Uit elkaar gaan is nooit gemakkelijk, maar soms is het zelfs moeilijker om degene te zijn die dingen afbreekt dan om de ontvanger te zijn van een 'ik ben het niet, jij bent het'-toespraak. Als u erover denkt om een relatie , vraag je je misschien af hoe je het op de vriendelijkste en gezondste manier met iemand kunt uitmaken. En geloof het of niet, er zijn eigenlijk een aantal manieren om je relatiebreuk wat soepeler te laten verlopen. Hoewel de dingen misschien nog steeds ongemakkelijk en pijnlijk zijn, hebben we experts gevraagd naar de beste manieren om het uiteenvallen een beetje minder stressvol te maken voor alle betrokkenen.
Kies de beste plek om uit elkaar te gaan
Executive dating coach en oprichter van Dating transformatie Connell Barrett suggereert dat, als het gaat om uiteenvallen, de locatie ertoe doet. De juiste plek kiezen om uit elkaar te gaan - waar je je allebei veilig kunt voelen om uit te drukken wat je voelt terwijl je gezonde grenzen behoudt - is de sleutel tot het creëren van een productief gesprek. En natuurlijk is ghosting of uit elkaar gaan via tekst of sociale media nooit een goed idee.
Daarom stelt Barrett voor om naar het huis van je partner te gaan als je van plan bent om te praten. 'Als je intiem met elkaar bent geweest of al een tijdje aan het daten bent, persoonlijk uit elkaar gaan , face-to-face, ”zegt hij. 'Maak het niet uit in het openbaar, want je wilt niet dat de andere persoon de ogen van vreemden op hen voelt op zo'n rauw, kwetsbaar moment. Doe het niet bij u thuis. Ga naar hun huis. Op die manier kun je jezelf gemakkelijker bevrijden als de dingen intens emotioneel worden. Je maakt je ex-rit of woon-werkverkeer ook niet in een mogelijk emotioneel beladen toestand. '
Wees assertief met wat je wilt
Hoewel het verleidelijk kan zijn om je partner passief te benaderen, zodat je niet hard overkomt tijdens een verbroken gesprek, is assertiviteit eigenlijk het beste, zegt Catherine Lawsin , Ph.D., een klinisch psycholoog in Beverly Hills Lawsin zegt dat het komen van een plaats van kracht een goede manier is om manipulatie door een partner te vermijden die het wil blijven proberen. Assertiviteit tijdens een relatiebreuk is ook vriendelijker voor de persoon met wie je een relatie beëindigt, omdat het niet zoveel ruimte laat voor valse hoop en twijfel.
'De beslissing om uit elkaar te gaan is niet gemakkelijk te maken. Als je klaar bent om de relatie te beëindigen, blijf dan op koers als voorbereiding op het uiteenvallen '', zegt Lawsin. 'Het is gemakkelijk om deel te nemen aan het uiteengevallen gesprek en te verdwalen in het herhalen van de problemen. Als je al hebt geprobeerd om met je partner over problemen te communiceren, steeds op wegversperringen hebt gestoten of als jullie allebei niet tot een compromis kunnen komen, is het belangrijk om voor, tijdens en na je verbrekingsgesprek te onthouden dat u de relatie willen beëindigen. '
Gebruik 'ik'-uitspraken als je spreekt
Deskundigen zijn het erover eens dat het wegblijven van ruzie tijdens een breuk een cruciaal onderdeel is van het navigeren naar een gezond einde aan een relatie. Een manier om dit te doen, zegt Lawsin, is door u te concentreren op uw beslissing in plaats van op uw partner. 'Gebruik 'ik'-verklaringen', zegt ze. 'Houd de focus op wat je nodig hebt en hoe je je voelt. Als je eenmaal afdwaalt met het opsommen van zorgen die je hebt over je toekomstige ex-partner, opent dit de deur voor hen om defensief te worden en het gesprek op een andere koers te laten varen. Probeer dingen te zeggen als: 'terwijl ik van onze tijd samen heb genoten, wil ik elkaar niet meer zien' of 'ik ben veel gegroeid in onze relatie en heb nu niet langer het gevoel dat ik verder kan groeien in deze relatie, ik wil het om te eindigen. '' Wanneer je de focus houdt op je behoeften, gevoelens en verlangens, kan je toekomstige ex-partner deze niet uitdagen, omdat ze van jou zijn. '
Relatiecoach Barry Prijs is het ermee eens dat het leiden van het moeilijke gesprek met uw eigen gevoelens rond uw beslissing een volwassen manier is om grote conflicten te vermijden terwijl u toch standvastig blijft. 'Gebruik mijn 'I-We-You'-sjabloon om het uiteenvallen te communiceren', zegt Price. “Ik heb genoten van onze tijd samen, maar ik ben klaar om verder te gaan. We waren geweldig toen we elkaar ontmoetten, maar de dingen zijn veranderd. Ik wens je het beste.'
