Als jij en je partner al een tijdje samen zijn, kan het normaal zijn om minder vaak seks te hebben. Maar als je seksleven tot stilstand is gekomen - en je bent in een totaal seksloos huwelijk terechtgekomen - heeft dat waarschijnlijk meer met de relatie te maken dan met de seks zelf. 'Seksproblemen zijn vaak het symptoom, niet het onderliggende probleem', zegt psychotherapeut Joyce Marter, spreker en voorzitter van de Midwest-regio van de American Counseling Association Gebruik deze tips buiten de slaapkamer om die vonk opnieuw aan te steken.
Wees open over het onderwerp
'Vaak praten mensen niet over [seksproblemen] omdat ze bang zijn hun partners pijn te doen', zegt Marter. 'Misschien hebben ze gevoelens van schaamte, geheimhouding, ontoereikendheid of algemeen ongemak.' Het onderdrukken van je emoties lost geen problemen op, dus het is belangrijk om open te staan tegenover je partner. Als u niet tevreden bent geweest, is de kans groot dat uw partner dat ook is, dus bespreken wat er aan de hand is, is de eerste stap om een oplossing te vinden.
Plan chattijd buiten uw comfortzone
Misschien wil je het huis uit als je gaat zitten voor een gesprek over je seksleven. 'Vaak, wanneer mensen in huis blijven, raken ze in hun routine en maken ze niet goed tijd vrij om het daadwerkelijk op te lossen', zegt Lisa Thomas, gediplomeerd relatie- en sekstherapeut. Pak in plaats daarvan samen een kop koffie of een cocktail, stelt ze voor. Door jezelf uit je normale ruimte te verwijderen, blijf je gefocust op het oplossen van problemen in plaats van het onderwerp te laten vallen wanneer je opspringt om de afwas te doen. Zorg ervoor dat je een plek kiest waar je je kunt mengen als je je niet bewust bent van afluisteraars.
Wijs niet met de vingers
Hoewel het belangrijk is om manieren te bespreken om te verbeteren, vermijd zinnen die de schuld bij je partner leggen. Probeer geen 'jij'-zinnen te gebruiken als' je bent altijd moe 'of' je wilt nooit experimenteren ', stelt Marter voor. 'Dat is de schuld', zegt ze. 'Het lost geen problemen op en het is niet proactief.' Concentreer je in plaats daarvan op wat je graag zou willen zien, terwijl je de sterke punten van je partner benadrukt, zegt ze. Probeer: 'Ik hou echt van je, en dit zijn de verlangens die ik graag met je zou willen verkennen.'
de wereld tarot toekomst
Maak elke dag tijd vrij om te praten
Als u een huishouden en een gezin heeft om voor te zorgen, concentreren gesprekken zich meestal op takenlijsten, de gezinsagenda en werk, vaak terwijl u tegelijkertijd door uw telefoon bladert. 'We nemen niet echt de tijd om bewust contact te maken met onze partners op een manier die echt aanwezig en geaard is', zegt Marter. 'Als je aan het daten bent, breng je tijd door om elkaar te leren kennen. Bij langdurige samenwerkingen vergeten we hoe belangrijk dat is. ' Ze raadt aan om elke dag minstens 20 minuten uit te trekken om gewoon te praten - geen telefoons, geen laptops en geen discussies over rekeningen of huishoudelijke taken. Terwijl je je weer voor elkaar openstelt, bouw je je emotionele band weer op.
Ga samen naar de sportschool
'Ik vind het heerlijk om samen te sporten omdat het meerdere doelen in één bereikt', zegt Marter. Als stress je libido doodt en resulteert in een bijna seksloos huwelijk, is lichaamsbeweging een natuurlijke angststoornis die je kan helpen weer in de stemming te komen. Bovendien zorgt het meenemen van je partner voor een hechte ervaring terwijl je naar een gedeeld doel werkt, voegt Marter eraan toe. En de kers op de taart? Als je elkaar kracht ziet door een zweetsessie, zal je eigen lichaamsvertrouwen waarschijnlijk toenemen en kun je elkaar in een nieuw (sexy, zweterig) licht zien, zegt ze.
Spring niet meteen in seks
Voorspel verwarmt het lichaam voor seks, dus overslaan kan penetratie pijnlijk maken, vooral voor vrouwen. Als dat een trend wordt, kan een vrouw 'anticiperende angst' krijgen over seks terwijl ze zich schrap zet voor pijn, zegt Thomas. Plus, als een van jullie angstig is - over seks of iets anders - is het moeilijk om in de stemming te komen. Zorg ervoor dat je allebei in de juiste headspace zit voordat je dartel wordt, stelt Wyatt Fisher, PsyD, a huwelijksconsulent in Colorado. 'Het kan nuttig zijn om samen met je partner te ontspannen om tot rust te komen en langzaam in je seksuele ontmoeting te komen', zegt hij. Hij raadt aan om samen in bad te gaan of elkaar te masseren.
