Na een lange dag is er niets beters dan in je pyjama te kruipen en in bed te springen. Natuurlijk voel je je misschien redelijk op je gemak onder die lakens, maar als je een paar kleine veranderingen aanbrengt, zou je slaapkamer kunnen veranderen van een plek waar je een oogje in het zeil houdt in de ultieme ontspannende oase.
Of het nu moeilijk voor je is om je 's nachts op je gemak te voelen of je weet gewoon nog niet wat echt comfort is, deze 15 geniale (en gemakkelijke!) Trucs helpen je de beste nachtrust van je leven te krijgen. En voor meer slaap-hacks om u acht uur te helpen, weet dat De wetenschap zegt dat je naar dit soort muziek moet luisteren voordat je gaat slapen!
moeilijkste talen ter wereld om te leren
1 Plaats een voet buiten de kappen
Als je het te warm of te koud hebt, wordt het heel moeilijk voor je om een goede nachtrust te krijgen. Een voet buiten de dekens zetten lijkt misschien gek, maar er is eigenlijk een wetenschap over hoe het je comfortabeler in bed kan maken.
'Een koele slaapomgeving is een belangrijk ingrediënt voor een goede nachtrust. Sommige mensen vinden dat slapen met een hand of voet buiten de dekens kan helpen bij het afkoelen van het lichaam, omdat de warmte sneller via de ledematen van het lichaam wordt afgevoerd. ' zei Natalie Dautovich, milieudeskundige voor de National Sleep Foundation. Lees om erachter te komen waarom slapen zo belangrijk is voor uw gezondheid Dit is wat te weinig slaap met je hersenen doet.
2 Knuffel een kussen
Shutterstock
Soms is een extra kussen het enige dat u nodig heeft om gezelliger te worden. Als je ermee slaapt tussen je knieën, is de Universiteit van Rochester Medical Center zegt dat het uw lichaam beter op één lijn kan houden, waardoor rugpijn wordt voorkomen. Bovendien is het, afgezien van de voordelen voor het lichaam, ook geweldig voor angst. Volgens aan experts , knuffelen met een kussen is super rustgevend en kan je een gevoel van comfort, veiligheid en geborgenheid geven.
3 Start uw huisdieren uit uw bed
Shutterstock
Hoewel huisdieren uw slaap ten goede kunnen komen - u helpen om u rustiger te voelen en u een gevoel van veiligheid te geven - kunnen ze ook uw comfortniveau beïnvloeden. Volgens slaaparts Michael J. Breus, PhD, het hebben van huisdieren in bed bij u blijkt slaapstoornissen te veroorzaken en het moeilijker maken om in slaap te vallen ... om nog maar te zwijgen van het feit dat het totale bedzwijnen zijn.
50 woorden die mensen in heel Amerika anders uitspreken
Als het je helpt om te slapen, houd ze dan bij je in bed. Maar als je denkt dat je er baat bij zou hebben om ze op de grond te laten slapen in hun eigen bedden, dat is misschien ook een goede keuze. En als je echt van honden houdt, mis deze dan niet 40 honden zo lelijk dat ze eigenlijk schattig zijn.
4 Draag een bamboe pyjama
Het zijn niet alleen uw lakens en beddengoed die van invloed zijn op het comfort dat u ervaart als u in bed ligt, het is ook wat u draagt. En volgens de National Sleep Foundation , er is een formule om de juiste slaapkleding te kiezen. Experts raden ademend en lichtgewicht katoen, zijde aan vanwege het vermogen om je lichaam op de juiste temperatuur te houden, en bamboe vanwege het vochtafvoerende vermogen. Overweeg ook een van deze 10 kussens die een betere nachtrust garanderen!
5 Of, slaap gewoon naakt
Shutterstock
Als geen enkele stof de juiste stof lijkt te zijn om u knus in bed te houden, waarom zou u deze dan niet gewoon helemaal weggooien? In een vragenlijst van de 3700 deelnemers slaapt slechts acht procent naakt. En de rest van die mensen mist misschien: Deskundigen zeggen Het is aangetoond dat het u helpt om u 's nachts koeler te houden en u zelfs een meer rustgevende slaap geeft. En om te leren hoe u beter kunt slapen naarmate u ouder wordt, leest u op de 40 manieren om beter te slapen in de veertig.
6 Pak de oordopjes vast
Het is bijna onmogelijk om je op je gemak te voelen in bed als je te maken hebt met de harde geluiden die uit het appartement boven je komen. (Heel erg bedankt, buren!) Om echt in slaap te vallen - en blijven in slaap - de Cleveland Clinic raadt aan om oordopjes te kopen of achtergrondgeluiden te gebruiken, zoals witte ruis.
