gebruikt of als u andere gezondheidsvragen heeft, raadpleeg dan altijd rechtstreeks uw zorgverlener.
Abby Reinhard Abby Reinhard is hoofdredacteur bij Beste leven , waarin dagelijks nieuws wordt behandeld en lezers op de hoogte worden gehouden van het laatste stijladvies, reisbestemmingen en Hollywood-gebeurtenissen. Lees verder
