Iedereen wil een lange levensduur, maar tegenwoordig lange gezondheidsperiode is net zo begeerlijk. Mark Hyman , MD, oprichter en senior adviseur voor de Cleveland Clinic Centrum voor functionele geneeskunde en gastheer van de populaire podcast De doktersapotheek , zet het het beste in een interview met GQ : 'Je gezondheidsspanne is hoeveel jaar van je leven ben je gezond, en je levensduur is het aantal jaren dat je nog leeft.'
Hij zegt dat veel mensen aan het einde van hun leven onnodig lijden en dat als we aandacht besteden aan een paar belangrijke facetten van de gezondheid, we ons langer jonger kunnen voelen.
‘Er is een beroemd onderzoek uit James Friet van Stanford, waar hij naar de gewoonten keek van een groot cohort mensen,” vertelde Hyman aan het tijdschrift, “en hij ontdekte dat degenen die hun ideale lichaamsgewicht behielden, niet rookten en aan lichaamsbeweging deden, een lang gezond leven leidden en snel, pijnloos en goedkoop stierven, terwijl degenen die dat niet deden 'Het niet volgen van dat gedrag kende een lange, langzame achteruitgang en stierf een lange, dure, pijnlijke dood.'
Sinds Hyman zijn carrière heeft gewijd aan het bestuderen van een lang leven – en veel van zijn bevindingen in zijn eigen dagelijkse routine heeft geïmplementeerd – wenden zijn volgers zich tot hem voor gezondheids- en welzijnstips. Lees verder voor de beste dieet- en bewegingsgeheimen van de 63-jarige arts om zo lang mogelijk uw beste leven te leiden.
VERWANT: 116-jarige vrouw zonder grote gezondheidsproblemen onthult haar levenslange dieet .
1 Drink elektrolyten.
Een van de eenvoudigste tips van Hyman begint zodra je wakker wordt. Als hij uit bed komt, drinkt hij ongeveer 32 ons water met elektrolyten, en daarna een kop koffie, vertelde hij. GQ .
Volgens Gezondheidslijn Elektrolyten, waaronder natrium, chloride, kalium, magnesium en calcium, helpen de vochtbalans onder controle te houden, de bloeddruk te reguleren, de spiercontractie (inclusief het hart) te bevorderen en de pH van het bloed op peil te houden. Je kunt een verpakte sportdrank kopen, een poeder aan je kraanwater toevoegen of thuis je eigen recept maken.
2 En drink groene thee.
Hyman drinkt de hele dag ook groene thee. In een TikTok-video Hij zei: 'Het bevat al deze fytochemicaliën, catechinen, waarvan is aangetoond dat ze schakelaars en routes in ons lichaam activeren die ons jong en gezond houden.'
In feite is een 2020 studie gepubliceerd in de Internationaal tijdschrift voor moleculaire wetenschappen rapporteerde dat 'Met name groene thee-catechinen algemeen worden beschreven als efficiënt bij de preventie van longkanker, borstkanker, slokdarmkanker, maagkanker, leverkanker en prostaatkanker.'
Een aparte 2010 overzicht van de literatuur uit groene thee bleek dat regelmatige consumptie het optreden van door vetrijke voeding veroorzaakte obesitas en diabetes type II zou kunnen verminderen, evenals het risico op coronaire hartziekte.
VERWANT: Mensen die honderd jaar worden, hebben deze drie dingen gemeen, zo blijkt uit nieuw onderzoek .
3 Probeer zijn 'gezonde verouderingsshake'.
Zelfs als je je hele dieet niet kunt herzien, zijn er gezonde dingen die je eraan kunt toevoegen. Hyman stelt deze shake voor die hij na het sporten als ontbijt drinkt. Het bevat 40 tot 50 gram geitenwei (Hyman gebruikt Mount Capra of Naakte geit ) en 5 gram creatine voor spieropbouw, vertelde hij GQ .
'Ik voeg er ook een hele cocktail van andere dingen aan toe: zoiets genaamd Mitopuur , een verbinding die een postbioticum wordt genoemd... het is urolithine A, dat mitofagie induceert, de spiersynthese verhoogt, de conditie verhoogt, helpt bij het opruimen van oude cellen, ontstekingen vermindert - het heeft gewoon veel voordelen, 'zei hij. 'Ik heb ook probiotica [in mijn shake], ik doe er adaptogene paddenstoelen in, wat bevroren bessen, misschien wat macadamiamelk, en roer het op.'
De dokter zegt dat het drankje hem normaal gesproken tot lunchtijd doorbrengt.
4 Gebruik weerstandsbanden.
Hyman zegt dat er vier elementen van fitness zijn: cardiovasculaire conditie, kracht, flexibiliteit en stabiliteit. Zijn favoriete oefeningsvorm, waarbij gebruik wordt gemaakt van weerstandsbanden, omvat er drie.
