Hoe ouder je wordt, hoe meer prioriteiten je moet stellen je cognitieve gezondheid . Volgens de Alzheimer's Association is naar schatting 6,5 miljoen Amerikanen van 65 jaar en ouder leven momenteel met dementie - en hoewel er geen gegarandeerde manier is om u te beschermen tegen deze verwoestende ziekte, kunnen bepaalde levensstijlgewoonten helpen verbeter de gezondheid van je hersenen en verlaag uw risico.
Een nieuwe studie gepubliceerd in de Journal of the American Medical Association (JAMA) Netwerk geopend ontdekte dat het eten van één type dieet in het bijzonder het risico op cognitieve achteruitgang kan helpen verminderen. Lees verder om erachter te komen hoe uw dieet uw kans op het ontwikkelen van dementie kan verkleinen.
LEES DIT VOLGENDE: Zo eten 'vermindert aanzienlijk' het risico op dementie, blijkt uit onderzoek . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Verschillende factoren kunnen dementie veroorzaken.
Dementie is een complexe, veelzijdige ziekte. Hoewel u geen enkele oorzaak van deze slopende mentale toestand kunt aanwijzen, loopt u mogelijk risico vanwege: meerdere factoren . Volgens het National Institute of Neurological Disorders and Stroke omvatten deze ouderdom, beroerte, hoge bloeddruk, diabetes en atherosclerose (verdikking van de bloedvatwanden als gevolg van de opbouw van plaque). Andere factoren kunnen uw risico op cognitieve achteruitgang ook. Blootstelling aan milieutoxines, stress, eenzaamheid, depressie, slechte slaap en een zittende levensstijl kunnen bijvoorbeeld allemaal het risico op cognitieve achteruitgang verhogen.
Over 400 verschillende soorten dementie bestaan. De meest voorkomende zijn de ziekte van Alzheimer, Lewy body dementie, vasculaire dementie en frontotemporale dementie. Interessant is dat sommige vormen van dementie tegelijkertijd kunnen voorkomen, in een aandoening die bekend staat als: gemengde dementie . Hoewel er geen tekort is aan risicofactoren voor deze neurologische ziekte, kunt u stappen ondernemen om uw kans op het ontwikkelen van dementie te verkleinen door gezonde leefgewoonten aan te nemen.
Wat je eet heeft invloed op je hersenen.
Een van de meest effectieve manieren om uw risico op dementie te verminderen, is door meer plantaardig, volwaardig voedsel te gaan eten en bewerkte voedingsmiddelen in uw dieet te beperken. Het toevoegen van meer fruit, groenten, peulvruchten, volle granen, noten en zaden aan uw dieet kan uw risico op cognitieve achteruitgang verminderen , volgens een studie uit 2021 gepubliceerd in Moleculaire voeding Voedselonderzoek . Bovendien merkten de onderzoekers op dat voedingsmiddelen zoals bosbessen, paddenstoelen, koffie, cacao en appels beschermende effecten hadden op de gezondheid van de hersenen.
De ergste boosdoeners om je boodschappenlijstje te laten staan voor een betere hersengezondheid zijn ultraverwerkte voedingsmiddelen met een hoog in verzadigd vet en toegevoegde suikers . Voedingsmiddelen zoals vleeswaren, frisdranken, snoep, gebak en suikerhoudende granen kunnen allemaal uw kans op het ontwikkelen van dementie vergroten. Een studie uit 2017 gepubliceerd in Alzheimer & dementie ontdekte dat een hogere suikerinname van frisdrank en met suiker gezoete vruchtensappen geassocieerd was met lager totaal hersenvolume en slecht geheugen.
Het volgen van dit dieet vermindert het risico op dementie.
Als u op zoek bent naar een gezonde, natuurlijke manier om verbeter de gezondheid van je hersenen , kijk dan niet verder dan het Mediterrane-DASH-interventie voor neurodegeneratieve vertraging (MIND) dieet. Zoals de naam al doet vermoeden, is deze manier van eten gebaseerd op een combinatie van het mediterrane dieet en het DASH-dieet - twee hersengezonde diëten op zich. Een studie gepubliceerd in de the Journal of the American Medical Association (JAMA) Netwerk geopend in juli 2022 ontdekte dat 'een hoge mate van naleving van het mediterrane dieet geassocieerd was met een betere globale cognitie en verminderde 7-jarige leer- en geheugenafname' onder het bestudeerde cohort, waaronder middelbare en oudere volwassenen van Spaanse of Latino etniciteit.
Dus wat eet je tijdens het MIND-dieet? Stacy Leung , RDN, a geregistreerd diëtist en voedingsdeskundige met Sla groeien , zegt: 'Het MIND-dieet is gericht op het consumeren van groenten, met name groene bladgroenten, volle granen, noten, bonen, bessen, gevogelte, vis, olijfolie en een matige hoeveelheid wijn. Deze voedingsmiddelen bieden uitstekende bronnen van antioxidanten, die helpen verminder ontstekingen in het lichaam en verlaag uw risico op dementie.'
Voor meer gezondheidsnieuws dat rechtstreeks in uw inbox wordt verzonden, schrijf je in voor onze dagelijkse nieuwsbrief .
Iedereen kan baat hebben bij het eten van het MIND-dieet.
Het MIND-dieet is ontworpen om het risico op dementie te verminderen en mensen te helpen de gezondheid van de hersenen te behouden naarmate ze ouder worden. In een recente analyse gepubliceerd in voedingsstoffen , analyseerden onderzoekers drie in de VS gevestigde cohortstudies. Ze ontdekten dat het volgen van het MIND-dieet het risico op dementie verminderde door: het verbeteren van de gezondheid van het immuunsysteem en het verlagen van cholesterol -twee routes die het risico op dementie kunnen vergroten als ze niet worden gecontroleerd.
'Het MIND-dieet biedt gezonde richtlijnen waar iedereen baat bij kan hebben', zegt Leung. 'Als je deze gerichte voedingsmiddelen regelmatig consumeert, zullen je lichaam en hersenen voedings- en anti-verouderingsvoordelen krijgen.'
Adam Meyer Adam is een gezondheidsschrijver, een gecertificeerde holistische voedingsdeskundige en een 100% plantaardige atleet. Lezen meer
