Voor veel mensen die ernaar streven verlies gewicht Bij het verschuiven van de schaal gaat het erom dat je in een bepaalde spijkerbroek past of dat je de weerspiegeling in de spiegel leuk vindt. Toch zeggen experts dat de voordelen van het verliezen van buikvet verder reiken dan alleen huiddiep.
'Het maakt niet uit wat je lichaamsvorm is, overtollig vet is niet goed voor je gezondheid”, legt uit Uitgeverij Harvard Health . 'Maar zadeltassen en opbollende buiken zijn niet hetzelfde. Als het om lichaamsvet gaat, telt de locatie en elk jaar komt er nieuw bewijs dat het vet dat diep in de buik ligt gevaarlijker is dan het vet dat je met je vingers kunt knijpen', zeggen hun experts. opmerking.
Het eten van een gezond dieet dat rijk is aan voedingsmiddelen die buikvet verbranden, kan je helpen een strakkere buik te krijgen – en nog belangrijker, alle gezondheidsvoordelen die daarmee gepaard gaan. Dit zijn de 10 voedingsmiddelen die je buik het snelst plat maken, volgens voedings- en fitnessexperts.
VERWANT: 5 verrassende voedingsmiddelen die uw dieet saboteren, zeggen experts .
1 Bladgroenten
Bladgroene groenten zitten vol vitamines en mineralen die een grote voedingswaarde hebben. Ze zijn niet alleen goed voor je algehele gezondheid, maar kunnen ook helpen je eetlust te beteugelen en je buik plat te maken, leggen experts uit.
wat betekent stacy?
'Voedingsmiddelen zoals spinazie, boerenkool en snijbiet bevatten weinig calorieën, maar zitten boordevol vezels, waardoor je een vol gevoel krijgt', zegt Andreas Wit , CPT, een gecertificeerde personal trainer, fitnessexpert en mede-oprichter van Garage Gym Pro . 'Dit kan overeten en tussendoortjes met calorierijk voedsel voorkomen', vertelt hij Beste leven.
Om van optimale voordelen te genieten, raadt White aan om minimaal drie kopjes bladgroenten per dag te consumeren.
VERWANT: 4 voedingsmiddelen die hetzelfde gewichtsverlieshormoon produceren als Ozempic, zeggen experts .
droom betekenis kus op de lippen
2 Mager vlees en vis
Het eten van magere eiwitbronnen kan je ook helpen ongewenste kilo's kwijt te raken. 'Kipfilet, kalkoen en vis zoals zalm zorgen er niet alleen voor dat je je verzadigd voelt, maar hebben ook een hoog thermisch effect, wat betekent dat je lichaam meer energie gebruikt om ze te verteren. Dit kan je stofwisseling verhogen en helpen bij het afvallen', legt White uit.
Hij merkt echter op dat veel mensen overschatten hoeveel eiwitten ze nodig hebben. 'Voor magere eiwitten zoals kip, kalkoen en vis is een standaard portiegrootte ongeveer drie tot vier ons per maaltijd, wat ongeveer de grootte is van een pak kaarten of de palm van je hand', zegt hij.
3 Peulvruchten
Peulvruchten zijn een andere geweldige eiwitbron die ook boordevol vezels zit. Dit maakt ze een uitstekende aanvulling op je afslankdieet, zeggen de experts.
ik hoop dat deze e-mail je goed bedoelt
'Bonen, linzen en kikkererwten zijn lunchhelden, of ze nu in een salade worden gegooid of in een dip worden gepureerd', zegt Tamba Monrose , CN, een MIT-opgeleide chemisch ingenieur en ISSA gecertificeerde trainer en voedingsdeskundige. 'Ze zijn een krachtpatser van vezels en vitamines die de bloedsuikerspiegel kunnen stabiliseren, hongergevoelens kunnen bestrijden en het spieronderhoud kunnen ondersteunen, wat allemaal bijdraagt aan een plattere buik', vertelt hij. Beste leven.
Om de vetophoping rond de buik te verminderen, stelt White voor om bij elke maaltijd een half kopje of 100 gram gekookte bonen, linzen of erwten toe te voegen.
4 Eieren
Op zoek naar een ontbijtvoedsel dat snel buikvet zal doen verdwijnen? Begin de dag met eieren, raadt Monrose aan. 'Hun hoge eiwitgehalte zet de toon voor duurzame energie. Of het nu gaat om een met groenten gevulde omelet, een zacht gekookt ei op volkoren toast of een snelle scramble, eieren zijn een veelzijdige keuze die goed past bij talloze ingrediënten en helpt bij het voorkomen -ochtendhonger.'
