We snappen het: het is tegenwoordig moeilijk om in slaap te vallen. Dus als je eenmaal een slaaphouding die voor u werkt , heb je de neiging er behoorlijk aan gehecht te raken. Sommige posities zijn echter beter voor uw gezondheid dan andere - en er is er een in het bijzonder die absoluut het slechtst is. Medische experts zijn het daar unaniem over eens slapen op uw buik kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen op de korte en lange termijn Volgens Alex Savy gecertificeerde slaapwetenschapscoach en de oprichter van SleepingOcean, 'maagslaap wordt om een aantal redenen als de minst gezonde positie beschouwd.'
Neuroloog, slaapspecialist en medisch adviseur voor WhatAsleep Pietro Luca Ratti , PhD, legt uit dat 'je op korte termijn pijn en pijn kunt ervaren na een nacht op je buik te hebben geslapen, maar op de lange termijn kan dit leiden tot ernstigere problemen.' Lees verder om te zien waarom slapen op je buik zo gevaarlijk is. En voor een gemakkelijke manier om een betere nachtrust te krijgen, ga je naar Als je deze net voor het slapengaan draagt, kun je beter slapen, vindt studie
Lees het originele artikel op Beste leven
Is slapen op je buik normaal?
Shutterstock
Zestien procent van de mensen is dat wel buikslapers , terwijl de meerderheid van de mensen (74 procent) op hun zij slaapt, volgens een onderzoek uit 2012. Maar als u een van de mensen bent die dat wel doet slapen op hun buik , u brengt uw nek, rug, heupen, hoofd, longen en hart in gevaar. Lees verder om erachter te komen hoe, en voor meer tips over gezond slapen, Leg dit nooit in uw lichaam voordat u naar bed gaat als u wilt slapen, zeggen artsen
Wat doet slapen op je buik met je nek en rug?
Shutterstock
'De meeste problemen die voortkomen uit maagslaap zijn een gevolg van de positionering van de wervelkolom', zegt Savy. 'Als je op de buik ligt, verliest de wervelkolom zijn natuurlijke kromming en kan er spanning of spanning op komen te staan. Rugspieren kunnen ook worden aangetast, wat kan leiden tot rugpijn in de ochtend.'
Maag slapen kan ook 'hyperlordose of overmatige boogvorming van de lumbale wervelkolom' veroorzaken, zegt fysiotherapeut Kristen Gasnick , DPT. De positie legt 'verhoogde druk op de lage rug'. Dit veroorzaakt meer rugpijn, vooral bij aandoeningen als spinale stenose en spondylolyse. '
En dan is er de schade aan je nek. 'Om te ademen terwijl je op je buik ligt, moet je je nek opzij draaien. Dit zorgt voor een draaiing in je nek en zorgt ervoor dat deze niet meer op één lijn ligt met de wervelkolom ', zegt Savy. Als je je nek vaker naar één kant draait, 'wordt de ene kant van onze nek strak en de andere zwak', voegt toe fysiotherapeut en mede-oprichter van GetFitt.ed Nicole Lombardo , DPT. Knopen en spanning kunnen zich in uw nek vormen, waardoor u last krijgt van alledaagse pijnen. Dit kan na verloop van tijd leiden tot ernstigere nekklachten.
Ratti zegt dat slapen op je buik ook 'meer druk uitoefent' op je hart en longen. En voor meer nuttige informatie die rechtstreeks in uw inbox wordt bezorgd, meld u aan voor onze dagelijkse nieuwsbrief
Waar kan slapen op je buik nog meer toe leiden?
Shutterstock
Slapen op je buik doet niet alleen pijn aan je nek en rug, maar ook 'zet onze heupen in een anterieur gedraaide positie', zegt Lombardo, wat 'de kromming van onze lumbale wervelkolom zou kunnen vergroten, wat na verloop van tijd schijfproblemen kan veroorzaken'.
Healthline zegt dat een hernia een andere is risico dat gepaard gaat met slapen op uw buik Een hernia is 'wanneer er een breuk is van de geleiachtige schijf tussen uw wervels'. Wanneer deze gel uit de schijf puilt, kan dit de zenuwen irriteren ', merken ze op.
Naast je nek, rug en heupen kan de slaaphouding ook hoofdpijn veroorzaken Lombardo zegt dat het draaien van de nek die gepaard gaat met het slapen in de maag kan leiden tot nek- en schouderpijn, en deze 'beklemming van de spieren hier kan pijn veroorzaken en kan ook hoofdpijn veroorzaken'. Als u wilt weten wat u moet vermijden voordat u naar bed gaat om gemakkelijk uit te rusten, ga dan na Het ergste wat je doet voordat je naar bed gaat
Hoe kun je het slapen op de maag minder gevaarlijk maken?
iStock
Ondanks al deze waarschuwingen kunt u, als u vastbesloten bent om op uw buik te slapen, kussens gebruiken om de schade te verminderen. Gasnick stelt voor om een kussen onder je benen te plaatsen, dat 'de voeten boven de knieën verheft om het krommen van de rug in deze positie te minimaliseren om de overmatige lordotische uitlijning van de wervelkolom te verminderen', zegt ze. Een andere handige tip is om een kussen onder je heupen te leggen om 'je lage rug in een meer neutrale positie te houden', voegt Lombardo toe.
'Als je op je buik moet slapen, zoek dan een kussen dat je hoofd in een meer neutrale positie kan ondersteunen', benadrukt ze. 'Denk aan een die een uitsparing heeft, zoals wanneer je een massage krijgt. Of wissel gewoon af aan welke kant je hoofd van nacht naar nacht draait. ' En als je überhaupt moeite hebt met slapen, kijk dan eens Dit ene ding kan je slapeloosheid genezen, zegt een nieuwe studie
Hoe kun je stoppen met slapen op je buik?
iStock
Als je een soepele overgang naar zijdelings slapen wilt, wat als veel gezonder wordt beschouwd, stelt Ratti voor 'een kussen tussen de buik en de matras te klemmen'. Door dit te doen, wordt 'voorkomen dat mensen die gewend zijn om met hun gezicht naar beneden te slapen, tijdens hun slaap over hun buik rollen', zegt hij. En als u wilt weten wanneer u uw hoofd tegen het kussen moet laten slaan, ga dan naar Na deze exacte tijd naar bed gaan, schaadt uw gezondheid, zegt de studie
