Zoals veel mannen ben ik goed in twee van de drie pijlers van optimale gezondheid - voeding en lichaamsbeweging - maar zwak in de derde: stressbeheersing. Ondanks mijn zachte houding is mijn innerlijk leven lang niet zo sereen als dokters aanbevelen.
Ik heb een hele tijd gehinnikt over stressbeheersing. Stress was een symptoom van iets dat een 'uitdagend leven' wordt genoemd, van een man die op volle toeren draait. En wat is daar zo gevaarlijk aan? Maar langzaamaan, terwijl de wetenschap de duizend mogelijke beschadigingen van stress heeft gecatalogiseerd - inclusief diabetes, depressie en erectiele afbuiging - begint die houding minder opdringerig te lijken en meer ... eh, stom. Ik begon me voor te stellen dat katabole stresshormonen in me rondsluipen en de tonica ondermijnen van al die kilometers die ik op ijskoude ochtenden zou rennen en al die spruitjes die ik had gegeten. En toen ik me een keer op een geweldige familiedag druk maakte over iets onbeduidends, werd de waarheid duidelijk: op middelbare leeftijd zou een man de meester van zijn geest moeten zijn, niet een apoloog voor zijn waarheden. Dus ik deed iets drastisch. Ik vroeg mijn betweterige zwager van de therapeut om advies.
vissen vangen droom betekenis
'Je denkt alleen maar dat je je stress wilt verminderen', begon dr. Friedman. 'Maar je houdt er eigenlijk van. Alle mannen hebben stress nodig om de sterren van onze self-scripts te zijn. Al onze helden doden de draak of zwemmen in de Hellespont. ' Volgens de goede dokter werden we in onze jeugd gehersenspoeld met artikelen van mannelijk geloof die een mentale homepage zijn geworden waar we onze ervaringen doorheen leiden. Deze 'mannelijkheidsmythen' zijn zo diep ingebed dat we ons er net zo min bewust van zijn als een zalm zich bewust is van de stroom.
'Maar stressvermindering daagt ons idee van authentieke mannelijkheid uit,' zei hij, voortbouwend op zijn zelfvoldane clou: 'Helden chillen niet.'
Het doodt me om de volgende woorden te typen, maar op het moment dat hij het zei, wist ik dat het helemaal waar was. Blijkbaar hebben we geen hoop op stress, tenzij we stoppen met het verspillen van tijd met het proberen om de proximale oorzaken ervan te beheren - rekeningen, verkeer, ondankbare kinderen - en de onderliggende oorzaken aan te pakken. Hij stelde een vierstappenplan voor:
Stap 1: Identificeer de mythes van de pro-stressman, onze cognities.
Stap 2: Begrijp dat het gewoon dingen zijn die we geloven, geen feiten over het leven.
Stap 3: Daag ze uit wanneer ze hun lelijke kop opsteken.
Stap 4: vervang ze geleidelijk door tegengif-cognities.
Onder protest bood hij vijf gewone jongensgedachten aan die ons gestrest maken - en vijf vervangingen die ons misschien rustiger maken. Voor meer geweldige stressbestrijdingstactieken, lees onze uitgebreide Een spelplan van een hele dag, van minuut tot minuut om stress in elke situatie te overwinnen.
STRESSFUL MANNELIJKE MYTHE # 1: Mannen zijn meesterlijk
We zijn opgegroeid met een dieet van opzettelijke mannelijkheid. Als we geluk hadden, lazen onze vaders ons moedige poëzie voor: Henley's 'Invictus' ('Ik ben de meester van mijn lot: / Ik ben de kapitein van mijn ziel ...') en Kipling's 'If' ('If you can meet Triumph en Ramp / En behandel die twee bedriegers precies hetzelfde ... '). Maar zelfs als papa niet zo groot was in versvorm, stond de cultuur erop dat echte mannen de leiding over hun leven hadden. De cowboy maakt net zo zeker zijn eigen regels als de ondernemer. Het enige wat een man hoefde te doen, was voor zichzelf opkomen en het leven opeisen dat hij zich had voorgesteld. En ook al beseffen we dat het leven ingewikkelder is dan dat, het verouderde mannelijkheidsmodel zit hardnekkig in ons hart en beschaamt ons omdat we niet altijd groot zijn en niet altijd de baas zijn.
Tegengif dacht: We hebben niet alle antwoorden nodig.
De metaforen zijn er in overvloed. De hangbrug die niet zwaait in de wind komt op de bodem van de baai terecht. Mijn favoriet zegt dat je de golven niet kunt stoppen, maar je kunt wel leren surfen. Een man heeft controle nodig over het algemene pad van zijn leven, maar niet over elke situatie. Soms moet een man de teugels loslaten en voor de rit gaan, erop vertrouwen dat het leven een plan voor hem heeft. Mannen worden net zo zeker gevormd door hun geloof als door hun vastberadenheid. En voor meer geweldige manieren om jezelf te kalmeren, zijn hier 10 manieren waarop succesvolle mannen stress verminderen.
