Een van de belangrijkste wellness-trends van 2017 is de Goop -goedgekeurd 'schoon slapen', dat werd gepopulariseerd door Gwyneth Paltrow in haar boek uit 2016, Goop: Clean Beauty. Net als schoon eten, gelooft schoon slapen dat uw algehele welzijn afhangt van het nemen van beslissingen die u helpen de beste en gezondste nachtrust te krijgen. Om dit te bereiken, moet je een paar basisregels volgen: geen cafeïne drinken na 14.00 uur geen elektronische apparaten minstens een uur voor het slapengaan stel een strikte bedtijd in en volg deze zelfs tijdens het weekend houd de kamer donker en koel en koop een koperen kussen . Lijkt makkelijk toch? Welnu, sommige delen zijn dat wel, en andere niet. Nu ik het twee weken heb gedaan, is dit wat ik heb geleerd. En voor meer tips om je beste nachtrust ooit te krijgen, poets je deze op 11 door artsen goedgekeurde geheimen om sneller in slaap te vallen
1 Lezen voor het slapengaan is het beste
Shutterstock
dierlijke symbolen van liefde
Een echte millennial, ik was sceptisch over de hele 'elektrolyten vallen je brein aan'-theorie die door oude fuddy-duddies werd gesponnen en die werd gebruikt om comfortabel in slaap te vallen terwijl ik tv keek of door mijn iPhone bladerde. Maar het lijkt erop dat wat slaapklinieken zeggen waar is: elektronica stimuleert de hersenen en remt het vrijkomen van slaapneurotransmitters. Door mijn telefoon uit te zetten, kon ik me losmaken van de stress van sociale media en wegdommelen tijdens het lezen (in plaats van tijdens het kijken Het ) gaf me veel mooiere dromen dan de stressvolle nachtmerries waarmee ik gewoonlijk wordt geplaagd, die beide leidden tot een meer rustgevende slaap. Als je geen grote lezer bent, werkt iets anders dat je lichaam en hersenen laat ontspannen, zoals yoga of een bubbelbad, ook.
2 Elke nacht op hetzelfde tijdstip in slaap vallen is de sleutel
Shutterstock
Zoals de meeste mensen die fulltime werken, ga ik doordeweeks over het algemeen op een redelijk uur naar bed om elke dag om 7 uur 's ochtends wakker te worden, maar ik feest tot diep in de nacht en slaap in het weekend tot laat in de middag. Mijn kleine schone slaap-experiment leerde me dat de geruchten waar zijn: knoeien met je bedtijd onderbreekt het vermogen van onze biologische klok om gezonde slaappatronen te reguleren. Door elke nacht tussen 22.00 uur en middernacht naar bed te gaan, kon ik elke ochtend zonder problemen wakker worden tussen 7.00 en 9.00 uur. Tegen de tweede week had ik niet eens een wekker nodig! Het was bijna alsof mijn brein zachtjes mijn lichaam opwekte op het moment dat het eraan gewend was wakker te worden.
3 Geen alcohol voor het slapengaan
Shutterstock
Alcohol helpt je in eerste instantie in slaap te vallen, maar het verstoort ook je stofwisselingssignalen, waardoor je midden in de nacht wakker wordt. Je kunt nog steeds bijvoorbeeld een glas wijn drinken bij het avondeten, maar dat is het, en volg het voor een goede dosis met een paar glazen water. Idealiter zou je na 20.00 uur helemaal niets moeten drinken, zodat je uiteindelijk niet wakker hoeft te worden om te plassen. En als je een stressvolle dag hebt gehad, probeer dan een natuurlijke remedie, zoals valeriaanwortel, om tot rust te komen voordat je naar bed gaat.
4 met koper doordrenkte kussens zijn de ultieme luxe
Je hoeft geen met koper doordrenkt kussen te kopen, maar Gwyneth (en de goede mensen van Amazon) zweren dat de koperoxidevezels het verschijnen van fijne lijntjes en rimpels verminderen. Er zijn er genoeg op de markt, maar de beste recensies kwamen met de Iluminage huidverjongende kussensloop , wat met $ 60 net aan de vooravond staat van het bedrag dat ik wil uitgeven om mijn leven totaal te veranderen. In het begin was ik sceptisch, maar het kussen is zo zijdezacht dat ik ervan overtuigd ben dat het echt helpt. Als je extra weelderig wilt zijn, kun je ook het met koper doordrenkte kussenmasker krijgen en echt tegen het hele rijke blanke-dame-ding leunen.
dromen betekent zwanger zijn
5 Download de Sleep Cycle-app
Shutterstock
Toen ik voor het eerst besloot om schoon te slapen, wilde ik een manier om mijn slaapkwaliteit wetenschappelijk te meten, waarvoor ik niet hoefde in te checken in een slaapkliniek. Kijk, ik vond Sleep Cycle: een app die de versnellingsmeter in je iPhone gebruikt om je bewegingen te volgen terwijl je slaapt. Voordat je naar bed gaat, leg je een periode van 30 minuten in waarin je wakker moet worden (de mijne is 7-7: 30 uur), en de app wekt je op met een zachte trilling wanneer je in de lichtste slaapfase bent , waardoor je je veel meer uitgerust voelt dan wanneer je rechtstreeks uit REM wordt gerukt. Afgezien van de griezeligheid van het feit dat je iPhone letterlijk naar je kijkt terwijl je slaapt, is het een geweldige manier om harde statistieken over je slaapprestaties te krijgen, evenals een geweldig alternatief voor een wekker.
Twee weken later realiseerde ik me dat ik nog nooit in mijn hele leven zo uitgerust ben geweest. Bedankt, Gwyneth! En voor meer informatie over populaire slaaptrends, lees hier Alles wat u moet weten over het 'koffiedutje'.
Voor meer advies over hoe u uw beste leven kunt leiden, Volg ons op facebook nu!
24 nov verjaardag persoonlijkheid
