De gewichtsverliesindustrie, de moeite waard honderden miljarden dollars , bloeit niet alleen, maar groeit ook. Als gevolg hiervan is het niet ongebruikelijk dat gewone mensen zich in de war voelen door concurrerende berichten over hoe ze daadwerkelijk die overtollige kilo's kwijt kunnen raken. Net zo belangrijk is dat velen van ons het uit het oog verliezen Waarom Wij willen verlies gewicht in de eerste plaats, waardoor het maar al te gemakkelijk wordt om toevlucht te nemen tot ongezonde gimmicks, in plaats van doordachte, op de gezondheid gerichte oplossingen. Door een stapje terug te doen en uit te zoeken waar het allemaal mis is gegaan, is het mogelijk om een beter plan voor gewichtsverlies op te stellen dat gezond, eenvoudig en duurzaam is, zeggen experts.
Fitnesscoach voor dames en maker van inhoud Emily Kerley is maar al te bekend met de fouten die mensen maken als ze hopen af te vallen en zegt dat het identificeren van deze veelvoorkomende misstappen je op een beter pad voorwaarts kan brengen. In een recente post deelde ze zelfs de dingen die ze nooit zou doen als ze 5 kilo wilde afvallen – stuk voor stuk contraproductief, niet duurzaam of ongezond. Lees verder om Kerley's advies te horen voor iedereen die geïnteresseerd is in afvallen met het oog op de gezondheid op de lange termijn.
VERWANT: Als je wilt afvallen, 'vermijd deze voedingsmiddelen dan als de pest', zegt fitnessexpert .
1 Ze zou koolhydraten en vetten nooit schrappen.
Als jouw plan voor gewichtsverlies het elimineren van grote voedselgroepen met zich meebrengt, kan dit de duurzaamheid ervan op de lange termijn beïnvloeden, om nog maar te zwijgen van uw algehele gezondheid. Kerley zegt dat koolhydraten en vetten twee voedingsstoffen zijn die vaak worden verguisd in de wereld van gewichtsverlies, maar benadrukt dat ze deze nooit uit haar dieet zou schrappen.
'Beide zijn essentieel voor je energie, hormoongezondheid, metabolismefunctie en nog veel meer', legde ze onlangs uit TikTok-berichten .
In plaats van deze twee essentiële voedingsstoffen weg te laten, is het veel beter om het type en de kwaliteit van het voedsel dat je consumeert te beoordelen en selectievere veranderingen aan te brengen. Als u bijvoorbeeld eenvoudige of geraffineerde koolhydraten zoals toegevoegde suikers of bewerkte granen schrapt, terwijl u toch de nadruk legt op volle granen in uw dieet, kan dit helpen leiden tot gezond gewichtsverlies.
Op dezelfde manier kun je afvallen en de voeding verbeteren door voedingsmiddelen te schrappen die veel verzadigde vetten bevatten, terwijl je nog steeds gezonde, enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten eet uit bronnen zoals avocado's, noten, chiazaden, vette vis en meer.
VERWANT: De 80/20-regel belooft gemakkelijk gewichtsverlies, maar werkt het?
2 Ze zou nooit overmatige cardio doen.
Vervolgens wijst Kerley op een veelgemaakte fout die mensen maken tijdens het sporten om 5 kilo af te vallen: ze zegt dat het doen van overmatige cardio in plaats van een meer gebalanceerde fitnessroutine ervoor kan zorgen dat je moeite hebt om de weegschaal te laten bewegen.
'Ik zou nooit urenlang cardio doen', zegt de fitnesstrainer. 'Elke dag hardlopen op de loopband zal je vet niet verliezen. Blijf bij krachttraining en daarna een beetje cardio', adviseert Kerley, en voegt in een apart bericht toe dat ze zou streven naar vier krachttrainingssessies per week.
Recent onderzoek bevestigt het idee dat krachttraining kan hebben in feite een grotere impact op het vetverlies en de lichaamssamenstelling dan alleen aërobe oefeningen. In het belang van uw algehele gezondheid, inclusief de gezondheid van uw hart, is een evenwichtige aanpak echter het beste.
Streef naar tenminste 150 minuten van matige intensiteitsoefeningen per week, inclusief krachttraining, cardiovasculaire training en balansopbouwende oefeningen, suggereert de Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
3 Ze zou nooit maaltijden overslaan.
Veel te veel mensen nemen hun toevlucht tot extreme caloriebeperking als middel om hun gewichtsverlies te versnellen. Kerley suggereert dat echter maaltijden overslaan het verminderen van calorieën is een gevaarlijke strategie die zeer waarschijnlijk averechts werkt. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Ik zou nooit maaltijden overslaan. Je denkt dat je jezelf calorieën bespaart, maar in werkelijkheid zul je later die avond alleen maar eetbuien en tussendoortjes krijgen. Bovendien heeft je lichaam brandstof uit voedsel nodig om droge spieren op te bouwen en op zijn beurt helpen bij je vetverlies', zegt ze.
Kerley voegt er een aparte aan toe TikTok-berichten dat als jij ontbijt overslaan in het bijzonder mis je een belangrijke kans om 'je stofwisseling voor vandaag op orde te krijgen'. In plaats daarvan raadt ze aan een maaltijd te eten die 30 gram eiwit bevat.
'Het toevoegen van eiwitten als eerste na het ontwaken zal ervoor zorgen dat je stofwisseling de hele dag soepel verloopt, en zal bijdragen aan het dagelijkse eiwitdoel dat je nodig hebt om vet te verliezen', zegt ze.
VERWANT: 10 beste voedingsmiddelen om 's ochtends te eten voor een sneller metabolisme, zeggen voedingsdeskundigen .
4 Ook vermijdt ze snelle oplossingen.
In een ander bericht deelt Kerley een vierde fout die mensen maken als ze hopen 10 pond af te vallen: ze zoeken naar snelle resultaten in crashdiëten, sapreinigingen en andere ragestrategieën.
'Deze snelle oplossingen kunnen er heel aantrekkelijk uitzien, maar het zijn niet voor niets snelle oplossingen. Als je je niet kunt voorstellen dat je over vijf, tien, vijftien jaar in de toekomst een dieet zult blijven volgen, is het niet duurzaam voor je', waarschuwt ze. 'Uiteindelijk zul je het gewicht dat je verliest tijdens die snelle oplossingen zelfs nog sneller terugkrijgen dan dat je het kwijt bent.'
De fitnesscoach voegt eraan toe dat elk dieet dat u volgt flexibel genoeg moet zijn om het voedsel te bevatten dat u lekker vindt. Als u merkt dat u date-avonden of af en toe een traktatie negeert in dienst van uw plan voor gewichtsverlies, is dit een signaal dat uw strategie uiteindelijk van korte duur en niet succesvol kan zijn.
Lauren Grijs Lauren Gray is een in New York gevestigde schrijver, redacteur en adviseur. Lees verder