Pak eventuele fysieke pijn aan
Als seks pijnlijk is, is het normaal om intimiteit uit de weg te gaan. Focussen op het voorspel is een begin, maar probeer ook smering toe te voegen om eventuele wrijving te verminderen, zegt Thomas. Een vrouw-op-top positie kan de partner met pijn ook helpen het tempo te beheersen en zich aan te passen als er pijn is. 'Als er seksuele pijn is, associëren [vrouwen] hun vagina alleen met pijn', zegt ze, 'dus leren we ze hoe ze het met plezier kunnen associëren.' In dat geval kan het hebben van solo-seks een vrouwelijke partner helpen herinneren aan de feel-good aspecten van het vrijen en de angst voor penetratie verminderen. Als de pijn aanhoudt, maak dan een OB-GYN-afspraak om eventuele onderliggende medische problemen uit te sluiten.
hoe kom je snel van sneeuw af?
Let op elkaars behoeften
Seks is zowel fysiek als emotioneel, en het is normaal dat koppels verschillende definities hebben van hoe dat eruit zou moeten zien. De ene partner is misschien geconcentreerd op fysieke bevrediging, terwijl de andere gericht is op emotionele intimiteit. 'Beide zijn geldig, en beide moeten worden gekweekt', zegt Fisher. 'Koppels moeten onderzoeken hoe ze zowel de fysieke als de emotionele nabijheid tijdens seksuele intimiteit kunnen verbeteren, zodat beiden zich tevreden kunnen voelen.' Je grootste fantasieën passen misschien niet perfect bij die van je partner, en dat is oké - zolang ieder van jullie bereid is om aan de behoeften van de ander te voldoen, kan seks voor jullie beiden een bevredigende ervaring zijn.
Overweeg relatietherapie
Laat u niet afschrikken door het woord therapie. 'Mensen denken dat counseling voor koppels de laatste stap is en dat je op het punt staat uit elkaar te gaan', zegt Marter. 'Ik geloof dat helemaal niet. Counseling voor koppels kan een heel positieve ervaring zijn, waarbij je voortbouwt op je sterke punten. ' Als u een neutrale derde persoon hebt die het gesprek leidt, kan dit helpen om vast te stellen wat ieder van u uit de relatie wil. Zelfs als je denkt te weten welke kernproblemen de afstand tussen jullie vergroten, is er misschien meer aan de hand, voegt Marter eraan toe. Een counselor kan je helpen om de wortels van het probleem te achterhalen en oplossingen te vinden om ze op te lossen.
Plan om intimiteit in te plannen
Seks op de kalender zetten klinkt niet bepaald stomend, maar spontaniteit is niet altijd een optie. Soms stopt seks simpelweg omdat je routine wordt weggegooid. Misschien heb je een baby gekregen of ben je met onregelmatige werktijden aan een nieuwe baan begonnen. Het is normaal om seks in de wacht te zetten tijdens die tumultueuze periodes, maar het kan een probleem zijn als je je in je nieuwe normaal hebt gevestigd en de vonk nog steeds niet terug is, zegt Thomas. Als je schema's een grote wending nemen, kun je misschien geen seks hebben als je dat gewend bent, dus je zult een andere tijd moeten uitkiezen om voor de gek te houden - bijvoorbeeld tijdens je lunchpauze of vlak voor je werk. 'Een intimiteitsdatum plannen hoeft geen penetratie te zijn', zegt Thomas. 'Het kan liggen en naar muziek luisteren met je armen om elkaar heen of samen douchen.'
droom van mijn dode moeder betekenis
Oefen lichaamswaardering
Naarmate u en uw partner samen ouder worden, zult u waarschijnlijk enkele veranderingen in uw lichaam zien. Als je eigen liefde begint te lijden, voel je je misschien niet meer sexy met je partner. 'We moeten het volume van onze innerlijke criticus zachter zetten en liefdevol en vriendelijk tegen onszelf spreken', zegt Marter. 'Je zou nooit tegen iemand anders zeggen:' Je bent dik, je bent vies, je bent onaantrekkelijk. 'En dat geldt ook voor kritiek op je partner zoals dat. Door te wijzen op de gewichtstoename van uw partner, neemt hun zelfvertrouwen alleen maar af. Vertel in plaats daarvan je partner wat je leuk aan hem / haar vindt, stelt Marter voor. Het maakt niet uit hoe lang je samen bent, die kleine affirmaties kunnen een lange weg gaan.
Realiseer je dat kinderen niet het einde van je seksleven betekenen
Uw kinderen zijn misschien uw grootste vreugde, maar een nieuwe baby kan ook uw huwelijk onder druk zetten. EEN studie van bijna 700 koppels ontdekte dat relatietevredenheid een dip neemt nadat kinderen in beeld komen, ongeacht de werktijden of huishoudelijke taken van het paar. Niet alleen verliezen nieuwe ouders slaap en stress over financiën en babyzorg, maar borstvoeding kan een directe invloed hebben op het verlangen, zegt Marter. 'In plaats van dat de borst een erotisch lichaamsdeel is, voelen [moeders] zich plotseling als een koe die melkt', zegt ze. 'Ze voelen zich niet sexy of aantrekkelijk.' Dat kan ook resoneren met vaders als ze hun vrouw gaan zien als moederlijk in plaats van seksueel Toch betekent dat niet dat je gedoemd bent tot een seksloos huwelijk. Houd de wieg van je baby uit je eigen slaapkamer, zodat jij en je partner een-op-een tijd hebben om je als geliefden te voelen - niet alleen als ouders - terwijl je herontdekt hoe passie eruit ziet bij kinderen op de foto.
