Nu het weer verbetert en de lente zeker in de lucht hangt, is er geen excuus om niet elke dag het huis uit te gaan voor een ontspannen wandeling om die benen te strekken en te genieten van het wonder van de natuur. Volgens een recent onderzoek is een lange wandeling echter niet alleen een goede manier om je humeur op te vrolijken en je dag te verbeteren, het kan je leven zelfs redden.
Nieuw onderzoek dat wordt gepresenteerd op de 67e jaarlijkse wetenschappelijke sessie van het American College of Cardiology heeft aangetoond dat het meerdere keren per week wandelen van slechts 40 minuten het risico op hartfalen bij postmenopauzale vrouwen met maar liefst 25 procent vermindert.
De uitgebreide studie, die de correlatie analyseerde tussen lopen en cardiovasculaire gezondheid onder 89.000 vrouwen ouder dan 50 gedurende meer dan een decennium, ontdekte dat de voordelen van wandelen consistent waren, ongeacht het gewicht van een vrouw of andere vormen van lichaamsbeweging. Het is ook niet nodig om met een powerwalk te bewegen, waarbij bewegen in een gemiddeld tot snel tempo voldoende is om alle nodige voordelen te oogsten.
'We keken eigenlijk naar vrouwen met vier verschillende categorieën van body mass index (BMI) en vonden dezelfde omgekeerde relatie tussen loopgedrag en het risico op hartfalen', zegt Somwail Rasla, MD, cardioloog in het Saint Vincent Hospital, zei in een ACC-nieuwsbrief 'De resultaten laten zien dat zelfs vrouwen met overgewicht en overgewicht nog steeds baat kunnen hebben bij wandelen om hun risico op hartfalen te verkleinen.'
'We weten al dat fysieke activiteit het risico op hartfalen verlaagt, maar er kan een misvatting bestaan dat alleen lopen niet genoeg is', voegde hij eraan toe. 'Uit onze analyse blijkt dat lopen niet alleen een toegankelijke vorm van lichaamsbeweging is, maar bijna gelijk is aan alle verschillende soorten lichaamsbeweging die eerder zijn onderzocht in termen van het verlagen van het risico op hartfalen. In wezen kunnen we door te lopen een vergelijkbaar energetisch verbruik bereiken dat we halen uit andere soorten fysieke activiteit. '
De bevindingen zijn vooral belangrijk omdat de medische gemeenschap het bewustzijn van de gevaren van hartfalen bij vrouwen probeert te vergroten, aangezien hart- en vaatziekten vaak verkeerd worden geïnterpreteerd als een aandoening die voornamelijk mannen treft. Op 2 februari heeft de American Heart Association vroeg iedereen om rood te dragen om voorlichting voor hartkwaal bij vrouwen te verspreiden.
Hartaandoeningen zijn nog steeds doodsoorzaak nummer één onder vrouwen in Amerika, waarbij jaarlijks ongeveer 500.000 vrouwen om het leven komen. En toch tonen onderzoeken aan dat slechts ongeveer de helft van de vrouwen zich bewust is van de gevaren ervan. Naarmate de leeftijd van een vrouw toeneemt, neemt ook haar risico op hartfalen toe - een aandoening waarbij het hart te zwak wordt om bloed te blijven pompen. De studie toonde aan dat vrouwen van 75-84 jaar drie keer zoveel kans hebben op hartfalen als vrouwen van 65-74 jaar.
De studie is ook interessant in het licht van recent onderzoek naar het soort lichaamsbeweging waarop ouderen zich moeten concentreren om hun leven te verlengen. Een ander recent onderzoek gevonden dat langere, minder inspannende trainingen effectiever zijn in het verlengen van de levensduur dan cardio met hoge intensiteit.
Dat betekent niet dat je dat moet doen stop met de sportschool als, zoals Dennis Quaid, je bent een totale sportschooljunkie. Maar als je geen lidmaatschap van een sportschool wilt, en je denkt dat je net zo goed thuis kunt blijven zitten, dan heb je het mis. Iets meer dan een half uur per dag buiten kan uw leven aanzienlijk verbeteren en verlengen.
Een beetje extra motivatie nodig? Adopteer een hond
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om u aan te melden voor onze GRATIS dagelijkse nieuwsbrief!