'Ik gebruik de TB12-band , het merk van Tom Brady, dat een hele routine heeft om stabiliteit, kracht en cardiowerk te bereiken, 'vertelde hij aan GQ.' Het is echt een intense training van een uur.
Hij zei dat nadat hij eind vijftig met deze krachttraining begon, zijn lichaam volledig veranderde en er beter uitziet dan toen hij veertig was. 'Ik wou dat ik meer in de sportschool was geweest of meer aan krachttraining had gedaan [toen ik was jonger]”, zei hij. 'Spier is in feite de munteenheid van een lang leven.'
VERWANT: 83-jarige triatleet deelt zijn beste dieettips om jong te blijven .
5 Eet veel goede vetten.
Over het algemeen volgt Hyman een pegan-dieet, een plantrijk, niet plantaardig dieet. 'Het zijn veel kleurrijke, fytochemisch rijke groenten; noten en zaden; en eiwitten,' legde hij uit GQ . Hij eet ook laag glycemisch, wat weinig zetmeel en suiker betekent. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Een belangrijk onderdeel van zijn dieet is het weglaten van veel goede vetten. Hyman beschrijft bijvoorbeeld zijn typische lunch. '[Het] zou een grote salade kunnen zijn met avocado en rucola. Ik doe er geroosterde pompoenpitten of pijnboompitten in. Ik doe er een blikje wilde zalm bij, of ik neem er een blikje makreel of een paar sardientjes bij. de zijkant, tomaten, olijven en olijfolie,' vertelde hij GQ . 'Ik noem het een 'vette salade', omdat het veel goede vetten bevat.'
Volgens UCLA Gezondheid Gezonde vetten kunnen het cholesterolgehalte in het bloed verbeteren, helpen bij de controle van de bloedsuikerspiegel en ontstekingen verminderen.
Ze smaken ook heerlijk, en hoe lekkerder je dieet, hoe groter de kans dat je je eraan zult houden!
6 Eet ook veel kruisbloemige groenten.
Broccoli, boerenkool, boerenkool, spruitjes, kool: dit zijn allemaal zogenaamde kruisbloemige groenten, en Hyman raadt aan om er één of twee kopjes per dag van te eten.
Zoals hij in zijn TikTok-video uitlegt, bevatten ze 'verbindingen die deze cellulaire ontgiftingsroutes activeren die je mineraalstatus optimaliseren, zoals magnesium... veel foliumzuur, wat belangrijk is voor dit sleutelproces dat methylering wordt genoemd en dat je biologische leeftijd beïnvloedt.'
Inderdaad, de Cleveland-kliniek merkt op dat onderzoeken hebben aangetoond dat een dieet dat rijk is aan deze groenten de kans op bepaalde vormen van kanker kan verminderen, met name borst-, pancreas-, blaas-, long-, prostaat- en darmkanker.
VERWANT: 91-jarige fitnessster deelt haar beste trainingstips om jong te blijven .
7 Beschouw lichaamsbeweging als een 'medicijn'.
Hyman herformuleert oefeningen op een manier die je zou kunnen inspireren om wat vaker naar de sportschool of op je yogamat te gaan.
'Ik denk dat als sporten een medicijn zou zijn, het het krachtigste medicijn zou zijn dat ooit op aarde is uitgevonden,' vertelde hij GQ . 'Het heeft het vermogen om bijna elke fysiologische functie ten goede te reguleren en om veel van de chronische ziekten die we hebben te voorkomen, van hartziekten tot diabetes, kanker en dementie.'
kardinaal vliegt in raambijgeloof
Hij voegde eraan toe dat het ook van cruciaal belang is voor de levensduur. 'In wezen zijn er deze levensduurschakelaars [in het lichaam], en lichaamsbeweging is de manier om er veel van te veranderen,' zei hij. 'Het is niet de enige manier – voeding, supplementen of fytochemicaliën kunnen dit onder controle houden, soms zelfs medicatie – maar ik denk dat lichaamsbeweging essentieel is.'
Hij zegt dat hoe ouder we worden, hoe belangrijker het is, dus misschien wil je er al vroeg mee aan de slag gaan.
Best Life biedt de meest actuele informatie van topexperts, nieuw onderzoek en gezondheidsinstanties, maar onze inhoud is niet bedoeld als vervanging voor professionele begeleiding. Als het gaat om de medicijnen die u gebruikt of als u andere gezondheidsvragen heeft, raadpleeg dan altijd rechtstreeks uw zorgverlener.
Juliana LaBianca Juliana is een ervaren redacteur en schrijfster. Lezen meer
