Voor veel mensen is er geen doel dat meer de moeite waard is dan 100 jaar worden. De kwaliteit van je leven is echter ook van cruciaal belang, vooral als je van plan bent om er nog lang te blijven. Deskundigen zeggen dat je door het beoefenen van bepaalde gezondheidsgewoonten niet alleen je levensduur kunt verlengen, maar ook uw gezondheidsspanne —het aantal jaren zonder chronische ziekte of handicap.
Dan Buettner , een National Geographic Fellow en New York Times bestsellerauteur, heeft zijn hele carrière de wereld rondgereisd op zoek naar Blauwe zones – regio's met een hoger dan gemiddeld aantal honderdjarigen. Door de gewoonten van deze langlevende bevolkingsgroepen te bestuderen, hebben Buettner en zijn team de ‘ Vermogen 9 ”, een reeks ‘regels’ die hebben bijgedragen aan het bevorderen van een lang leven over de hele wereld.
Klaar om uw gezondheid te transformeren en uw levensduur te verlengen met slechts een paar kleine veranderingen, waaronder het dagelijks drinken van een glas wijn? Lees verder om te ontdekken welke negen regels levens verlengen en ziekten over de hele wereld voorkomen.
VERWANT: Mensen die honderd jaar worden, eten het ‘gezondste ontbijt ter wereld’, zegt onderzoeker .
1 Integreer beweging.
Krijgen regelmatige lichamelijke activiteit is zeer aan te raden als je hoopt honderd jaar te worden. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raadt aan om minimaal 150 minuten aërobe training met matige intensiteit per week, wat zich vertaalt in 20 minuten dagelijkse aërobe training. Daarnaast adviseren ze om twee tot drie sessies wekelijkse krachttraining te integreren, waaronder gewichtheffen, het gebruik van weerstandsbanden, traplopen, yoga of een thuisregime van push-ups. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Buettner zegt echter dat in de meeste Blue Zones natuurlijke beweging gedurende de dag voldoende lijkt. 'De langstlevende mensen ter wereld doen geen ijzertraining, lopen geen marathons en sluiten zich niet aan bij sportscholen. In plaats daarvan leven ze in omgevingen die hen voortdurend aanzetten tot bewegen zonder erover na te denken. Ze leggen tuinen aan en hebben geen mechanische voorzieningen voor huis en haard. tuinwerk”, schrijft zijn team.
2 Vind uw doel.
Van de berghooglanden van Sardinië tot het schiereiland Nicoya in Costa Rica en de Japanse prefectuur Okinawa, het team van Buettner ontdekte ook dat het hebben van een doel in je leven kan helpen dit doel te verlengen.
'De Okinawanen noemen het 'Ikigai' en de Nicoyanen noemen het 'plan de vida;' voor beide vertaalt het zich naar 'waarom ik 's morgens wakker word.' Het kennen van je gevoel van doelgerichtheid is tot zeven jaar extra levensverwachting waard”, schrijft Buettner.
VERWANT: 116-jarige vrouw zonder grote gezondheidsproblemen onthult haar levenslange dieet .
hoe kom ik erachter dat mijn vrouw vreemdgaat?
3 Verlaag uw stressniveau.
Iedereen ervaart wel eens stress. Het bewust verlagen van uw chronische stressniveaus kan echter een diepgaande invloed hebben op uw gezondheid en levensduur, zoals het team van Buettner ontdekte.
'Stress leidt tot chronische ontstekingen, geassocieerd met elke belangrijke ouderdomsziekte. Wat de langstlevende mensen ter wereld hebben wat wij niet hebben, zijn routines om die stress kwijt te raken', merken ze op.
Of u nu troost vindt in gebed, het gezelschap van anderen, of een zelfzorgroutine Als u tijd vrijmaakt om te ontspannen, kunt u jaren aan uw leven toevoegen.
4 Stop met eten als je voor 80 procent vol zit.
Gezond eten is essentieel als je honderd jaar wilt worden, maar hoeveel je eet kan ook een rol spelen in je levensduur, zeggen de experts.
Het team van Buettner beveelt aan de 2500 jaar oude confucianistische mantra te volgen ' hara hachi bu ”, wat mensen leert om te stoppen met eten als ze zich voor 80 procent vol voelen. Een manier om dit bewuster te doen is door je bord te vullen tot slechts 80 procent van je normale portiegroottes.
