Naarmate u ouder wordt, worden de voordelen van een gezonde levensstijl leiden hebben de neiging om scherper in beeld te komen. Dingen als het handhaven van een gezond dieet, sporten of stoppen met roken (misschien een keer op een laag pitje) worden top of mind. Voor sommige mensen houdt deze hernieuwde focus op gezondheid ook het nemen van supplementen in om voedingstekorten op te vullen of tekorten te voorkomen.
Florence-comité , MD, een vernieuwer in precisiegeneeskunde met meerdere specialiteiten in endocrinologie en oprichter van de Comite Centrum voor precisiegeneeskunde en een gezonde levensduur , merkt op dat een arts u kan helpen bepalen welke supplementen geschikt zijn voor uw specifieke behoeften.
'Voordat ik mijn cliënten supplementen of medicijnen aanbeveel, houd ik rekening met de gezondheidsgeschiedenis van hun familie, persoonlijke medische geschiedenis, levensstijlgewoonten en een diepgaande evaluatie van hun biomarkers door middel van bloedtesten die tekortkomingen in vitamines en mineralen zullen specificeren', zegt Comite. afgestudeerd en voormalig faculteitslid bij Yale School voor Geneeskunde . 'Er zijn echter een aantal supplementen waar bijna iedereen, ook 60-plussers, baat bij kan hebben.'
Vraagt u zich af welke supplementen de ervaren arts het vaakst aanbeveelt voor senioren? Dit zijn de zeven beste supplementen die je kunt nemen als je ouder bent dan 60, zegt Comite.
manieren om te zien of hij je leuk vindt
VERWANT: 12 supplementen die u nooit samen moet nemen, zeggen medische experts .
1 Vitamine D
Het binnenkrijgen van voldoende vitamine D is cruciaal voor de gezondheid van uw botten, spieren, zenuwen en hersenen. Het ondersteunt ook de werking van het immuunsysteem en helpt ons te beschermen tegen infecties en chronische ziekten. Volgens Columbia Universitair Medisch Centrum , dit omvat kanker, hart- en vaatziekten en aandoeningen van de luchtwegen, diabetes en dementie.
Comite zegt dat ze daarom regelmatig een vitamine D-supplement aanbeveelt aan “de overgrote meerderheid” van haar patiënten.
‘De meeste volwassenen wel tekort aan vitamine D omdat het moeilijk, zo niet onmogelijk, is om voldoende te absorberen via voedsel en blootstelling aan de zon”, vertelt ze Beste leven. 'Ik heb veel mensen gezien die weinig vitamine D binnenkrijgen omdat ze niet veel zuivel eten. Ze maken zich ten onrechte zorgen over een hoog vetgehalte in zuivelproducten.'
De endocrinoloog legt uit dat er twee belangrijke soorten vitamine D zijn en dat uw arts u kan helpen bepalen welke het beste voor u is.
'Vitamine D₃ (cholecalciferol) kun je zonder recept kopen. Vitamine D₂ (ergocalciferol), waarvoor een recept nodig is, wordt vaak gegeven aan mensen die moeite hebben met het opnemen van D₃', legt ze uit, waarbij ze opmerkt dat 20 procent van de bevolking een genetische variant heeft. waarvoor vitamine D₂ op recept vereist is om in het lichaam tot D te metaboliseren.
VERWANT: 21 verrassende tekenen dat u een vitaminetekort heeft .
2 Vitamine K2
Vitamine K2, aangetroffen in dierlijke producten en gefermenteerd voedsel, heeft een beschermend effect op de gezondheid van uw botten, tanden en hart. Dat komt omdat de vitamine je lichaam helpt calcium optimaal te metaboliseren, waardoor het wegleidt van het hart, waar het je risico op hart- en vaatziekten kan verhogen, naar lichaamsdelen zoals botten en tanden, waardoor het productief kan worden gebruikt.
'Ik schrijf vitamine K2 samen met vitamine D voor om calcium naar de botten te leiden en te voorkomen dat D op de arteriële wanden wordt afgezet. K2 activeert een eiwit dat helpt calcium te binden aan de botten en deze te versterken', legt Comite uit.
je leven op orde krijgen op 30
3 Eiwitsupplementen
Boven de 30 jaar ervaren zowel mannen als vrouwen een daling van het hormoon testosteron, zegt Comite. Dit kan leiden tot verlies van spiermassa naarmate je ouder wordt, waardoor je een verhoogd risico loopt op chronische aandoeningen zoals diabetes type 2 en hartziekten, merkt ze op.
Om deze reden raadt Comite aan om eiwitsupplementen of -poeders te nemen, die leeftijdsgebonden verlies van spiermassa kunnen helpen voorkomen.
'Volwassenen boven de 60 hebben mogelijk een verhoogde behoefte aan eiwitten ter ondersteuning van spieronderhoud en -herstel, evenals de algehele gezondheid. Eiwitinname kan spierverlies als gevolg van veroudering (sarcopenie) helpen voorkomen en gezond ouder worden ondersteunen', vertelt ze. Beste leven.
