De veranderende seizoenen inspireren tot verschillende aanpassingen, waaronder een kastvernieuwing en misschien een schoonmaakbeurt van uw huis. Maar met de langere dagen en zachtere temperaturen tijdens de overgang van winter naar lente, moet je ook overwegen om je medicijnkastje door te nemen. Volgens deskundigen zijn bepaalde supplementen de moeite waard om te nemen met het begin van de lente, terwijl andere niet zo nuttig zijn.
'Voedingsdoelen kunnen in verschillende periodes van het jaar verschillen, afhankelijk van ons activiteitenniveau, de temperatuur, hoeveel zon we krijgen en aan welke ziekten we mogelijk worden blootgesteld,' Megan Hilbert , MS, geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige (RDN) bij Coaching op het gebied van topvoeding , vertelt Beste leven . 'Onze inname heeft ook de neiging om met de seizoenen te veranderen, afhankelijk van welke voedingsmiddelen in het seizoen zijn/voor ons beschikbaar zijn, wat erop kan wijzen of we bepaalde voedingsstoffen te weinig binnenkrijgen en aanvulling nodig hebben.'
Vraagt u zich af welke supplementen op uw boodschappenlijstje moeten staan en welke kunnen wachten op aanvulling? Lees verder om erachter te komen wat experts aanbevelen.
VERWANT: 12 supplementen die u nooit samen moet nemen, zeggen medische experts .
1 Begin: Quercetine
Terwijl de lente uitstel biedt voor verkoudheids- en griepgevallen, begint het ook het allergieseizoen. Als u elk jaar rond deze tijd last heeft van seizoensgebonden allergieën, raden deskundigen aan om naar quercetine te kijken.
'Quercetine (een voedingsstof die ook in veel fruit, groenten en kruiden voorkomt) is een soort flavonoïde met antioxiderende eigenschappen', zegt Hilbert. 'Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat [quercetine] kan werken als een 'mestcelstabilisator' die de afgifte van histamine helpt blokkeren dat ontstekingen veroorzaakt, wat gepaard gaat met veel allergische reacties.'
4 kopjes ja of nee
Karla Robinson , MD, medisch redacteur bij GoodRx wijst ook op quercetine als brontoevoeging, waarbij a Studie mei 2020 waarin de flavonoïde werd geïdentificeerd als een 'goede kandidaat als supplement voor de behandeling en behandeling van allergische ziekten, vooral rhinitis.'
Hilbert merkt echter op dat er meer onderzoek nodig is naar de langetermijneffecten – en zoals bij elk supplement mag u het niet in uw routine introduceren zonder eerst met uw arts te overleggen.
'Quercetine mag niet worden gemengd met bepaalde andere medicijnen en mag niet worden ingenomen door iemand met nierproblemen', waarschuwt Robinson.
VERWANT: 4 probiotica die een Ozempic-achtig gewichtsverlieseffect veroorzaken, zeggen artsen .
2 Stop: Vitamine D
Zowel Robinson als Hilbert wijzen erop dat u in zonnigere seizoenen misschien niet afhankelijk hoeft te zijn van een vitamine D-supplement .
'Afhankelijk van uw blootstelling aan de zon en waar u woont, is het voor sommige mensen mogelijk om in de lente te stoppen met het nemen van een vitamine D-supplement als ze geen risico lopen op een tekort', zegt Hilbert. 'Vitamine D wordt in zijn actieve, opneembare vorm omgezet door UV-stralen die tijdens de wintermaanden moeilijk te verkrijgen zijn. Voor degenen die dichter bij de evenaar wonen, is de lentezon vaak effectief in het geven van de dagelijkse dosis vitamine D aan ons lichaam. het heeft nodig.'
Maar als u het grootste deel van uw tijd binnenshuis doorbrengt of 'religieus zonnebrandcrème draagt', wilt u misschien met uw arts praten over de vraag of u uw vitamine D-inname gedurende de lente en zomer moet handhaven, voegt Hilbert eraan toe.
3 Begin: Vitamine C
Robinson raadt aan om in de lente vitamine C toe te voegen als een andere manier om allergieën te bestrijden. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
‘Vitamine C wel nog een aanvulling dat kan de symptomen van voorjaarsallergie helpen behandelen, zegt ze. 'Het heeft ontstekingsremmende eigenschappen en vermindert oxidatieve stress, wat allergische symptomen zoals een verstopte neus kan helpen verlichten.'