7 Zet de thermostaat lager
Shutterstock
Wat je in bed draagt, speelt een grote rol om je op een comfortabele temperatuur te houden terwijl je slaapt, maar de temperatuur van de kamer speelt ook een grote rol bij het wegdromen. Volgens de National Sleep Foundation , is de beste temperatuur om je kamer op te houden 65 graden, wat meestal de meest optimale temperatuur is om te slapen, en zorg ervoor dat je het niet te warm of te koud hebt.
8 Kies voor vellen met een draaddichtheid van 400 draden
Shutterstock
Hoe kun je comfortabel in bed zijn zonder supergezellige lakens, kussenslopen en ander beddengoed? De stoffen waarmee je 's nachts knuffelt, zijn ongelooflijk belangrijk om kwaliteitsrust te krijgen. Experts adviseren Kies een draaddichtheid tussen 200 en 400 voor een optie die zacht en ademend is en die wordt gecombineerd met natuurlijke materialen - zoals katoen, bamboe of linnen - om oververhitting en zweten de hele nacht te voorkomen.
dingen om te doen op kerstavond voor volwassenen
9 Kies de juiste matras
Shutterstock
Uw matras maakt een enorm verschil in hoe comfortabel u zich in bed bevindt. Met een waardeloze kwaliteit, zal het bijna onmogelijk zijn om goed te slapen. Volgens Michael J. Breus, PhD, zijn er een aantal dingen waarmee u rekening moet houden bij het kiezen van de perfecte optie: comfort en ondersteuning.
'Ieder individu ervaart comfort op een matras anders. Voor sommige mensen zal een steviger bed precies goed aanvoelen, terwijl anderen meer comfort zullen ervaren met een zachtere matras ', zegt hij schrijft En je wilt ook iets dat 'je lichaam ondersteunt zonder op de heupen te zakken, verlichting en comfort biedt op drukpunten, inclusief de knieën, heupen, schouders en hoofd, en dat je spieren door het hele lichaam laat ontspannen, vooral in je rug. . '
10 Spritz wat lavendel op je kussen
Shutterstock
Als je 's nachts probeert te kalmeren, is er niets dat je meer zal helpen zen te worden dan wat lavendel op je kussensloop te sprenkelen. Volgens de National Sleep Foundation , wordt de geur ondersteund door de wetenschap in zijn vermogen om u in een meer ontspannen toestand te brengen, u te helpen een diepere slaap te krijgen en u over het algemeen rustiger en comfortabeler te maken.
wat zijn goede grappen om te doen?
11 Geef uw matras een technische upgrade
Shutterstock
Als je matras je te warm voelt, is het misschien tijd om het een technische upgrade te geven. Michael J. Breus, PhD, raadt aan om de ChiliPad , die een koel- en verwarmingssysteem heeft dat uw lichaam de hele nacht op de perfecte temperatuur kan houden. 'Je kunt het het hele jaar door gebruiken om je werkelijke slaapomgeving in bed te beheersen', zegt hij schrijft
12 Was uw beddengoed regelmatig
Shutterstock
Hoe lang duurt het werkelijk sinds je je lakens hebt gewassen? Om comfortabeler te worden, de National Sleep Foundation raadt aan om uw lakens en kussenslopen minstens één keer per week te wassen. Maar daar blijft het niet bij: was ook uw matrashoes en dekbed regelmatig. U kunt zelfs uw kussens in de wasmachine steken.
13 Kies het juiste kussen voor uw slaappositie
Wist je dat niet zomaar een kussen dat je in de winkel kunt pakken, aan je behoeften als slaper voldoet? Er zijn verschillende soorten kussens die specifiek zijn ontworpen om te voldoen aan de behoeften van buikslapers, zijslapers en rugslapers die allemaal verschillende niveaus van stevigheid en materialen hebben om uw hoofd en nek comfortabel te houden.
is hij aan het ghosten of gewoon druk?
14 Houd schermen uit uw ruimte
Shutterstock
Blader zo veel als je wilt door je telefoon op de bank, maar laat je schermen uit de slaapkamer - tenminste, als je kalm en comfortabel wilt blijven. Volgens de Mayo Clinic , zal de blootstelling aan lichtgevende schermen vlak voor het slapengaan het moeilijker maken om in slaap te vallen.
15 Koop verduisteringsgordijnen
Shutterstock
Het is tegenwoordig moeilijk om uitstekende slaapomstandigheden te creëren, vooral als u in een stad of woonwijk woont. Straatverlichting die in je ogen schijnt, kan ervoor zorgen dat je je niet op je gemak voelt in bed, en dat is precies waarom verduisteringsgordijnen een must-buy zijn. Volgens de National Sleep Foundation , kunnen ze het veel gemakkelijker maken om in slaap te vallen en een goede nachtrust te krijgen. En als je een reis hebt, kijk dan eens 10 beste trucs om in een vliegtuig te slapen.
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om u aan te melden voor onze GRATIS dagelijkse nieuwsbrief!