Krutika Nanavati , MSc, RDN, geregistreerd diëtist en medisch adviseur bij Kliniekspots , is het ermee eens dat eieren een ideale aanvulling zijn op uw dieet als u hoopt af te vallen in uw buik. 'Eieren zijn een geweldige bron van eiwitten, waarvan bekend is dat ze de stofwisseling stimuleren en helpen bij vetverlies. Het eten van eieren als ontbijt kan ervoor zorgen dat je je langer vol voelt, wat op zijn beurt de calorie-inname gedurende de dag kan verminderen', zegt ze.
5 Volkoren
Het opvullen van gezonde en stevige volle granen kan je ook helpen buikvet te verliezen, zegt White. 'Volle granen, zoals quinoa, bruine rijst en haver, hebben een lage glycemische index, wat betekent dat ze je bloedsuikerspiegel niet zo sterk doen stijgen als geraffineerde granen. Deze stabielere bloedsuikerspiegel helpt de eetlust onder controle te houden en vertraagt hongersignalen,' hij legt uit, waarbij quinoa, bruine rijst of haver wordt aanbevolen. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6 Noten en zaden
Op zoek naar een hongerverminderend tussendoortje dat je langer vol houdt? Een klein handjevol noten of zaden zou voldoende moeten zijn, suggereert White. 'Amandelen, chiazaden en lijnzaad bevatten gezonde vetten en eiwitten, die essentieel zijn voor gewichtsbeheersing. Ze zijn energierijk en rijk aan voedingsstoffen en leveren antioxidanten die ontstekingen kunnen helpen verminderen', zegt hij.
hoe oud is anna nicole smith dochter?
Het is echter belangrijk op te merken dat het gemakkelijk is om overboord te gaan met deze calorierijke snacks. White raadt aan om uw inname te beperken tot ongeveer een ons noten of zaden per dag om uw calorie-inname binnen een gezond bereik te houden.
7 Groene thee
Uit onderzoek blijkt dat het drinken van groene thee kan helpen de cognitieve functies te beschermen, bepaalde soorten kanker te voorkomen, de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en nog veel meer, dankzij de ruime hoeveelheid antioxidanten. Alsof je nog een reden nodig hebt om het aan het menu toe te voegen: het kan ook helpen buikvet te verbranden en het gewichtsverlies te versnellen.
'Groene thee staat algemeen bekend om zijn vermogen om de stofwisseling te stimuleren en vet te verbranden, vooral in de buikstreek. Dit komt door de aanwezigheid van een krachtige antioxidant genaamd EGCG', legt Nanavati uit.
8 Probiotische voedingsmiddelen
Vervolgens raadt White aan om probiotisch voedsel te eten, waarvan hij zegt dat het je kan helpen buikvet te verliezen en een opgeblazen gevoel in de buik te verminderen. 'Yoghurt, kefir en zuurkool zijn rijk aan probiotica, die helpen bij het behouden van gezonde darmen. Een goed functionerend spijsverteringsstelsel is cruciaal voor gewichtsverlies en kan een opgeblazen gevoel voorkomen waardoor de buik er groter uitziet', legt hij uit.
Monrose beveelt in het bijzonder ongezoete Griekse yoghurt aan. 'Griekse yoghurt is een perfecte post-workout- of middagsnack en kan met de seizoenen worden getransformeerd: meng met kaneel en appels in de herfst, of verse bessen in de zomer. Het is niet alleen rijk aan eiwitten, maar bevat ook probiotica die de darmgezondheid bevorderen, cruciaal voor een platte buik”, zegt de voedingsdeskundige.
hoe verlaat je je bedriegende echtgenoot?
9 Bessen
Nog een superfood boordevol voedingsstoffen, bessen kunnen ook helpen je buik plat te maken. 'Bessen zijn snoepjes van de natuur, perfect als tussendoortje, als topping op een dessert of gemengd in smoothies', zegt Monrose. 'Hun vezelgehalte draagt bij aan een vol gevoel en een gezonde spijsvertering, terwijl hun antioxidanten ontstekingen kunnen helpen verminderen, die vaak gepaard gaan met gewichtstoename en een opgeblazen gevoel', zegt hij.
10 Avocado's
Avocado's zijn rijk aan vezels en gezonde vetten en kunnen je helpen je verlangen naar minder gezond voedsel te beteugelen en te beteugelen.
'Avocado's zijn rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten, vezels en kalium, die zich allemaal richten op visceraal vet, gekoppeld aan diabetes en hartziekten', zegt Nanavati. 'Het eten van avocado's kan ook helpen de maag platter te maken. Over het geheel genomen bevordert het toevoegen van deze voedingsrijke voedingsmiddelen aan een uitgebalanceerd dieet het gewichtsverlies', voegt ze eraan toe.
Voor meer gezondheids- en gewichtsverliestips die rechtstreeks in uw inbox worden verzonden, meld u aan voor onze dagelijkse nieuwsbrief .
Lauren Grijs Lauren Gray is een in New York gevestigde schrijver, redacteur en adviseur. Lezen meer
