Supplementen lijken misschien een wondermiddel voor al uw problemen voedingsbehoeften Maar experts zeggen dat het, waar mogelijk, het beste is om je voedingsstoffen uit je dieet te halen, dat grotendeels uit fruit bestaat.
‘Vitaminen en mineralen zijn het krachtigst als ze komen uit voedsel ,' legt uit Uitgeverij Harvard Health . 'In voedsel worden ze vergezeld door vele andere nuttige voedingsstoffen, waaronder honderden carotenoïden, flavonoïden, mineralen en antioxidanten die niet in de meeste supplementen voorkomen.'
Naast het bieden van een completere voeding, kun je ook een gevarieerd aanbod aan verse groenten en fruit eten in een verscheidenheid aan kleuren kan helpen beschermen tegen chronische ziekten, waaronder diabetes type 2, hartziekten en kanker. Uw arts kan u helpen bepalen of u een tekort heeft aan een bepaalde vitamine of mineraal, en van daaruit kunt u eraan werken uw voorraden aan te vullen door het beste voedsel voor u te vinden.
Vraagt u zich af welke vruchten net zo goed, zo niet beter, werken dan supplementen? Dit zijn de snacks boordevol voedingsstoffen die u kunt eten als u ziekte wilt voorkomen en uw totale voeding wilt maximaliseren, zonder dat u supplementen nodig heeft.
VERWANT: 4 beste vruchten om een opgeblazen gevoel te verwijderen, wetenschappelijke shows .
Kalium: Bananen, abrikozen
De rol van kalium in het lichaam is ervoor te zorgen dat de cellen een normale hoeveelheid vocht in zich hebben. Hoewel veel mensen met een laag kaliumgehalte geen symptomen zullen opmerken, zullen sommige mensen last krijgen van een verstoorde elektrolytenbalans, schommelingen in de bloeddruk, spierzwakte, spierkrampen en hartritmestoornissen.
Als je tekortschiet in de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid kalium – 3.400 mg voor mannen en 2.600 mg voor vrouwen – bananen zijn een populaire keuze om weer op het goede spoor te komen. Dit is logisch: een middelgrote banaan bevat ongeveer 422 mg van het mineraal.
Deskundigen zeggen echter dat er ook andere vruchten zijn die gelijk zijn hoger in kalium per gewicht. Een half kopje gedroogde abrikozen bevat bijvoorbeeld 755 mg kalium, waardoor je nog dichter bij je doel komt.
IJzer: Abrikozen, rozijnen
Je lichaam heeft nodig voldoende ijzergehalte voor een goede werking van uw rode bloedcellen, en veel mensen gebruiken dit ijzersupplementen om er zeker van te zijn dat ze de klus klaren. Het is zelfs niet ongewoon om ijzersupplementen tegen te komen die 65 mg ijzer of meer bevatten.
Deze hooggedoseerde supplementen overtreffen echter ruimschoots de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ijzer: 8 mg voor mannen en 18 mg voor vrouwen. Door uw totale ijzerniveau boven de 20 mg te brengen, verhoogt u ook het risico op obstipatie, maagpijn, maagzweren en meer.
Als een arts heeft bevestigd dat uw ijzerniveaus Zijn laag is, kan het eten van heembronnen van ijzer, zoals vlees en vis, u helpen uw aantal te verhogen. Echter, Harvard-gezondheid experts suggereren dat plantaardige bronnen van het mineraal, zoals gedroogde abrikozen en rozijnen, u ook kunnen helpen uw dagelijkse quotum te bereiken zonder uw niveaus te hoog te verhogen.
VERWANT: 12 supplementen die u nooit samen moet nemen, zeggen medische experts .
Vitamine C: Citrusvruchten, kiwi's, mango's en bessen
Vitamine C is van cruciaal belang om uw lichaam te helpen groeien en zichzelf te herstellen door middel van de immuunfunctie. Experts zeggen dat je gemakkelijk alle vitamine C die je nodig hebt binnen kunt krijgen door citrusvruchten, kiwi's, mango's en bessen te eten. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Een groot voordeel van het consumeren van vitamine C via uw dieet in plaats van via een supplement, is dat de kans veel kleiner is dat u te veel inneemt. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid bedraagt 75 mg voor vrouwen en 90 mg voor mannen. Veel hooggedoseerde supplementen bevatten echter 1.000 mg per pil, waardoor je meer kans hebt op bijwerkingen. Dit kan misselijkheid, braken, diarree, brandend maagzuur, maagkrampen of een opgeblazen gevoel, vermoeidheid en slaperigheid, hoofdpijn of blozen van de huid omvatten. Mayo-kliniek notities.
Vitamine A: Meloen
Vitamine A, ook bekend als retinol of retinoïnezuur, is een voedingsstof die helpt bij het gezichtsvermogen, de groei, de celdeling, de voortplanting en de immuunfunctie. Experts van Harvard bevelen meloen aan als een geweldige bron van vitamine A, met 3.382 IE vitamine A per portie van 100 gram.
'Als oraal supplement, vitamine A komt vooral ten goede aan mensen die een slecht of beperkt dieet hebben of die een aandoening hebben die de behoefte aan vitamine A verhoogt, zoals pancreasziekte, oogziekte of mazelen”, legt de Mayo Clinic uit. “Als je vitamine A gebruikt vanwege de antioxiderende eigenschappen, Houd er rekening mee dat het supplement mogelijk niet dezelfde voordelen biedt als natuurlijk voorkomende antioxidanten in voedsel.'
Best Life biedt de meest actuele informatie van topexperts, nieuw onderzoek en gezondheidsinstanties, maar onze inhoud is niet bedoeld als vervanging voor professionele begeleiding. Als het gaat om de medicijnen die u gebruikt of als u andere gezondheidsvragen heeft, raadpleeg dan altijd rechtstreeks uw zorgverlener.
Lauren Grijs Lauren Gray is een in New York gevestigde schrijver, redacteur en adviseur. Lees verder
