Ongewenste kilo's kwijtraken is makkelijker gezegd dan gedaan . Volgens een Gallup-peiling 55 procent van de Amerikanen wil afvallen, en 84 procent van de Amerikaanse volwassenen hebben geprobeerd gewicht te verliezen met behulp van verschillende methoden, waarbij 30 procent het minder dan een maand volhoudt.
Terwijl de barrières om gewicht verliezen variëren - waaronder een hekel aan lichaamsbeweging, niet genoeg tijd, ongezonde leefgewoonten en gebrek aan steun van familie en vrienden - nieuw onderzoek door de American Heart Association onthult dat een simpele beoordelingsfout een groot struikelblok kan zijn voor sommige mensen die proberen af te vallen. Lees verder om erachter te komen wat het is en hoe je het kunt overwinnen.
LEES DIT VOLGENDE: De 4 meest effectieve afslankmiddelen, volgens artsen .
Verwacht wegversperringen op uw reis van het gewichtsverlies.
Als afvallen gemakkelijk zou zijn, zouden we geen wereldwijde obesitasepidemie hebben. Alleen al in de VS, 42 procent van de volwassenen worden als zwaarlijvig beschouwd, wat betekent dat ze een body mass index (BMI) -score van 30 of hoger hebben. En dit aantal zal naar verwachting stijgen, aangezien het de afgelopen 20 jaar met ongeveer 12 procent is gestegen, meldt de Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Een veelvoorkomende valkuil voor mensen die proberen af te vallen? Te restrictief zijn met hun dieet en onrealistische verwachtingen aan zichzelf stellen, wat leidt tot: mentale moeheid , waardoor ze het dieet opgeven en terugvallen in oude eetgewoonten.
Kelsey Lorencz , RDN, geregistreerd diëtist en voedingsadviseur voor einde vs. Het einde , vertelt Beste leven , 'In plaats van je te concentreren op het voedsel dat je niet kunt eten, focus je op het voedsel dat onderdeel zou moeten zijn van een gezond dieet, zoals fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen.' Lorencz voegt eraan toe dat het bijhouden van elk beetje voedsel dat je eet om binnen een calorielimiet te blijven, het moeilijk kan maken om je te concentreren op gezond eten.
wanneer weet je dat je huwelijk voorbij is?
'Veel voedingsmiddelen die als 'ongezond' worden beschouwd, kunnen nog steeds een plaats hebben in een caloriebeperkt dieet', legt Lorencz uit. 'Dat betekent echter niet dat het dieet zelf gezond is. Haal de focus van calorieën en plaats het op het voedsel en de voedselgroepen die je eet.'
LEES DIT VOLGENDE: Als je dit twee keer per week 10 minuten doet, versnelt je metabolisme, zeggen artsen .
Als u dit doet, kan dit uw inspanningen om af te vallen saboteren.
Chronische lijners weten als geen ander hoe moeilijk het kan zijn om het aantal op de schaal te laten dalen. Het is begrijpelijkerwijs frustrerend als je de juiste dingen doet, zoals sporten, calorieën verminderen en gezond eten, zonder resultaat te zien. Maar een nieuwe studie kan het antwoord bieden. Volgens voorlopig onderzoek dat zal worden gepresenteerd op de American Heart Association's wetenschappelijke sessies 2022 , overschatten mensen die proberen af te vallen vaak hoe gezond hun dieet is. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Jessica Cheng , PhD, studie auteur en postdoctoraal onderzoeker in epidemiologie aan de Harvard TH Chan School of Public Health , zei in een persbericht 'We ontdekten dat hoewel mensen over het algemeen weten dat groenten en fruit gezond zijn, er een discrepantie kan zijn tussen wat onderzoekers en gezondheidswerkers beschouwen als een gezond en uitgebalanceerd dieet in vergelijking met wat het publiek denkt dat een gezond en uitgebalanceerd dieet is.'
dingen die gebeuren in 2020
De meeste mensen overschatten de gezondheid van hun eetgewoonten.
Voor het onderzoek rekruteerden onderzoekers 116 Amerikaanse volwassenen tussen 35 en 58 jaar die actief probeerden af te vallen. De deelnemers ontmoetten een geregistreerde diëtist om hun voeding en eetgewoonten te bespreken. Daarna volgden ze een jaar lang alles wat ze aten en dronken met behulp van de FitBit-app, terwijl ze zichzelf dagelijks wogen en een volgapparaat droegen om fysieke activiteit te volgen.
Na evaluatie van de voeding van de deelnemers aan het begin en het einde van de studie van een jaar, gaven onderzoekers elke persoon een Gezonde eetindex (HEI) score - een maatstaf voor de kwaliteit van het dieet die wordt gebruikt om te bepalen hoe goed een dieet overeenkomt met de aanbevelingen van de Dieetrichtlijnen voor Amerikanen (DGA) . De deelnemers gebruikten ook HEI om hun voedingskwaliteit te scoren aan het einde van het onderzoek.
Onderzoekers ontdekten dat 75 procent van de waargenomen HEI-scores van de deelnemers niet overeenkwamen met die van de onderzoekers en in de meeste gevallen waren de deelnemersaantallen hoger. Bij het beoordelen van hoeveel hun dieet tijdens het onderzoek verbeterde, schatte slechts 10 procent van de deelnemers correct hoeveel hun eetgewoonten verbeterden.
Dus waarom de kloof tussen waargenomen en werkelijke voedingskwaliteit? 'Een deel van de discrepantie kan een gebrek aan kennis over gezond eten zijn, maar waarschijnlijker is het de perceptie dat eventuele kleine veranderingen groter zijn dan ze zijn', zegt Lorencz. 'Het is gemakkelijk om je te concentreren op één aspect van gezond eten, zoals meer groenten eten, en andere waardevolle aspecten te negeren, zoals het weglaten van toegevoegde suikers en verzadigde vetten.'
Voor meer gezondheidsnieuws dat rechtstreeks in uw inbox wordt verzonden, schrijf je in voor onze dagelijkse nieuwsbrief .
Als u zich bewust bent van uw eetgewoonten en de kwaliteit van uw voeding, kunt u afvallen.
Het is niet verwonderlijk dat veel mensen zichzelf voor de gek houden over hun dieet. Sociale media en advertenties brengen talloze voedingsproducten op de markt als 'gezond', terwijl ze in feite toegevoegde suikers, ongezonde vetten en andere verborgen ingrediënten bevatten die gewichtsverlies in de weg staan. Onthoud dit de volgende keer dat u boodschappen doet of een snack haalt.
Als je meer bewust wilt zijn van je eetgewoonten en dieetkwaliteit, heeft Lorencz een aantal aanbevelingen.
dromen over het strand
'Hoewel het volgen van voedsel in een app of op papier voor sommige mensen nuttig kan zijn, kan het voor anderen voedselangst veroorzaken', legt ze uit. 'In plaats van elke hap voedsel te volgen, kijk naar voedselgroepen en probeer genoeg te krijgen van de gezonde dingen. Streef dagelijks naar minstens twee kopjes fruit, drie kopjes groenten en vijf ons magere eiwitten.' Door voldoende voedzaam en gezond voedsel in je dieet te krijgen, heb je natuurlijk minder ruimte voor minder gezond voedsel zonder elke hap te volgen.
Adam Meyer Adam is een gezondheidsschrijver, een gecertificeerde holistische voedingsdeskundige en een 100% plantaardige atleet. Lezen meer
