Fitness gaat over zoveel meer dan het hebben van wasbordbuikspieren: het gaat over je goed voelen in je lichaam, het optimaal benutten van de mogelijkheden ervan, en het ondersteunen van je algehele gezondheid met gezonde voeding en oefening. als jij Ook voel je zo geneigd om te streven naar een platte buik, Jenna Rizzo , een fitness- en gewichtsverliescoach, zei in een recente publicatie TikTok-berichten dat er twee voedingsmiddelen zijn die je waarschijnlijk niet eet, maar ‘absoluut zou moeten eten’.
VERWANT: Als je wilt afvallen, 'vermijd deze voedingsmiddelen dan als de pest', zegt fitnessexpert .
Voordat u zich gaat verdiepen in de specifieke kenmerken van uw dieet, is het belangrijk om de balans op te maken van uw bredere voedingsbehoeften. Of het nu uw doel is om uw risico op chronische ziekten te verlagen of uw gewicht te verlagen, de meeste experts raden aan een dieet te volgen dat de nadruk legt op verse groenten en fruit, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten. Door uw inname van bewerkte voedingsmiddelen te beperken en uw inname van toegevoegd zout, suiker en verzadigd vet te verminderen, kunt u ook van beide voordelen profiteren.
Zodra je een gezonde voedingsbasis hebt gelegd, zegt Rizzo dat je bepaalde voedingsmiddelen kunt gaan toevoegen om je inspanningen om af te vallen een boost te geven.
'Het eerste waar je zeker van wilt zijn dat je veel eet, is elk type gefermenteerd voedsel', zegt de fitnesscoach, die vooral yoghurt, zuurkool, kimchi en kombucha aanbeveelt.
'Deze voedingsmiddelen zullen boordevol voedingsstoffen en goede bacteriën zitten die probiotica worden genoemd. En deze voedingsmiddelen zullen veel meer helpen bij het verminderen van een opgeblazen gevoel dan welke groene drank dan ook ooit zal doen', voegt Rizzo eraan toe.
VERWANT: 4 probiotica die een Ozempic-achtig gewichtsverlieseffect veroorzaken, zeggen artsen .
Onderzoek lijkt te bevestigen dat gefermenteerd voedsel kan helpen uw gewicht te verlagen. In feite is een Studie uit 2023 gepubliceerd in de Internationaal tijdschrift voor moleculaire wetenschappen zegt dat ze ooit zouden kunnen worden gebruikt als 'voedingstherapieën voor langdurige homeostase van het lichaamsgewicht'. Met andere woorden: het eten van gefermenteerd voedsel als onderdeel van een breder dieet voor gewichtsverlies kan mensen helpen gewicht te verliezen en af te blijven.
droom over het kijken naar een vliegtuigcrash
“Regelmatige consumptie van gefermenteerd voedsel is in verband gebracht met een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen (hoewel er ook enkele gezondheidsrisico’s bestaan), waaronder een verbeterde spijsvertering, verbeterde immuniteit en groter gewichtsverlies, wat erop wijst dat gefermenteerd voedsel het potentieel heeft om te helpen bij het ontwerpen van effectieve voedingstherapeutische benaderingen voor obesitas”, schrijven de auteurs van het onderzoek. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ze leggen verder uit dat gefermenteerd voedsel in het maagdarmkanaal vetzuren met een korte keten produceert die 'het darmmicrobioom kunnen reguleren, ontstekingsroutes kunnen remmen en de eetlusthormonen kunnen verminderen.'
De tweede manier waarop Rizzo aanbeveelt om uw dieet te veranderen, is door meer eiwitten aan elke maaltijd toe te voegen.
mijn vrouw bedriegt me
'Je gaat eiwitten toevoegen aan elke maaltijd en snack die je gedurende de dag eet. Eiwitten zorgen er niet alleen voor dat je je langer vol voelt, het vergroot op natuurlijke wijze ook het vermogen van je lichaam om vet te verbranden. Het creëert ook een mooie spierspanning', zegt ze.
Naast het eten van mager vlees raadt de fitnessexpert aan om Griekse yoghurt, magere kaas, magere melk, kwark, eiwitshakes en verrijkt brood en ontbijtgranen te eten. Ze stelt voor om te streven naar ongeveer 30 gram eiwit per maaltijd en 15 gram eiwit per tussendoortje.
Verschillende onderzoeken lijken het idee te ondersteunen dat het verhogen van je eiwitinname je kan helpen sneller kilo’s kwijt te raken. Bijvoorbeeld, een Studie uit 2014 gepubliceerd in het tijdschrift Voeding en metabolisme legt uit dat een van de mechanismen achter gewichtsverlies geassocieerd met eiwitrijke diëten de “verhoogde uitscheiding van verzadigingshormonen (GIP, GLP-1)” inhoudt, hetzelfde mechanisme dat zorgt voor medicijnen voor gewichtsverlies zoals Ozempic en Wegovy effectief bij het beteugelen van de eetlust en het verminderen van de calorie-inname.
De studie merkt ook op dat eiwitten de afgifte van ghreline (een hormoon dat honger veroorzaakt) helpen verminderen, het thermische effect van voedsel vergroten en de bloedsuikerspiegel helpen stabiliseren. Samen helpen deze het verlangen te verminderen en iets meer calorieën te verbranden terwijl u uw maaltijd verteert.
Hoewel geen enkel voedsel alleen gewichtsverlies kan beloven, kan het opnemen van gefermenteerd voedsel en meer eiwitten in uw bredere voedingsplan het proces helpen versnellen. Praat met uw arts of voedingsdeskundige voor meer informatie over manieren om veilig en duurzaam af te vallen.
Best Life biedt de meest actuele informatie van topexperts, nieuw onderzoek en gezondheidsinstanties, maar onze inhoud is niet bedoeld als vervanging voor professionele begeleiding. Als u vragen of zorgen over uw gezondheid heeft, dient u altijd rechtstreeks contact op te nemen met uw zorgverlener.
Lauren Grijs Lauren Gray is een in New York gevestigde schrijver, redacteur en adviseur. Lees verder