“De kloof van 20 procent tussen geen honger hebben en een vol gevoel zou het verschil kunnen zijn tussen afvallen of aankomen. Mensen in de blauwe zones eten hun kleinste maaltijd in de late namiddag of vroege avond en daarna eten ze de rest niet meer. van de dag', zegt het team van Buettner.
VERWANT: 91-jarige fitnessster deelt haar beste trainingstips om jong te blijven .
5 Eet vooral plantaardig voedsel.
In vrijwel alle Blauwe Zones deed zich één belangrijke trend voor: inwoners die honderd jaar werden, hadden waarschijnlijk een grotendeels plantaardig dieet gevolgd. In feite aten honderdjarigen uit de Blauwe Zone gemiddeld minder dan vijf keer per maand vijf ons vlees. In plaats van dierlijke producten vertrouwden deze bevolkingsgroepen vaak op bonen en peulvruchten als magere eiwitbronnen.
6 Sluit je aan bij een op geloof gebaseerde gemeenschap.
Het team interviewde 263 honderdjarigen en ontdekte dat ze, op vijf na, allemaal tot een op geloof gebaseerde gemeenschap behoorden. Ze merken op dat het vier keer per maand bijwonen van religieuze diensten statistisch gezien wel veertien jaar aan je leven kan toevoegen.
‘Mensen die aandacht besteden aan hun spirituele kant hebben minder last van hart- en vaatziekten, depressies, stress en zelfmoord, en hun immuunsysteem lijkt beter te werken… Tot op zekere hoogte stelt het aanhangen van een religie hen in staat de stress van het dagelijks leven over te dragen aan een hogere macht”, zegt Buettner. waarbij wordt opgemerkt dat de benaming van de diensten er niet toe lijkt te doen.
7 Zet je gezin op de eerste plaats.
De families van honderdjarigen zijn doorgaans hecht en zorgzaam. Het is logisch: koester diepe banden met uw dierbaren en zij zullen op oudere leeftijd eerder voor u zorgen, wat tot betere gezondheidsresultaten leidt.
In veel Blue Zones is het gebruikelijk dat ouders en grootouders bij hun kinderen wonen – een regeling die “ook de ziekte- en sterftecijfers van kinderen thuis verlaagt”, zegt het team van Buettner.
VERWANT: 63-jarige levensdokter onthult 7 dieet- en bewegingsgeheimen om jong te blijven .
8 Sluit je aan bij een gezonde gemeenschap.
Omring jezelf met mensen die gezondheid en welzijn waarderen, en je zult waarschijnlijk ook een gezondheidsbewuste levensstijl omarmen.
'De langstlevende mensen ter wereld kozen (of werden geboren in) sociale kringen die gezond gedrag ondersteunden, de Okinawanen creëerden 'moais': groepen van vijf vrienden die zich voor het leven aan elkaar verbonden hebben', zeggen de onderzoekers.
Lid worden van een wandel- of fitnessclub, een pact van verantwoordelijkheid sluiten met vrienden, of simpelweg van je gezonde gewoonten een familieaangelegenheid maken, kan allemaal bijdragen aan een lang leven.
9 Drink rode wijn met mate.
Uit onderzoek blijkt steeds vaker dat geen hoeveelheid alcohol wordt als gezond of veilig beschouwd. De Blue Zones-onderzoekers stelden echter vast dat drinken rode wijn van hoge kwaliteit met mate – niet meer dan één portie per dag voor vrouwen en twee voor mannen – werd in verband gebracht met een lang leven in gemeenschappen in de Blauwe Zone.
'De truc is om één tot twee glazen per dag te drinken (bij voorkeur Sardijnse Cannonau-wijn), met vrienden en/of bij het eten. En nee, je kunt niet de hele week sparen en op zaterdag veertien drankjes drinken', merken de onderzoekers op.
Best Life biedt de meest actuele informatie van topexperts, nieuw onderzoek en gezondheidsinstanties, maar onze inhoud is niet bedoeld als vervanging voor professionele begeleiding. Als het gaat om de medicijnen die u gebruikt of als u andere gezondheidsvragen heeft, raadpleeg dan altijd rechtstreeks uw zorgverlener.
Lauren Grijs Lauren Gray is een in New York gevestigde schrijver, redacteur en adviseur. Lees verder