Bezit uw deel van wat er mis is gegaan
De meeste breuken zijn niet de schuld van iemand, vooral als er geen sprake is van misbruik of ontrouw. Veel relaties komen op een natuurlijke manier tot een einde, zonder duidelijke reden - en als dat zo is, heb je waarschijnlijk de hand gehad met eventuele misstappen die in de loop van je relatie hebben plaatsgevonden.
Christine Scott-Hudson , een erkende huwelijks- en gezinstherapeut en de eigenaar van Creëer je levensstudio , zegt dat een oprechte verontschuldiging voor alles wat je hebt gedaan om je partner pijn te doen tijdens de relatie een lange weg kan gaan naar de-escalatie van een mogelijk stressvolle situatie. 'Bied je excuses aan voor alles wat je hebt gezegd of gedaan dat kwetsend was', adviseert Scott-Hudson. 'En vertel ze dat ze lief zijn en een gezonde relatie in de toekomst verdienen.' Als je niet probeert jou en je partner in categorieën 'perfect' versus 'onvolmaakt' te verdelen, vergroot je de kans aanzienlijk dat je een volwassen, productief gesprek kunt voeren in plaats van een kwetsend gesprek.
Stel grenzen voor het gesprek voordat het begint
Vooral als je denkt dat het uiteenvallen emotioneel of vluchtig kan worden, of als je niet altijd goed bent in het binnen de grenzen houden die je stelt, stelt Lawsin voor om ze vast te stellen voordat je ooit een dialoog begint.
'Bepaal je grenzen voor het gesprek voordat het begint', stelt ze voor. 'Beslis hoe lang je bereid bent om het gesprek toe te staan, waar je het wilt hebben en ook wat je wel en niet wilt bespreken tijdens het gesprek. Als je je behoeften en bedoelingen duidelijk maakt voordat je het gesprek aangaat, ben je beter voorbereid om tijdens het gesprek emotionele controle te behouden. ' Als u zich aan uw oorspronkelijke grenzen houdt, krijgt u een duidelijk bericht dat u uw definitieve beslissing hebt genomen en dat u zich daar ook aan zult houden.
Deel duidelijke verwachtingen
Vriendelijkheid en empathie tonen jegens je aanstaande ex is een cruciaal aspect van een gezonde breuk. Door manipulatief of slap te zijn, kan je partner niet zo gemakkelijk verder gaan met een schone lei. Daarom suggereert Barrett dat u zo expliciet mogelijk moet zijn over uw behoeften.
'Neem geen halve maatregelen. Zeg niet: ‘Laten we neem een pauze en kijk wat er gebeurt . ’Gebruik duidelijke, eenvoudige, definitieve taal, zodat er geen twijfel bestaat over de uitkomst van dit gesprek”, legt hij uit. 'Iets als: ‘We moeten onze relatie beëindigen. Het werkt niet, en het is nu voorbij. ’Je komt misschien in de verleiding om te fudgeren en een opening achter te laten, maar het is vriendelijker om gewoon de pleister eraf te halen.
Doe geen valse beloften
Als je er nog niet klaar voor bent om vrienden te worden met je toekomstige ex ... doe dat niet! Vrienden worden na een relatiebreuk terwijl je eigenlijk niet goed bij je past, of als het te veel of te vroeg is, kan emotioneel snel rommelig worden. 'Beloof niet dat je vrienden zult blijven', zegt Barrett. 'Als dat gebeurt, geweldig. Maar het spelen van de let's-stay-vrienden-kaart kan aanvoelen als een troostprijs, waardoor ze zich nog slechter voelen. Bovendien is het waarschijnlijk niet waar. De meeste stellen die uit elkaar gaan, worden geen vrienden. Uiteenvallen gaat over pijnlijke eerlijkheid, dus zeg niets dat niet waar is en dat je niet voelt. '
Bereid jezelf emotioneel (en fysiek) voor
Op je eerste date kleedde je je waarschijnlijk aan en presenteerde je een 'beste' versie van jezelf aan een potentiële partner. Geloof het of niet, maar jezelf voorbereiden op een relatiebreuk is ook een gezonde keuze. Voordat u doorgaat met een relatiebreuk, moet u ervoor zorgen dat u niet drinkt of andere substanties gebruikt voordat u elkaar ontmoet, en dat u de laatste tijd genoeg heeft geslapen. Factoren zoals slaapgebrek en middelengebruik kunnen je in een slechte mentale toestand brengen om duidelijk en empathisch te communiceren met je toekomstige ex.
