Naarmate u ouder wordt, neemt uw kans om zich te ontwikkelen af geheugenverlies of cognitieve stoornissen toenemen. In feite heeft tot 20 procent van de volwassenen ouder dan 65 jaar een milde cognitieve stoornis , 'het stadium tussen de verwachte cognitieve achteruitgang van normale veroudering en de meer ernstige achteruitgang van dementie', zoals gedefinieerd door de Mayo Clinic. Er zijn echter manieren om je geheugen te verbeteren terwijl je nog steeds in goede cognitieve gezondheid verkeert - en sommige daarvan zijn te vinden in je eigen keuken. Lees verder om erachter te komen welke specerij je denkkracht daadwerkelijk kan vergroten en waarom de ene manier van innemen effectiever kan zijn dan de andere.
LEES DIT VOLGENDE: Als je deze bloedgroep hebt, heb je 82 procent meer kans op geheugenverlies, zeggen experts .
Verschillende kruiden kunnen je geheugen verbeteren, zeggen experts.
Als je hoopt je geheugen aan te scherpen, zeggen experts dat je misschien al wat handige hulpmiddelen in je voorraadkast hebt. 'Je keukenkastje bevat een aantal smaakmakers die zijn gekoppeld aan' positieve effecten op de gezondheid van de hersenen en functioneren', zegt Uma Naidoo , MD, voedingspsychiater en directeur van voedings- en leefstijlpsychiatrie in het Massachusetts General Hospital. 'Specerijen en kruiden hebben een lange geschiedenis als een veilig onderdeel van menselijke voeding en traditionele gezondheidspraktijken. Hun effecten op de hersenen kunnen aanzienlijk zijn, en we hebben meer onderzoek nodig om het potentieel te bepalen van het gebruik van verbindingen die in gewone smaakmakers worden gevonden als medicijnen,' ze schreef voor Harvard Health Publishing .
LEES DIT VOLGENDE: Als je dit 's nachts doet, kun je je geheugen een boost geven, zegt een nieuwe studie .
Een studie uit 2018 vond veelbelovende resultaten met één specerij in het bijzonder.
Volgens een studie uit 2018 gepubliceerd in The American Journal of Geriatric Psychiatry , curcumine, het belangrijkste actieve ingrediënt in kurkuma , kan uw geheugen verbeteren en de cognitieve functie behouden. 'Omdat de ontstekingsremmende eigenschappen van curcumine de hersenen kunnen beschermen tegen neurodegeneratie, hebben we het effect ervan op het geheugen bij niet-demente volwassenen bestudeerd en de impact ervan op de accumulatie van amyloïde en tau in de hersenen onderzocht', legden de onderzoekers uit. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Het team nam 40 proefpersonen in de leeftijd van 51 tot 48 jaar op voor de 18 maanden durende studie en instrueerde de groep om ofwel een tweemaal daagse dosis curcumine van 90 mg of een placebo in te nemen. Voortbouwend op eerder onderzoek dat cognitieve voordelen suggereerde die verband houden met kurkuma, ontdekten ze dat curcumine kan leiden tot verbeterd geheugen en aandacht bij cognitief gezonde volwassenen.
'Epidemiologische studies wijzen op een lagere prevalentie van de ziekte van Alzheimer bij Indiase mensen die curcumine consumeren in curry en een verband tussen de consumptie van curry via de voeding en betere cognitieve prestaties bij oudere volwassenen, wat de hypothese ondersteunt dat curcumineconsumptie neuroprotectieve voordelen kan bieden', schreef het team.
monarchvlinder droom betekenis
Dit is waarom curcumine de cognitie kan helpen.
Wetenschappers voerden hersenscans voor en na de behandeling uit, bekend als FDDNP-PET-scans, om biomarkers van cognitieve verbetering te identificeren. Ze zeiden dat hun bevindingen 'suggereerden dat gedrags- en cognitieve voordelen geassocieerd zijn met afname van plaque en kluwenaccumulatie in hersengebieden die stemming en geheugen moduleren.'
Amyloïde- en tau-afzettingen zijn plakkerige eiwitplaques op de hersenen die in verband worden gebracht met de ziekte van Alzheimer, en zelfs kunnen veroorzaken. Onderzoekers merkten echter ook op dat de ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen van curcumine mogelijk de oorzaak zijn van de voordelen.
Voor meer gezondheidsnieuws dat rechtstreeks in uw inbox wordt verzonden, schrijf je in voor onze dagelijkse nieuwsbrief .
Onderzoekers geloven dat het gebruik van een 'biologisch beschikbaar' supplement het meest effectief is.
De onderzoekers merkten op dat eerder onderzoek naar de voordelen van curcumine wanneer het rechtstreeks via kurkuma wordt geconsumeerd, gemengde resultaten heeft opgeleverd. Hun onderzoek was echter gericht op Theracurmin, een biologisch beschikbare vorm van curcumine die is ontworpen om de doordringbaarheid van het darmendotheel te vergroten. Ze concludeerden dat het gebruik van deze sterk absorberende vorm van curcumine het resultaat van hun onderzoek verbeterde.
Praat met uw arts als u vragen heeft of u baat zou kunnen hebben bij het toevoegen van curcumine aan uw dieet, of curcuminesupplementen aan uw gezondheidsroutine.
Lauren Gray Lauren Gray is een in New York woonachtige schrijver, redacteur en adviseur. Lezen meer
