Er zijn twee soorten mensen in de wereld: mensen die niet in vliegtuigen kunnen slapen en mensen die dat wel kunnen. Ik denk graag dat ik het levende bewijs ben dat je van de eerste categorie naar de laatste kunt gaan. Ik heb de overgang in twee fasen gemaakt. Ten eerste: ik heb de bewuste beslissing genomen - op de rijpe leeftijd van 39, let wel - om te stoppen denken van mezelf als een persoon die in vliegtuigen niet in slaap kon vallen. Toen ik die zelfvervullende voorspelling eenmaal had vermeden, begon ik nota te nemen van het soort dingen dat succesvolle vliegtuigbielzen deden en begon ik ze te integreren in de manier waarop ik me op lange vluchten voorbereidde en me droeg. Hier zijn tien van de meest vooruitziende dingen die ik gaandeweg heb geleerd. En voor meer trucs om in slaap te vallen, mag u de 11 door artsen goedgekeurde geheimen om sneller in slaap te vallen
1 Altijd online inchecken.
Shutterstock
Volgens onderzoek stijgt uw kans op een behoorlijke slaap tijdens een vlucht omhoog als u op een stoel zit die meer dan 40 graden achterover kan worden gekanteld. Hier is het probleem: uw kansen om een stoel te vinden die zo veel achterover kan leunen in een touringcar of premium economy zijn, op zijn zachtst gezegd, klein. Als u niet klaar bent om te betalen voor een upgrade, kunt u het beste doen wat nodig is om plaats te nemen bij het raam. Als u een raam vasthoudt, betekent dit dat uw rust niet wordt onderbroken door een rijgenoot met vingerhoedjes, u bepaalt zelf hoeveel slaapverstorend licht uw rij binnenstroomt, en u hebt een groter bereik van lichaamspositioneringsopties, die we later zullen bespreken.
Nu kunt u het aan het toeval overlaten en om een stoel bij het raam vragen wanneer u aankomt op de luchthaven, maar het selecteren van een stoel wanneer online inchecken beschikbaar wordt, is veel slimmere zet.
Sommige luchtvaartmaatschappijen rekenen een vergoeding voor het selecteren van een specifieke coachstoel en, mocht u besluiten wat zuurverdiende deeg op te hoesten in naam van een betere nachtrust, kies dan voor een stoel zo dicht mogelijk bij de neus van het vliegtuig. Uw rit wordt soepeler en - vanwege de extra afstand die u tussen u en de motoren legt - ook stiller. (Daarom worden cabines goedkoper naar de achterkant van het vliegtuig.) Merk op dat niet alle rijen verstelbare stoelen hebben. Een website zoals seatguru.com zal u helpen een beter geïnformeerde keuze te maken. En voor ideeën over waar u uw stoel kunt reserveren, leest u hier wat de beste vliegtuigstoel is in elk vliegtuig
2 Investeer in neksteun.
Terwijl we in slaap vallen, worden onze spieren steeds meer ontspannen. Maar het zijn ontspannende nekspieren die een goede nachtrust bijna onmogelijk kunnen maken, want als we rechtop zitten, moeten onze nekspieren blijven werken. Simpel gezegd, je zult beter af zijn met wat neksteun.
betekenis van zanddollar
Het U-vormige kussen is het meest alomtegenwoordige reiskussen, hoewel sommige doktoren adviseren om het om te draaien zodat de opening zich aan de achterkant van je nek bevindt, meer steun zal bieden. Recente innovatie op het gebied van nekondersteuning heeft geresulteerd in de Trtl kussen De trtl (uitgesproken als 'schildpad') is half zo groot als een traditioneel nekkussen en wikkelt zich als een sjaal om je nek. Binnenin verborgen is een versterkte binnenrib die zich naar elke nek-, kaak- of schoudervorm vormt. Als u geen kussen heeft, profiteer dan van de verstelbare hoofdsteun door de vleugels naar voren te trekken. Voor meer tips om uw ruggengraat gelukkig te houden, mag u onze niet missen Gids voor het voor eens en altijd overwinnen van lage rugpijn
3… En hulpmiddelen voor sensorische deprivatie.
Er gebeurt zoveel om je heen in vliegtuigen: de sensaties, bezienswaardigheden, geluiden en, ja, de geuren. Onderschat nooit de kracht van een hoofdtelefoon met ruisonderdrukking en een comfortabel slaapmasker. Vergeet niet de jouwe mee te nemen - en ben van plan om zo snel mogelijk in je kegel van stilte en duisternis te ontsnappen.
4 BYO-deken.
Shutterstock
eng om 's nachts te doen
U kunt niets doen aan de krappe vertrekken van een busstoel of de vluchtetiquette van uw directe buren. Concentreer je in plaats daarvan op wat je kunt doen om te maken jezelf comfortabeler - te beginnen met je outfit. We zeggen niet dat je per se in een pyjama moet vliegen, maar je zult waarschijnlijk het beste gediend zijn met lossere kleding gemaakt van natuurlijke vezels als je wilt wegdommelen boven de wolken.
Weet ook dat de temperaturen in vliegtuigen kunnen variëren. Dat betekent dat laagjes je vriend zijn, net als een paar comfortabele warme sokken. Sommige luchtvaartmaatschappijen bieden op langere vluchten minder dan ideale polyester dekens, andere bieden helemaal niets. Neem je eigen reisdeken mee - of gebruik een wollen sjaal of pashmina - en neem de verantwoordelijkheid voor het bereiken van een comfortabele slaaphoogte.