Het is ook belangrijk om jezelf emotioneel voor te bereiden op deze mogelijk stressvolle ontmoeting, zegt Price. 'Voordat u het [uw partner] vertelt, moet u in uw sterkste emotionele en fysieke toestand komen', zegt hij. “Oefen en doe aanmoedigende affirmaties zoals‘ Ik kan dit! Ik verdien het dat aan mijn behoeften wordt voldaan! '' Door je aan te nemen in een zelfverzekerde, positieve mindset kun je je breuk met kracht en vrede benaderen, zelfs als er ook pijn aan verbonden is.
Evalueer de voor- en nadelen
Mackenzie Riel , die werkt voor seksuele voorlichting en relatieadviesplatform TooTimid.com , zegt dat de sleutel tot een betere breuk is om er 100 procent zeker van te zijn dat je ermee door wilt gaan. Van een breuk is het moeilijk om terug te komen, dus als je er niet zeker van bent of je je relatie echt wilt herstellen, overweeg dan eerst lang en moeilijk.
'Voordat je het echt uitmaakt met iemand, moet je de voor- en nadelen van de relatie evalueren om er zeker van te zijn dat het de juiste beslissing is', zegt Riel. “De kleine problemen die zich voordoen in relaties kunnen vaak worden opgelost met therapie en communicatie. Het is niet altijd nodig om te scheiden, maar soms zien we bepaalde tekenen die ons doen geloven dat dit is wat er moet gebeuren. Als je het zeker weet, moet je er altijd met een zekere mate van vertrouwen en duidelijkheid op ingaan. '
Wees eerlijk
Veel mensen struikelen tijdens een breuk door hun beslissing met een suikerlaagje te bedekken of door de waarheid te ontwijken. U bent misschien bang om het woord 'uiteenvallen' te gebruiken, en in plaats daarvan vage gemeenplaatsen aan te bieden, zoals 'Laten we even pauzeren' en 'Laten we eens kijken wat er gebeurt.' Chelsea Leigh , naar breakup coach die is gecertificeerd in oplossingsgerichte levenscoaching, evenals de podcast-host van Bedankt Heartbreak , zegt dat deze onoprechtheid op dit moment misschien vriendelijker lijkt, maar het is eigenlijk allesbehalve.
'Te vaak onderschatten we de kracht van oprechtheid als we het uitmaken met iemand', zegt Leigh. 'We willen de persoon die we loslaten beschermen en we willen ook het beeld dat ze van ons hebben behouden. En dus doen we dit door vaag te zijn met onze redenering, door onze emoties te bagatelliseren, of helemaal te liegen over waarom we het in feite met hen uitmaken. Dit is echter een totale slechte dienst en verergert uiteindelijk de klacht alleen maar. Vanwege onze natuurlijke neiging om hiaten in de logica te willen opvullen, vertellen we onszelf uiteindelijk verhalen over waarom iemand het wel en niet uitmaakte en, vaker wel dan niet, zijn de verhalen die we onszelf vertellen vals en zelfverminderend . '
'Dit is natuurlijk de verkeerde manier om onszelf te genezen na een breuk', zegt ze. 'Dus om het potentieel hiervoor te verminderen, is uw beste benadering om oprecht, duidelijk en geduldig te zijn met de persoon met wie u het uitmaakt. Als ze een vraag hebben, beantwoord deze dan. En onthoud dat dit niet het moment is om je te concentreren op hoe je wordt gezien door de persoon met wie je het uitmaakt, maar eerder de tijd om ervoor te zorgen dat je ex niet in het duister achterblijft met duizendtal ellendige en misleide gedachten. '
