Hoe gezond je ook bent, je gezicht zal veranderen naarmate je ouder wordt Naarmate u ouder wordt, begint uw gezicht wat van zijn onderhuids vet te verliezen - vooral langs de kaaklijn - waardoor u er hoekiger en moe uitziet. Op je veertigste ben je 10 tot 20 procent van je collageen kwijtgeraakt - het structurele eiwit dat onze huid elastisch houdt en ons er jong laat uitzien - waardoor je gezicht letterlijk slap wordt. En naarmate het weefsel rond uw ogen zwakker wordt, beweegt het vet dat hen hielp ondersteunen naar de onderste oogleden en neemt de vorm aan van die matrassen onder uw ogen.
Maar nu hebben we goed nieuws. Volgens een recente studie gepubliceerd in JAMA Dermatologie door slechts dertig minuten per dag gezichtsoefeningen te doen, zou je er wel drie jaar jonger uit kunnen zien!
Onderzoekers vroegen 27 vrouwen van 40 tot 65 jaar om twee sets van 90 minuten durende oefeningen te doen met een instructeur voor gezichtsoefeningen. Ze bleven deze gezichtsoefeningen de volgende acht weken dertig minuten per dag thuis doen, en deden ze de volgende twaalf weken om de dag. Van de gerekruteerde vrouwen beweerden er 16 dat ze de oefeningen ijverig hadden voltooid volgens de instructies, en dermatologen vergeleken foto's van hen voor en na de proef en beoordeelden ze met behulp van een gestandaardiseerde schaal voor gezichtsveroudering.
Uiteindelijk concludeerden de dermatologen dat deze deelnemers er bijna vol uitzagen drie jaar jonger aan het einde van het proces, en merkten vooral op dat hun wangen voller leken. De deelnemers zelf gaven ook aan erg blij te zijn met de resultaten, en dat is uiteindelijk het belangrijkste.
Het onderzoek is natuurlijk beperkt omdat het een zeer kleine steekproefomvang had, was gebaseerd op zelfrapportages en alleen vrouwen van middelbare leeftijd omvatte. Maar de resultaten zijn niettemin veelbelovend, en het is de moeite waard om de oefeningen eens te proberen om de effecten zelf te zien.
'Nu zijn er aanwijzingen dat gezichtsoefeningen het uiterlijk van het gezicht kunnen verbeteren en enkele zichtbare tekenen van veroudering kunnen verminderen' zei Dr. Murad Alam | , vice-voorzitter en hoogleraar dermatologie aan de Northwestern University Feinberg School of Medicine en hoofdauteur van de studie. 'Er zijn veel spieren die gezamenlijk beweging van de wangen mogelijk maken, en onze studie toonde aan dat door deze op te bouwen de boven- en onderwangen er voller uitzien. De oefeningen vergroten en versterken de gezichtsspieren, zodat het gezicht steviger en strakker wordt en de vorm krijgt van een jonger gezicht. Ervan uitgaande dat de bevindingen worden bevestigd in een grotere studie, hebben individuen nu een goedkope, niet-toxische manier om er jonger uit te zien of om andere cosmetische of antiverouderingsbehandelingen die ze mogelijk zoeken te verbeteren. '
Hier zijn enkele gezichtsoefeningen die u zelf kunt proberen, met dank aan Blij gezicht yoga oprichter en co-auteur van de studie Gary J. Sikorski
Subbotina Anna / Shutterstock
Subbotina Anna / Shutterstock
De Cheek Lifter
'Glimlach! Open je mond en vorm een lange 'O'. Vouw je bovenlip over je voortanden. Lach opnieuw om die wangspieren op te tillen! Plaats uw wijsvingers lichtjes op het bovenste deel van uw wang, precies op de wangspieren, direct onder uw ogen. Ontspan de wangspieren, zodat ze terugkeren naar hun oorspronkelijke, ontspannen positie. Glimlach opnieuw met de mondhoeken om die wangspieren weer op te tillen. Visualiseer dat u de spieren naar uw ogen duwt terwijl u lacht. Je hebt zojuist een 'pushup' voltooid. Doe tien van deze 'push-ups'.
