Het handhaven van een uitgebalanceerd dieet is van cruciaal belang voor uw gezondheid, en niet alleen voor het voorkomen van hart- en vaatziekten gewichtstoename op afstand. Het zorgt er ook voor dat u alle essentiële vitamines en mineralen binnenkrijgt die uw lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Een van deze essentiële vitamines is vitamine B, vooral B12, die we vaak binnenkrijgen door het eten van vlees, vis, zeevruchten, eieren en zuivelproducten. Het is echter mogelijk dat u de plank misslaat met uw aanbevolen inname.
'Vitamine B12-tekort komt relatief vaak voor, vooral onder oudere volwassenen, vegetariërs en veganisten', zegt Samantha Turner , MPH, RDN, geregistreerd diëtist en eigenaar van Vorken en genade . '[Vitamine B12] speelt een belangrijke rol bij het ondersteunen van de zenuw- en hersengezondheid en het energiemetabolisme, en is cruciaal voor de zenuwontwikkeling, DNA-synthese en de vorming van rode bloedcellen.'
Hoewel een bezoek aan de dokter een tekort aan het licht kan brengen, zijn er nog andere waarschuwingssignalen waar u op moet letten. Lees verder voor de tekenen dat u volgens artsen en voedingsdeskundigen niet genoeg vitamine B12 binnenkrijgt.
VERWANT: 6 supplementen die u nooit mag nemen als u ouder bent dan 60, zeggen artsen .
1 Vermoeidheid
Als u zich slaperig, futloos of in het algemeen gebrekkig voelt, kan dit een teken zijn van een aantal gezondheidsproblemen. Het kan ook wijzen op een tekort aan de essentiële voedingsstof in uw lichaam.
'Vitamine B12 is essentieel om gezonde rode bloedcellen aan te maken', zegt Lean Poston , MD, een gediplomeerd arts en gezondheidsadviseur voor Invigor Medisch . 'Lage B12-waarden kunnen de productie van rode bloedcellen verminderen en het voor hen moeilijk maken om zuurstof aan de lichaamscellen te leveren, wat vermoeidheid kan veroorzaken.'
2 Vruchtbaarheidsproblemen
Eén voedingsdeskundige zegt dat een tekort aan vitamine B12 een probleem kan worden als je van plan bent zwanger te worden. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
wat betekent het als je over baby's droomt?
'Vitamine B12-tekort is in verband gebracht met onvruchtbaarheid, omdat vitamine B12 het aantal gezonde eieren en de embryokwaliteit verbetert,' Qianzhi Jiang , PhD, RDN, familiediëtist en eigenaar van De voedingswisselaar , vertelt Beste leven .
Ze voegt eraan toe dat een laag vitamine B12-gehalte ook in verband wordt gebracht met een verhoogd homocysteïnegehalte, een aminozuur dat bij overmaat het risico op veel ziekten kan vergroten. 'Verhoogde homocysteïnespiegels kunnen het baarmoederslijmvlies beschadigen en onvruchtbaarheid veroorzaken', zegt Jiang.
VERWANT: 5 supplementen die uw nieren kunnen beschadigen, zeggen artsen .
3 Gevoelloosheid, tintelingen en neurologische effecten
Als u tintelingen in uw ledematen opmerkt, is het mogelijk dat uw lichaam een tekort aan vitamine B12 heeft.
'Vitamine B12-tekorten kunnen veranderingen veroorzaken in de manier waarop uw zenuwen berichten door uw lichaam sturen', zegt Poston. 'Naarmate de snelheid waarmee zenuwimpulsen afnemen, interpreteert je lichaam dit met gevoelloosheid en tintelingen.'
En dat zijn niet de enige effecten die u kunt voelen. 'Mensen met een tekort aan vitamine B12 kunnen last hebben van prikkelbaarheid, een abnormale manier van lopen, een verminderd reukvermogen en het ontbreken van neurologische reflexen zoals de reflexmatige reactie', zegt Jiang.
Ze voegt eraan toe dat wanneer er sprake is van een ernstig tekort, er ook psychiatrische symptomen kunnen optreden die lijken op de symptomen van dementie.
4 Mondpijn
Merkt u enige tederheid in uw mond die geen verband houdt met een brandwond of kiespijn? Volgens Poston kan dit een teken zijn dat je een tekort hebt aan essentiële voedingsstoffen.
'Vitamine B12-tekort kan glossitis veroorzaken', legt ze uit. 'Dit lijkt op een glad uiterlijk van de tong dat pijnlijk kan zijn.'
VERWANT: 12 supplementen die u nooit samen moet nemen, zeggen medische experts .
5 Bleke huidskleur
Volgens Poston kan een vitamine B12-tekort misvormde rode bloedcellen veroorzaken. 'Deze cellen komen vast te zitten in de milt, waardoor het aantal rode bloedcellen dat circuleert afneemt. Deze aandoening, bloedarmoede genoemd, kan een bleke huidskleur veroorzaken', legt ze uit.
Het is echter ook mogelijk om tekenen van deze aandoening op te merken die verder gaan dan alleen huiddiep.
'Sommige mensen zien jarenlang geen of zeer milde symptomen veroorzaakt door pernicieuze anemie, terwijl anderen last kunnen krijgen van vermoeidheid, spierzwakte of hartkloppingen (wat een gevoel is dat je hart bonst of een slag overslaat), ' zegt Jiang. 'Pernicieuze anemie komt echter mogelijk niet voor bij gevallen van milde vitamine B12-tekort.'
auld lang syne betekenis per strofe
Best Life biedt de meest actuele informatie van topexperts, nieuw onderzoek en gezondheidsinstanties, maar onze inhoud is niet bedoeld als vervanging voor professionele begeleiding. Als het gaat om de medicijnen die u gebruikt of als u andere gezondheidsvragen heeft, raadpleeg dan altijd rechtstreeks uw zorgverlener.
Zachary Mack Zach is een freelanceschrijver, gespecialiseerd in bier, wijn, eten, sterke drank en reizen. Hij is gevestigd in Manhattan. Lees verder
