Zich engageren voor een gewichtsverlies regime kan aanvoelen als een enorme onderneming, vooral als je meer dan een paar extra kilootjes kwijt moet. De manier waarop u aan de slag gaat, kan het traject en het tempo van uw voortgang bepalen, ofwel de voorbereiding voor succes ofwel het opzetten van niet-duurzame systemen. Ana Zammit De 32-jarige moeder en maker van inhoud die onlangs in slechts één jaar tijd 87 pond is afgevallen, zegt dat er vijf belangrijke strategieën zijn om langdurig gewichtsverlies te bereiken, ongeacht uw uitgangspunt. Hier zijn haar beste tips om af te vallen als je echt klaar bent om iets te veranderen.
1 Start vandaag.
In een recente TikTok-berichten waarin wordt uitgelegd hoe ze bijna 90 pond is afgevallen, zegt Zammit dat je nooit tot morgen moet uitstellen wat je vandaag kunt doen. Als uw nieuwe gezondheidsplan bijvoorbeeld lichaamsbeweging, veranderingen in het dieet, meer rust of meer omvat minder alcohol , het beste moment om aan de slag te gaan met het doorvoeren van deze wijzigingen is direct.
tekenen dat ze de relatie wil beëindigen
'Wacht eerst en vooral niet tot maandag', zegt Zammit, die op sociale media @thecertifiedhypegirl heet. 'Hoe vaak heb je gewacht om maandag te beginnen, en heb je daadwerkelijk gewonnen?'
VERWANT: Deze 10 voedingsmiddelen maken je buik het snelst plat .
2 Doe het zelfs als je het druk hebt.
Vervolgens zegt ze dat het belangrijk is om je aan je oorspronkelijke gezondheidsplan te houden, zelfs als je schema hectisch wordt. Als u vooruit plant hoe u met deze drukkere tijden omgaat, kunt u zich beter aanpassen en bloeien, waarbij u uw gezondheidsdoelen op de eerste plaats zet te midden van de chaos.
'Als je wacht tot het leven gekalmeerd is, zul je lang moeten wachten. Als je door de drukke tijden heen kunt komen, kun je overal doorheen komen', merkt Zammit op.
3 Investeer in jezelf, niet in de drive-through.
Zammit zegt dat het gebruikelijk is om excuses te verzinnen om geen prioriteit te geven aan je gezondheid – en vaak zijn die excuses van financiële aard. Ze betoogt echter dat investeren in uw gezondheid of gewichtsverlies voor veel mensen een kwestie is van het kiezen van uw prioriteiten en niet van een onoverkomelijke financiële hindernis.
'Hoe vaak heb je afhaalmaaltijden besteld? Hoe vaak stop je voor koffie? Hoe vaak koop je iets en denk je: 'Dat had ik echt niet nodig?' In plaats van roekeloos of onnodig aan dingen uit te geven, kun je het geld dat je anders zou uitgeven in een pot doen en dat gebruiken om in jezelf te investeren', adviseert ze.
VERWANT: Waarom slechts 3.867 stappen per dag lopen alles is wat je nodig hebt, zegt de wetenschap .
manieren om te weten dat hij je leuk vindt
4 Ga voor minimaal één jaar.
Het kan verleidelijk zijn om snel af te vallen, maar Zammit zegt dat dit soort denken doorgaans averechts werkt. In plaats daarvan stelt ze voor om de druk van een tijdlijn weg te nemen en zich te concentreren op het aanleren van gezonde gewoonten die een leven lang meegaan. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Dit is waarschijnlijk een van mijn favoriete dingen die ik deed. Ik stopte met proberen binnen drie of zelfs zes maanden af te vallen. Ik stopte met focussen op een gebeurtenis om X hoeveelheid gewicht te verliezen', legt ze uit. 'Ik heb mezelf op zijn minst een heel jaar gegeven. Als je je concentreert op kleinere doelen – beter haalbare doelen – kun je je daaraan houden.'
In een apart TikTok-bericht , deelt ze dat haar gewichtsverlies in het begin langzaam verliep. 'Het gebeurde niet na een maand... het gebeurde niet eens na vijf maanden', zegt Zammit. 'Ik heb mezelf een jaar gegeven. Een jaar om mijn leven te veranderen. Een jaar waarin ik excuses heb afgewezen. Een jaar waarin ik trouw ben gebleven aan de belofte die ik mezelf heb gedaan. Een jaar waarin ik opdaagde, zelfs als ik er geen zin in had, zelfs als de motivatie stierf. Zelfs toen ik zo moe was van het slapeloze leven als nieuwe moeder. Het enige dat nodig was, was 365 dagen 'ja' zeggen tegen mezelf en komen opdagen.'
VERWANT: Ik ben een dieetcoach en dit zijn de 5 dingen die ik zou doen om snel af te vallen .
5 Neem het één dag tegelijk.
Ten slotte zegt Zammit dat het essentieel is om je nieuwe levensstijlveranderingen dag voor dag door te voeren. Dit voorkomt dat je overweldigd raakt door je grote doelstellingen, maar maakt in plaats daarvan ruimte voor individuele gezonde gewoonten die uiteindelijk zullen samenkomen om duurzaam gewichtsverlies te bevorderen.
hoe kom je uit een snelheidsboete
'Maak je geen zorgen over volgende week. Concentreer je op vandaag, op je volgende maaltijd, op je volgende training - twee pond per keer', raadt ze aan.
Voor meer welzijnsadvies rechtstreeks in uw inbox: schrijf u in voor onze dagelijkse nieuwsbrief .
Lauren Grijs Lauren Gray is een in New York gevestigde schrijver, redacteur en adviseur. Lezen meer