'Bij de tiende' push = up ', houdt u uw wangspieren zo hoog mogelijk omhoog. Stel je voor dat je wangen van je gezicht naar het plafond gaan. Neem je wijsvingers en beweeg ze een centimeter van je gezicht af en beweeg de vingers dan omhoog over de hoofdhuid. Dit zal je helpen visualiseren dat je wangspieren omhoog bewegen! Houd deze positie 20 seconden vast terwijl je naar je vingers kijkt. Als je je billen tijdens deze 20 seconden aanspant, zal het helpen om je wangspieren nog harder te duwen. Laat los en ontspan. Herhaal deze oefening nog drie keer. '
Shutterstock
The Happy Cheeks Beeldhouwen
'Glimlach zonder tanden te laten zien, terwijl je je lippen naar buiten rolt alsof je zoveel mogelijk lip probeert te laten zien. Probeer te glimlachen met je mondhoeken terwijl je al je wangspieren omhoog duwt. U zou een lichte 'verbranding' in uw mondhoeken moeten voelen. Plaats uw wijsvingers op de mondhoeken, net boven de mondhoeken, en druk stevig. Schuif nu langzaam uw wijsvingers naar uw jukbeenderen, druk diep in de spier, met zeer stevige druk. Houd die druk vast en gebruik je vingertoppen om die spierstrengen omhoog en over de jukbeenderen te tillen, richting je ooghoeken. Wanneer je de bovenkant van je jukbeenderen bereikt, stop dan en druk stevig terwijl je de spieren op hun plaats houdt. Houd twintig seconden vast. U zou de spieren in uw wangen moeten voelen aanspannen.
'Pas op dat je je vingers niet te ver omhoog schuift, langs je ogen, want dan verlies je de grip op die dunne spiertjes. Voor extra druk en om de handgreep op zijn plaats te houden, drukt u uw middelvinger op uw wijsvinger. Blijf lang en diep ademen! Blijf lachen met je mondhoeken. Ontspan en herhaal deze oefening nog twee keer. '
JRP Studio / Shutterstock
De wenkbrauwheffer
'Glimlach! Druk drie vingertoppen van elke hand onder je wenkbrauwen om je ogen te forceren. Glimlach terwijl u uw wenkbrauwen tegen uw vingers probeert te fronsen. Houd vast en adem diep in. Sluit nu je bovenste oogleden stevig naar beneden en rol je oogbollen omhoog naar de bovenkant van je hoofd. Houd je twintig seconden stevig vast. Blijf diep ademen terwijl je lacht. Laat los en ontspan. Herhaal deze oefening drie keer. '
Tatyana Dzemileva / Shutterstock
Kaak en nek steviger
'Glimlach! Open je mond en maak een 'Ahhh'-geluid. Vouw je onderlip en de hoeken van je lippen in je mond en houd ze stevig vast. Strek je onderkaak naar voren. Gebruik alleen uw onderkaak en schep heel langzaam op terwijl u uw mond sluit. Visualiseer dat u uw kaak gebruikt om iets heel zwaars op te scheppen. Trek uw kin elke keer dat u opschept ongeveer 2,5 cm omhoog. uw hoofd achterover kantelen. Open en sluit je onderkaak voor 10 herhalingen. Bij de laatste herhaling moet je kin naar het plafond gericht zijn. Houd de kin gestrekt en houd deze positie 20 seconden stevig vast, terwijl u de zijkanten van uw gezicht visualiseert. Herhaal deze reeks drie keer. '
Ollyy / Shutterstock
De tempelontwikkelaar
'Glimlach! Plaats uw vingers bij uw slapen. Druk lichtjes op de slapen terwijl u uw kaak sluit, uw tanden op elkaar klemt en uw kin omhoog beweegt. Klem uw tanden op elkaar en breng spanning in de spier alsof u probeert uw oren naar achteren te laten bewegen, terwijl u zich concentreert en visualiseert het gebied van de slaap. Houd je tanden 10 seconden stevig op elkaar geklemd. Klem vervolgens tien tellen lang op uw achterste kiezen, waarbij u uw temporalis-spier [in uw slapen] voelt buigen bij elke klemming. Kom tot rust. Herhaal deze oefening drie keer. '
In de onderstaande video kunt u demonstraties van enkele van deze oefeningen zien. En voor meer geweldige geheimen tegen veroudering, bekijk de 20 beste manieren om rimpels te verwijderen
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om u aan te melden voor onze GRATIS dagelijkse nieuwsbrief!
