In feite is eten wat we willen zonder aan te komen net zo eenvoudig als het aanpassen van de manier waarop we over voedsel denken. Werken de eetgewoonten die we sinds onze kindertijd hebben geleerd nog steeds voor ons? Zijn lang gekoesterde ideeën over voedsel relevant voor hoe we in de 21e eeuw leven? (Hint: de meeste hebben dringend een herziening nodig). Hier zijn 10 manieren om van eten te genieten zonder het gevoel te hebben dat je 10 pond worst in een zak van 5 pond zit. Dus lees verder en bekijk het rapport dat duizenden levens heeft veranderd: 100 manieren om naar 100 te leven
1 Stop met diëten
De wetenschap zit in: diëten werken niet. Ze werken niet omdat ze niet duurzaam zijn. Ze zijn niet duurzaam, want onszelf plezierige dingen ontzeggen, is een recept voor ongeluk. Dus doe jezelf een plezier en zet diëten voor altijd uit je hoofd. Als het uw doel is om af te vallen en het af te houden, of als u gewoon een gezondere versie van uzelf wilt zijn, breng dan in plaats daarvan een permanente verandering van levensstijl aan. De volgende tips zouden u in staat moeten stellen diëten af te zweren zonder dat dit ten koste gaat van uw gezondheid en conditie.
2 Eet als je honger hebt
bedriegt mijn man mij?
Zou het niet gaaf zijn als er een app was die je vertelde wanneer je voedselenergie hebt verbruikt die ongeveer gelijk is aan de hoeveelheid energie die je verbruikt? Er is! Het is voorgeïnstalleerd in je lichaam en heet honger. Honger werkt door je te vertellen dat je moet eten. Voed gewoon je lichaam door te eten wanneer je de hongerkennis voelt, voordat je honger krijgt. Wachten tot je extreem honger hebt, kan ertoe leiden dat je te veel eet.
3 Verlaag de snelheid waarmee u eet
Oké, dus die app die we zojuist noemden, is een kleine buggy. In het bijzonder functioneert het niet goed als voedsel te snel wordt ingenomen. Het signaal wordt niet op tijd door de hersenen ontvangen, en je verbruikt uiteindelijk meer energie die niet past bij wat je lichaam nodig heeft. Totdat die software is bijgewerkt - en dat is niet al millennia geleden, let wel - is er een oplossing: vertraag uw rol. Een methode is om wat er op je bord ligt in tweeën te delen. Eet de helft. Als je 20 minuten later nog steeds honger hebt, kom dan terug en eet nog de helft van wat er op je bord ligt. Het kan echter zijn dat u al verzadigd bent.
4 Stop met eten als je vol zit
Als je eenmaal hebt toegezegd om alleen te eten als je honger hebt - en langzamer eet om jezelf de kans te geven te weten wanneer je honger hebt - neem dan contact op met het gevoel dat zegt dat je moet stoppen. Hoe vaak bent u doorgegaan met eten in uw mond te duwen, ondanks dat u uw broek moest losknopen?
5 Laat de labels vallen
Superfoods, perfecte eiwitten, lege calorieën, junkfood. Je hebt al besloten welke van deze categorieën voedingsmiddelen goed en welke slecht zijn, toch? Stop met denken in die binaire termen. En stop zeker met het beschouwen van uw gedrag als goed of slecht. Geiten eten van alles en nog wat totdat ze vol zijn. Ze nemen geen beslissing over goed en slecht, en jij ook niet. (Heb je ooit een vette geit gezien?) Maar vul je keuken hier zeker van in 25 voedingsmiddelen die je voor altijd jong zullen houden
6 Maak van eten een evenement
Eten moet een plezierige ervaring zijn. Het moet met aandacht worden aangegaan, niet wanneer uw aandacht wordt getrokken door iets anders. Maak de maaltijden dus speciaal. Dek de tafel, steek een kaars aan, denk na over de reis die dit eten naar je toe heeft afgelegd, waardeer kwaliteit boven kwantiteit, proef de smaken en texturen. Je zult meer van eten genieten, en je zult het leuk vinden dat genieten van het eten waar je van houdt niet rampzalig is voor hoe je er naakt uitziet.
7 Eet je gevoelens niet op
hoe een fotografisch geheugen te hebben?
Eten maakt ons blij. Het is de bedoeling. Het is hoe onze voorouders niet zijn omgekomen van de honger op de savanne, en het is een groot deel van waarom we smaakpapillen hebben. Dat gezegd hebbende, mag eten niet de enige bron van troost zijn. Als je denkt dat je daarom meer eet dan je nodig hebt, doe dan een paar dingen die je vreugde brengen. Neem een warme douche, kijk naar je favoriete tv, beleef een sexy avond met je vrouw of vriendin.
8 Respecteer je lichaam
Schiet niet op je dreigende blikken en vervloek jezelf niet omdat je zoveel van pizza houdt als jij. Beschouw je mollige delen als een opslagplaats van energie die de laatste tijd meer stortingen heeft meegemaakt dan opnames. Accepteer en respecteer je lichaam zoals het nu is, terwijl je je relatie met voedsel verandert, en observeer hoe het verandert.
9 Beweeg voor uw gezondheid
leuke dingen om naar je vriendje te sturen
Het slechte nieuws is dat voedselinvoer waarschijnlijk een minstens zo grote rol speelt in ons lichaamsgewicht als lichaamsbeweging. Maar laat het niet verdraaien: door lichaamsbeweging onderdeel te maken van uw dagelijkse routine, krijgt u veel meer speelruimte bij het eten van de dingen waar u van houdt. Een wijs woord: oefen niet alleen om calorieën te verbranden, het wordt saai. Ga naar de sportschool voor gezondheid en energie, niet om het recht te verdienen om 'slecht voedsel' te eten.
10 Leer van je eten
Als je eenmaal begint te beseffen hoe voedsel echt smaakt en hoe je lichaam aanvoelt als je eet, zul je ook merken dat sommige voedingsmiddelen je een beter gevoel geven dan andere. Houd een eetdagboek bij om u te helpen het verband te leggen tussen wat u eet en hoe u zich voelt. Deze oorzaak-en-gevolg-oefening zou het punt moeten markeren waarop oude gewoonten gemakkelijker te veranderen worden. Zorg er nu voor dat je het leven ten volle leeft: begin deze af te vinken 40 dingen die je moet doen als je 40 bent