STRESSFUL MANNELIJKE MYTHE # 2: Iedereen is een idioot
Op de een of andere manier verheft het neerhalen van de ander ons, zo stellen we ons voor. En zo groeien we maar al te vaak een schildpad van cynisme dat ons natuurlijk beschermt tegen naïef overkomen, maar ons ook afschermt van het genieten van de rest van onze stam. Dat is stressvol. Alleen zijn is dat altijd.
Tegengif dacht: Sommige mensen zijn soms geweldig.
Natuurlijk gedragen mensen zich vaak slecht, maar er is geen hogere intelligentie voor nodig om het op te merken. Als je gewoonlijk de voorkeur geeft aan de afgematte versie van gebeurtenissen, neem dan even de tijd om jezelf eraan te herinneren dat niet alle mensen dom zijn. Ik ben bijvoorbeeld geen idioot. Dat geldt ook voor de dokter die de kanker bij uw moeder heeft vastgesteld. Dat geldt ook voor de leraar van de tweede klas die zo geïnteresseerd was in uw zoon. U vermindert uw mentale stress en, zeggen artsen, verbetert uw endotheliale gezondheid door weerstand te bieden aan reflexieve zuurheid. (Voel je je al beter? Voor meer goed gezondheidsadvies, ga naar De 100 eenvoudigste manieren om nu een gezondere man te zijn.
STRESSFUL MANNELIJKE MYTHE # 3: Het leven zou eerlijk moeten zijn
Ik weet het, ik weet het, je hebt niet alleen meer talent dan hij, maar je werkt ook harder dan hij. Bovendien ben je eerlijk en betrouwbaar, terwijl hij een leugenachtige zak ... laat staan. Dus waarom heeft hij een betere baan en krijgt hij de beste vrouwen? Er is geen verklaring voor. De beloningen van de wereld worden vaak oneerlijk verdeeld. Herken dit. En verzet je er tegen om een man te worden die vat heeft op de wereld die een blauwdruk is voor stress.
Tegengif dacht: De gril maakt het leuk.
Het leven zou saai zijn als gerechtigheid altijd zegevierde, als de juiste man altijd de baan en het meisje kreeg. Neem geen hekel aan de oneerlijkheid van de wereld. Zie het voor wat het is - uw beste kans!
Als je je overweldigd voelt door angst, kijk dan hier voor de 30 manieren waarop succesvolle mannen stress verminderen.
STRESSFUL MANNELIJKE MYTHE # 4: Het leven is een wedstrijd
Deze gedachte vindt zijn oorsprong in een tijd waarin de middelen schaars waren en de holbewoner die een waardeloze jager was, merkte al snel dat hij geen overlevende kinderen had om zijn genen over de schreef te dragen. De coaches van de middelbare school die vonden dat de overwinning het karakter onthulde, hielpen niet.
Tegengif dacht: Apen op middenniveau krijgen meer
geboren op 1 april
Mannen die weten hoe ze met anderen moeten spelen, slagen vaker dan jongens die de bal moeten dragen. Mensen die bavianen bestuderen, hebben ontdekt dat bavianen in het midden van de ladder lagere stresshormoonspiegels hebben en zelfs meer seks krijgen dan hun bonzende, topcollega's. En over werk gesproken: als je lijdt aan te veel kantoorangst, hier zijn 10 Effectieve stress-busters op de werkplek.
STRESSFUL MANNELIJKE MYTHE # 5: Geluk is daarbuiten - ergens
Dit idee wordt herdacht in ons oprichtingsdocument: 'Life, Liberty and the pursuit of Happiness.' We hebben het gevoel dat tevredenheid een steengroeve is en we jagen erop terwijl we relaties, banen en dergelijke proberen. Hmmm, misschien doet een nieuwe auto het? Ons leven wordt verondersteld ergens naartoe te 'vorderen'. Wat? Wie weet. Maar iets.
Tegengif dacht: Je hebt het al gevonden.
Omdat we de neiging hebben om vooruit te kijken naar het volgende, verliezen we het vermogen om volledig wakker te zijn in ons leven. We hebben meer zegeningen dan onze jaloezie ons doet beseffen. Er is veel fruit dat we gewoon niet oogsten. 'Als we maar zouden stoppen met proberen gelukkig te zijn', schreef romanschrijver Edith Wharton, 'dan zouden we het best naar ons zin hebben.'
Voor meer geweldig advies om slimmer te leven, er beter uit te zien, je jonger te voelen en harder te spelen, meld je dan aan voor onze nieuwsbrief - elke dag bezorgd!
