Als het om buikspieren gaat, wordt het bereiken van een ‘sixpack’ als een van de grootste prestaties beschouwd. Maar wat betekent dat precies? 'Als iemand het heeft over sixpack-buikspieren, heeft hij het meestal over de rectus abdominis-spier', legt hij uit. Daniël McKenna is een van de meest gevraagde fitnesstrainers van beroemdheden in New York, voormalig loopvlak- en krachtinstructeur bij Peloton, en maker van De Irish Yank Fitness-app . Wat moet je weten over de spier – inclusief hoe je voor eens en voor altijd sixpack-buikspieren kunt bereiken? Best Life heeft de antwoorden.
1
Laag lichaamsvet maakt een sixpack zichtbaar
Als een persoon weinig lichaamsvet heeft, kun je vaak de 4 tot 8 rijen spiersegmenten zien waaruit deze spier bestaat, legt McKenna uit. 'Wat mensen niet helemaal weten over deze spier is dat hij eigenlijk behoorlijk oppervlakkig is', onthulde hij. 'Het doet niet veel om je ruggengraat te stabiliseren. Bovendien wordt de vorm van je sixpack bepaald door genetica, niet door je trainingsroutine.'
2
Je hebt ook een sterke kern nodig
'Het hebben van een sterke kern en een laag lichaamsvet zal bepalen of je kernspieren al dan niet zichtbaar zijn, maar er is geen training die je kunt doen die het aantal verbindingsbanden in je rectus abdominis kan veranderen', voegt hij eraan toe. 'Je kunt met een training niet van een four-pack naar een six-pack gaan.' Hier zijn vijf snelkoppelingen naar het krijgen van sixpack-buikspieren.
dromen over zwemmen in de oceaan
3
Maak uw dieet schoon
Eet een dieet vol eiwitten, fruit, groenten en volle granen, suggereert McKenna. 'Er is een gezegde dat 'buikspieren worden gemaakt in de keuken.' Hoewel het belangrijk is om je kernkracht op te bouwen en je spieren te versterken in de sportschool, zal het volgen van een voedzaam en uitgebalanceerd dieet je helpen de gewenste fysieke resultaten te bereiken – vooral als het gaat om het minderen van geraffineerde en bewerkte voedingsmiddelen, die de neiging hebben om te minderen. veel calorieën bevatten', zegt hij.
4
Drink water
McKenna stelt ook dat drinkwater cruciaal is. 'Als je uitgedroogd bent, is de kans groter dat je lichaam overtollig water vasthoudt, waardoor je een opgeblazen gevoel kunt krijgen en je buikspieren kunt verbergen', legt hij uit. 'Gehydrateerd blijven helpt een opgeblazen gevoel te elimineren, en het is een goede oefening om in je routine in te bouwen, omdat hydratatie belangrijk is voor alles wat ons lichaam doet.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
5
Integreer Cardio in uw trainingen
'Het versterken van je buikspieren is belangrijk als je je kern probeert op te bouwen, maar je moet ook in een calorietekort blijven om vet te verliezen en je spieren te laten zien', benadrukt McKenna. Hij stelt voor om een vorm van cardio te vinden die je leuk vindt, zoals hardlopen of fietsen, 'en doe dat consequent'.
6
Krijg genoeg slaap
Ook worden buikspieren opgebouwd als je slaapt. 'Als je je lichaam 's nachts niet goed laat rusten, zal het niet in staat zijn om voldoende te rusten en te herstellen zodat je training effect zal hebben. Dit betekent dat zelfs als je elke dag een zware training voltooit, dit niet het geval zal zijn.' maken een enorm verschil, tenzij je je lichaam voldoende tijd geeft om te herstellen van je winst', zegt McKenna. 'Een gebrek aan slaap kan ook een opgeblazen gevoel veroorzaken.'
VERWANT: 11 eenvoudige dingen die u kunt doen om veroudering te vertragen
waarom wordt de trouwring aan de linkerhand gedragen?
7
Tenslotte: doe kernwerk
Ten slotte beweert McKenna dat je kernspecifieke oefeningen moet doen. 'Dit klinkt misschien als een goed idee, maar zorg ervoor dat je, naast samengestelde bewegingen en regelmatige krachttraining, opzettelijk tijd vrijmaakt om je kern te versterken met oefeningen zoals planken, crunches, onderarmplanken en dode insecten.'
Lea Groth Leah Groth heeft tientallen jaren ervaring met alles wat met gezondheid, welzijn en fitness te maken heeft. Lezen meer
