Alison Brie , 34, heeft een behoorlijk opmerkelijk jaar achter de rug. Tussen trouwen met acteur Dave Franco , en de hoofdrol als actrice die een vrouwelijke worstelaar speelt in LA in de jaren 80 in Netflix's Gloed , ze heeft veel succes. Maar toen ze sprak naar Gezondheid van vrouwen onlangs was het het slopende oefeningsregime dat ze moest volgen om de rol te spelen die ze het meest toeschrijft aan haar hernieuwde geluk.
'Toen ik opgroeide in L.A., hadden zowel mijn zus als ik een soort lichaamsproblemen met aanraken en gaan, wat licht terugkerende lichaamsdysmorfie,' zei ze. Als zodanig geloofde ze aanvankelijk dat hardcore krachttraining niets voor haar was, omdat ze niet groot en omvangrijk wilde zijn. Nu ze echter split squats van 80 pond doet, voelt ze 'alsof kracht mooi is, in plaats van dat stokmager de schoonheidsstandaard is'.
Bij veel eetstoornissen draait het om de behoefte om de touwtjes in handen te hebben. Lichaamsbeweging (mits goed uitgevoerd) is een gezonde manier om die dwang te kanaliseren, en kan ervoor zorgen dat je meer controle hebt over je leven als geheel. 'Je carrière zal fluctueren, je zult hoogte- en dieptepunten hebben. Maar ik kan altijd naar de sportschool gaan en sporten. Ik heb de controle over mezelf en mijn lichaam, 'zei ze. 'Om mensen te kunnen gooien en dat soort dingen te kunnen doen. Ik heb het gevoel dat ik zowel buiten als binnen kracht aan het opbouwen ben. '
Deze positiviteit en vertrouwen heeft natuurlijk een rimpeleffect op iemands hele leven.
'Ik kwam uit [mijn trainingen] en voelde me een totaal ander persoon. Het heeft alles veranderd. '
Hier is de handige gids van Alison Brie om je beste lichaam te krijgen. En bekijk deze voor meer goed gezondheidsadvies langlevengeheimen van 's werelds oudste mensen.
1 Accepteer dat vooruitgang tijd en hard werken kost
Shutterstock
Toen Brie voor het eerst begon te trainen, kon ze geen volledige push-up doen. Nu kan ze sets van acht maken met een ketting om haar heupen gewikkeld. Hoe heeft ze dat voor elkaar gekregen? Door langzaam te beginnen en op te bouwen. Jason Walsh , haar trainer, liet haar push-ups eerst tegen de muur oefenen en ging van daaruit omhoog. In het begin deed Brie vier sessies van 60-90 minuten per week, en stapte vervolgens op naar vijf, waarbij hij de gewichten elke week verhoogde.
2 Gebruik een landmijn om u te helpen met het formulier
Een goede vorm is essentieel voor elke training, dus raadt Walsh aan om landmijnoefeningen te doen (waarbij de halter onder een hoek aan de vloer is verankerd) omdat 'hij aan de onderkant is bevestigd, [wat] je helpt om de juiste vorm vanaf het begin te leren, en helpt bij het evenwicht. '
3 Diversifieer uw sets
'Door de belasting van uw lichaam te variëren, kunt u de krachttoename maximaliseren', zei Walsh. Je lichaam went aan het soort oefening dat je doet, en ook aan de last die je draagt, daarom raadt hij aan om over te schakelen van bijvoorbeeld 3 sets van 12 naar 4 sets van zes om je lichaam te laten raden.
4 Gebruik deze regel om te weten wanneer u een ruil moet doen
De laatste twee herhalingen van een set moeten moeilijk te voltooien zijn. Als dat niet het geval is, is het tijd om nog eens 5 pond omhoog te gaan!
5 Vind uw Fitinspo
Afgunst wordt over het algemeen niet als iets goeds beschouwd, maar bij het sporten kan het dat wel zijn. Als hij zijn motivatie verloor tijdens een training, dacht Brie er vaak aan om Emily Blunt drie pull-ups achter elkaar te zien doen tijdens het trainen voor Rand van morgen 'Ik was zo onder de indruk - en jaloers. Ze werd mijn sjabloon, 'zei Brie. De jaloezie was een grote motivatie.
Voor meer advies over hoe u uw beste leven kunt leiden, Volg ons op facebook nu!
wat symboliseren krekels?