De dokter vertelt ook dat ze voldoende eiwitten in haar eigen dieet opneemt. 'Ik begin elke maaltijd met een bron van eiwitten, zoals noten, kwark en yoghurt, en voeg elke ochtend eiwitpoeder toe aan mijn ontbijtsmoothie', zegt ze. 'Als aanvulling is de eenvoudigste manier om de eiwitinname te verhogen het gebruik van een eiwitpoeder dat aan yoghurt kan worden toegevoegd of in een smoothie kan worden gemengd.'
VERWANT: 5 beste anti-verouderingssupplementen, volgens een arts .
4 Omega-3 vetzuren (visolie)
Vervolgens zegt Comite dat je zou moeten overwegen om Omega-3-vetzuren of visoliesupplementen aan je regime toe te voegen. 'Ik raad bijna elke cliënt aan om Omega-3-vetzuren aan te vullen vanwege hun bewezen voordelen voor de gezondheid van het hart en de hersenen', zegt ze.
woorden waardoor je intelligent klinkt
'Omega-3 vetzuren helpen de triglyceriden te verlagen en de ontstekingen in de bloedvaten te verminderen die bijdragen aan de ontwikkeling van atherosclerose', voegt ze eraan toe, verwijzend naar een opeenhoping van tandplak in de slagaderwanden.
Als je niet van visoliesupplementen houdt of ze niet kunt verdragen, heb je misschien meer geluk met het plantaardige omega-3-vetzuur alfa-linoleenzuur (ALA), zegt de arts. Ze merkt op dat dit overvloedig aanwezig is in walnoten, maar ook in supplementvorm voorkomt.
5 Gemethyleerde B-vitamines
Volgens een Studie uit 2018 Wat betreft B-vitamines en veroudering kunnen senioren die vitamine B-supplementen gebruiken, voordelen zien voor hun algehele gezondheid en welzijn, waaronder een verbeterd energiemetabolisme, synthese en DNA-herstel, en een goede immuunfunctie. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Een tekort aan B-vitamines is in verband gebracht met neurocognitieve stoornissen, mitochondriale disfunctie, immuundisfunctie en ontstekingsaandoeningen', leggen de auteurs van het onderzoek uit.
'Bij vergrijzende bevolkingen is vitamine B-tekort in verband gebracht met hart- en vaatziekten, cognitieve disfunctie, osteoporose en methylatiestoornissen en kan het het risico op het ontwikkelen van degeneratieve ziekten verhogen, met name hart- en vaatziekten, cognitieve ziekten en osteoporose', schrijven de onderzoekers.
Comite zegt dat er acht B-vitamines zijn, en ze spelen allemaal een essentiële rol in de stofwisseling. Ze raadt in het bijzonder aan om gemethyleerde B-vitamines te nemen, die beter biologisch beschikbaar zijn.
'Veel mensen hebben een genvariant die het moeilijk maakt om B12 op te nemen en moeten worden aangevuld met gemethyleerde B12', zegt ze. 'Bovendien zijn gemethyleerde B-vitamines effectiever in het verlagen van de niveaus van een aminozuur genaamd homocysteïne, dat de bekleding van je bloedvaten kan beschadigen.'
VERWANT: De beste en slechtste supplementen voor de gezondheid van het hart, zeggen artsen .
6 Magnesium
Veel mensen boven de 60 zullen ook baat hebben bij het nemen van een magnesiumsupplement , vertelt commissie Beste leven.
'Magnesium is betrokken bij veel fysiologische processen, waaronder het glucosemetabolisme. Enkele onderzoeken hebben een mogelijk verband aangetoond tussen de inname van magnesium en een verbeterde insulinegevoeligheid”, legt ze uit. “Magnesium heeft invloed op alle enzymen die vitamine D in de lever en de nieren activeren, zeggen de onderzoekers.”
Hoewel de dokter zegt dat magnesiumtekort geen wijdverbreid probleem is, hebben diabetici en mensen die veel alcohol drinken vaak een tekort aan dit belangrijke mineraal.
7 Lage dosis aspirine
Ten slotte beveelt Comite aan dat mensen ouder dan 60 jaar hun arts vragen of ze een lage dagelijkse dosis aspirine moeten nemen. 'Hoewel het geen voedingssupplement is, raad ik het mijn cliënten aan omdat het effectief kan zijn bij het voorkomen van een hartaanval of beroerte', zegt ze.
wat zijn uw kansen om kanker te krijgen?
De Cleveland-kliniek merkt op dat het belangrijk is om een aspirineregime niet te stoppen of te starten zonder eerst met uw arts te overleggen.
'Eén baby-aspirine per dag (81 milligram) is voldoende om een hartaanval of beroerte te helpen voorkomen', schrijven hun experts. 'Hogere doses verhogen het risico op bloedingen. Als u niet veel risicofactoren voor hartziekten heeft, ouder bent of een hoog risico heeft op levensbedreigende bloedingen, dan is aspirinetherapie mogelijk niet geschikt voor u.'
Best Life biedt de meest actuele informatie van topexperts, nieuw onderzoek en gezondheidsinstanties, maar onze inhoud is niet bedoeld als vervanging voor professionele begeleiding. Als het gaat om de medicijnen die u gebruikt of als u andere gezondheidsvragen heeft, raadpleeg dan altijd rechtstreeks uw zorgverlener.
Lauren Grijs Lauren Gray is een in New York gevestigde schrijver, redacteur en adviseur. Lees verder
