Als het om gewichtsverlies gaat, zijn de meeste experts het er unaniem over eens dat er meer aan de hand is dan alleen het verminderen van calorieën en het verhogen van de lichaamsbeweging. Volgens Tara Collingwood , MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, een gecertificeerde sportdiëtist, bewust en intuïtief eten kan u helpen uw relatie met voedsel te veranderen en af te vallen. 'Het vermogen om honger en volheid te voelen is een eigenschap waarmee we allemaal zijn geboren', legt ze uit Beste leven . 'In de loop van de tijd ontwikkelen we gewoonten die ons ervan weerhouden intuïtief te eten: onze borden schoonmaken, eten voor de televisie, eten omdat het eten er is, multitasken en meer.' Hier leest u hoe u bewust eten in uw leven kunt integreren.
1
Mindless Eating: waarom we meer eten dan we denken
Collingwood legt uit dat de meesten van ons meer eten dan we denken. 'Geloof het of niet, we nemen elke dag meer dan 200 voedselbeslissingen, ongeacht of we honger hebben of niet', zegt ze. 'Als je fysiek geen honger hebt, is er nog een trigger om te eten.'
2
Dit zijn de grootste triggers voor gedachteloos eten
wat betekent een spin in een droom?
Volgens Collingwood omvatten triggers niet alleen eten vanwege honger, maar ook zaken als familie, sociaal, geuren, verveling, gewoonte, stress, afleiding, beloning, behoeften, wensen, vermoeidheid, emotie, tijdstip van de dag en meer.
3
1. Vraag jezelf af of je echt honger hebt
hoe kan ik mijn leven verbeteren?
Vraag jezelf eerst af of je fysiek honger hebt of gewoon ‘wil’ eten, moedigt Collinwood aan. 'Als je echt honger hebt, neem dan een tussendoortje of een maaltijd. Als je alleen maar eet uit verveling, emoties of het tijdstip van de dag, verleg jezelf dan naar een andere activiteit totdat je fysiek honger hebt', zegt ze.
4
Elimineer afleidingen
Ten tweede: elimineer alle afleidingen. 'Zet de tv uit. Zet de computer uit. Leg dat boek weg. Eet in het moment, zodat je kunt genieten van de zintuiglijke ervaring van het eten. Let op het aroma, de presentatie, de textuur en de smaak. Dit zal helpen je langzamer te eten en peilen of je eet omdat je honger hebt of vanwege een externe trigger, 'suggereert Collingwood.
5
Eet aan een tafel
Ze legt ook uit dat het belangrijk is waar je eet. 'Misschien ben je eraan gewend geraakt om te ontbijten op weg naar je werk, te lunchen aan je bureau of een middagsnack te eten in de auto. Wat het ook is, onderweg eten in plaats van aan tafel is niet bevorderlijk voor je gezondheid.' bewust eten”, onthult ze. 'Door de tijd te nemen om aan tafel te zitten en van een maaltijd te genieten, kun je afstemmen op wat je lichaam nodig heeft.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
goede ophaallijnen voor meisjes
6
Zet je eten op een bord
Ze raadt ook aan om van een bord te eten. 'Uit de verpakking eten leidt tot te veel eten. Je eten op een bord leggen is een visuele truc – het dwingt je om te beseffen wat je gaat eten voordat je het eet. Je portie lijkt misschien een stuk groter op het bord dan het zou in de tas zijn verschenen, waardoor je wat terug zou doen voor later', zegt Collingwood.
VERWANT: 2 alternatieven die net zo nuttig zijn als 10.000 stappen lopen
100 interessante feiten over de wereld
7
Wees je bewust van je hongervolheidsmeter
Houd ten slotte rekening met uw hongervolheidsmeter. 'We zijn allemaal geboren met het vermogen om bewust te eten, maar het is een vaardigheid die je hele leven verloren gaat', legt Collingwood uit. 'Leer opnieuw hoe je aandachtig kunt eten met behulp van een honger-volheidsmeter die je honger rangschikt op een schaal van 1-10, waarbij 1 uitgehongerd is en 10 vol zit. Na verloop van tijd zul je leren de vork neer te leggen als je tevreden bent ( 6-7) en eet als je honger begint te krijgen (3) en wacht niet tot je helemaal uitgehongerd bent.'
Lea Groth Leah Groth heeft tientallen jaren ervaring met alles wat met gezondheid, welzijn en fitness te maken heeft. Lezen meer