5 Ga vroeg naar de luchthaven.
Haasten om je vlucht te halen is stressvol en zal waarschijnlijk niet zijn verdwenen tegen de tijd dat u op uw stoel komt, waardoor het bijzonder moeilijk wordt om weg te drijven. Gebruik die extra tijd aan de poort om zoveel mogelijk elementen van je normale bed-klaar-ritueel uit te voeren. Ga naar de badkamer om je tanden te poetsen, je gezicht te wassen of een boek te lezen dat op je nachtkastje staat. Deze acties zullen uw lichaam vertellen dat het tijd is om te slapen.
6 Niet overhydrateren.
Shutterstock
Zelden in uw leven krijgt u het advies om te drinken minder water, maar je zult super geïrriteerd zijn als je moeizaam gewonnen dutje wordt onderbroken door een dringende behoefte om de badkamer ergens boven de Rockies te gebruiken. Zorg in ieder geval dat u een fles water bij u heeft, maar rantsoeneer deze zo goed mogelijk.
7 Wees slim bij het nemen van een slaaphulpmiddel.
Shutterstock
Hoe lang duurt uw vlucht? Het is belangrijk om te weten, omdat de meeste vrij verkrijgbare of voorgeschreven slaapmiddelen waarschijnlijk nog steeds doorgaan nadat zelfs de langst mogelijke vlucht binnen de continentale VS is beëindigd.
De kalmerende effecten van Ambien blijven bijvoorbeeld acht uur nadat u uw pil heeft geplooid, nog steeds aanhouden. Tenzij je een vlucht neemt van minstens acht uur, is het een beter idee om wat melatonine in te nemen vlak voordat je aan boord gaat. Melatonine is een hormoon dat wordt aangemaakt door de pijnappelklier in de hersenen en helpt bij het beheersen van uw dagelijkse slaap-waakcycli. Hoewel de FDA geen aanvullende melatonine heeft goedgekeurd, hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat het nuttig kan zijn om uw circadiane ritme te veranderen.
8 Geef het 'eten' door.
iStock
Afgezien van de twijfelachtige kwaliteit van vliegtuigvoedsel, zal de 'kip' of 'vis' of 'pasta' tot een uur - soms twee - na u op uw stoel arriveren. Als u bijvoorbeeld van San Francisco naar New York vliegt, is meer dan een derde van de vluchttijd verstreken doordat de stewardess uw dienblad opruimt. Dat is tijd dat je had kunnen slapen. Eet een kleine, gezonde maaltijd voordat u aan boord gaat of - op zijn minst - pak een proteïnereep in om te eten voordat u vertrekt en ga onmiddellijk zitten om de hoeveelheid potentiële R&R tijdens de vlucht die voor u beschikbaar is, te maximaliseren.
9 Sla de miniflessen over.
Shutterstock
het duurste ter wereld
Hoewel een glas rode wijn of twee je kan helpen om sneller in slaap te vallen op hoogte, word je waarschijnlijk een uur of twee later wakker met een katoenen mond, een gevoel van sufheid en niet in staat zijn om weer in slaap te komen. Alcohol vermindert de REM-slaap, de slaapfase waarvan wordt aangenomen dat deze het meest herstellend is.
10 Neem de positie aan.
iStock
Oké, dus hier komt al het bovenstaande advies samen. Je hebt je sokken aan, je raamscherm naar beneden, je koptelefoon op, je deken op zijn plaats met je veiligheidsgordel losjes vastgemaakt aan de buitenkant ervan. Probeer nu uw voeten zo hoog mogelijk te houden als uw speciale omstandigheden dat toelaten. Je voeten bovenop je handbagage zetten is een optie, maar voor een paar dollar zou je een voetenhangmat kunnen kopen die is ontworpen om aan de scharnieren van je hand te hangen. klaptafel. Vervolgens, zonder te proberen de neus van de persoon achter u te breken, kunt u uw stoel zo ver mogelijk achterover leunen. (Dit is gemakkelijker als de persoon achter u hetzelfde programma volgt als u.)
Of u nu een nekkussen heeft of niet, profiteer van uw stoel bij het raam en leun met uw hoofd tegen de zijkant van de cabine. Gebruik een jas of sweatshirt als je meer demping nodig hebt.
Leg nu de armleuningen neer en gebruik ze. Een studie wees uit dat ze de tegendruk hielpen verlichten. Laat uw onderarmen rusten om uw bovenlichaam zachtjes te ondersteunen en uw wervelkolom te ontlasten van te hard werken. Als je toevallig aan de korte kant bent en meestal een voorslaper bent, heb je misschien meer geluk door een kussen of opgevouwen jasje op de tafel voor je te leggen en je hoofd erop te laten rusten. Oh, en als je toevallig een rij van drie of meer lege stoelen opmerkt als je eenmaal in de lucht bent, wees dan niet verlegen om ze vast te houden en nog meer positie-opties tot je beschikking te hebben. Trek nu dat slaapmasker naar beneden, concentreer je op je ademhaling en val weg.
Voor meer advies over hoe u uw beste leven kunt leiden, Volg ons op facebook nu!