4 Stop: sint-janskruid
St. Janskruid, a bloeiende struik afkomstig uit Europa, is een populair supplement dat milde tot matige depressies kan behandelen. Volgens Robinson kan het ook als behandeling worden gebruikt seizoensgebonden affectieve stoornis (een soort depressie geassocieerd met veranderende seizoenen). Dit komt het meest voor in de winter, wat betekent dat sommige mensen geen sint-janskruid hoeven aan te vullen als het weer aangenamer wordt.
'Symptomen van seizoensgebonden affectieve stoornissen verdwijnen over het algemeen in de lente als er meer zonlicht is', merkt Robinson op. 'Het is een goed idee om te stoppen met het gebruik van sint-janskruid als je het niet nodig hebt, omdat er onderzoek gaande is naar de veiligheid ervan bij langdurig gebruik. In sommige gevallen kan het negatieve bijwerkingen hebben bij langdurig gebruik en gevaarlijke interacties met andere medicijnen.”
wat betekent de naam donna?
VERWANT: 7 verrassende voordelen van het elke dag innemen van magnesium .
5 Begin: zink
Zink is een ander supplement dat je dit voorjaar aan je routine kunt toevoegen.
'Zink kan ook allergische symptomen helpen bestrijden, en van degenen met een tekort aan zink is aangetoond dat ze gevoeliger zijn voor pollenallergieën, dus als je je laat testen op deze voedingsstof, kun je zien of suppletie belangrijk is', zegt Hilbert.
Zink kan echter ook 'andere voedingsstoffen uitputten' als je het gedurende een lange periode in hoge doses of in supplementvorm inneemt, waarschuwt ze. In het licht hiervan kunt u overwegen om meer zinkrijk voedsel aan uw dieet toe te voegen.
'Goede voedselbronnen van zink zijn onder meer volle granen, melk en zuivelproducten, rood vlees en noten/zaden', zegt Hilbert.
6 Stop: Vitamine A
Met de komst van de lente hebben we ook toegang tot meer seizoensfruit en -groenten, dus in de winter kun je wellicht minder vitamine A-supplementen gebruiken en andere die de immuungezondheid ondersteunen.
'Deze voeding uit voedsel halen wordt vaak beter opgenomen, dus als we ze op die manier binnen kunnen krijgen, is dit ideaal!' zegt Hilbert. 'Fruit en groenten die veel belangrijke voedingsstoffen bevatten die het immuunsysteem versterken, zijn paprika, aardbeien, tomaten, broccoli, aan de zon blootgestelde paddenstoelen, wortels, knoflook, enz. - die allemaal in overvloed aanwezig zijn in de lente.'
Hilbert merkt ook op dat je vitamine C en selenium uit deze voedingsmiddelen kunt halen, dus dat is iets om in gedachten te houden als je dit voorjaar geen nieuw supplement wilt toevoegen.
waarom draag je je trouwring aan je linkerhand?
VERWANT: 4 grote geneesmiddelentekorten die u in 2024 kunnen treffen .
7 Begin: B-vitamines
Afronding van deze lijst met supplementen zijn B-vitamines.
'Naarmate het weer warmer wordt, is het normaal dat we meer gaan zweten. Daarom is het essentieel om ervoor te zorgen dat we voldoende elektrolyten en B-vitamines binnenkrijgen die kunnen worden uitgeput door overmatig zweten', zegt Hilbert. 'Het nemen van een hoogwaardig B-complex kan het verlies van deze voedingsstoffen helpen verminderen, en als extra bonus kunnen deze B-vitamines ook helpen de huid te beschermen tegen schadelijke UV-stralen.'
Best Life biedt de meest actuele informatie van topexperts, nieuw onderzoek en gezondheidsinstanties, maar onze inhoud is niet bedoeld als vervanging voor professionele begeleiding. Als het gaat om de medicijnen die u gebruikt of als u andere gezondheidsvragen heeft, raadpleeg dan altijd rechtstreeks uw zorgverlener.
Abby Reinhard Abby Reinhard is hoofdredacteur bij Beste leven , waarin dagelijks nieuws wordt behandeld en lezers op de hoogte worden gehouden van het laatste stijladvies, reisbestemmingen en Hollywood-gebeurtenissen. Lees verder
