'Het is geen rocket science.' Als je om tips hebt gevraagd om af te vallen - en het voor altijd af te houden - is de kans groot dat je die zin ergens onderweg hebt gehoord. (Net zo waarschijnlijk: je hebt het gehoord van iemand die uit marmer was gesneden.) Maar weet je wat? Afvallen is nog steeds erg een wetenschap, vooral als u het effectief en permanent wilt doen.
wat betekent achtervolgd worden in een droom?
Kun je tenslotte zonder wetenschap de genuanceerde verschillen tussen verschillende soorten cholesterol vertellen? Of zou je de eenvoudige gewoonte na de lunch kunnen noemen die je ervan weerhoudt om te vervellen? pond per jaar? Lees goed verder, want we hebben 33 door wetenschappers goedgekeurde onderzoeken opgespoord die je vrijwel gegarandeerd helpen om kilo's kwijt te raken en de rest van je leven slank te blijven.En voor veel meer advies om je beste leven te leiden, Volg ons op facebook en schrijf u nu in voor onze nieuwsbrief
1 Eet noten, schuur pond
Shutterstock
Noten hebben misschien een hoog vetgehalte, maar erop kauwen bevordert niet de gewichtstoename, blijkt uit een meta-analyse van studies gerapporteerd in de Journal of Nutrition door onderzoekers van Purdue University, Penn State University en Temple University. In feite heeft het eten van een handvol kastanjes, amandelen of pinda's een sterk verzadigend effect, waardoor je eetlust wordt verminderd en de opeenhoping van extra kilo's wordt voorkomen.
Ook wordt een deel van het vetgehalte in noten uit het lichaam gespoeld voordat het zich rond het middenrif nestelt, zeggen de onderzoekers. Ongezouten rauwe of droog geroosterde soorten zijn het gezondst. Wilt u meer gezonde voedingsideeën? Uitchecken de 13 gezondste voedselcombinaties voor mensen ouder dan 40
2 De nieuwe regels voor rood vlees
Het eten van mager rood vlees, ontdaan van zichtbaar vet, kan je cholesterol helpen verlagen en niet bijdragen aan gewichtstoename, waardoor het bijna net zo gezond is als kip of varkensvlees, volgens een overzicht van 54 voedingsstudies aan de Chinese Zhejiang University. Rood vlees is ook een belangrijke bron van vitamine B12, een essentiële bouwsteen van rode bloedcellen en zenuwweefsels.
Kies een minder gemarmerde biefstuk, zoals ronde top, entrecote of ronde punt, en controleer uw portiegrootte. 'Een typische biefstuk van 12 ons vertegenwoordigt bijna twee keer de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid rood vlees voor een actieve 40-jarige man', zegt James Hill , PhD, directeur van het Center for Human Nutrition aan het University of Colorado Health Sciences Center.
Het is ook belangrijk om andere bronnen van magere eiwitten, zoals kip, vis en peulvruchten, om te zetten in een gezond dieet dat rood vlees bevat. Bovendien kan het combineren van je biefstuk met rode wijn, die krachtige antioxidanten bevat, polyfenolen genaamd, de oxidatieve stress van het verteren van vlees helpen verminderen, volgens een onderzoek in de Journal of Agricultural and Food Chemistry
3 De gids voor slim drinken
Als het om bierbuiken gaat, is het niet van belang hoe vaak je drinkt, maar hoeveel brouwsels je teruggooit, volgens gegevens van de CDC.
Onderzoekers ontdekten dat mannen die twee 12-ounce bieren (of twee porties van vijf ounce wijn) per dag drinken, 48 procent meer kans hebben op obesitas dan degenen die stoppen na één drankje. Het consumeren van drie of meer bieren leidde tot een stijging van 80 procent in obesitas. Maar word geen geheelonthouder: 'Een drankje of twee per dag kan het risico op een hartaanval verkleinen', zegt Steven Lamm , M.D., auteur van De hardheidsfactor 'Maar blijf bij een maximum van twee drankjes en maak slimme keuzes over eten en bewegen. Meer dan twee glazen per dag drinken verhoogt ook het risico op een beroerte en hoge bloeddruk. '
4 Motregen Omega-9, afvallen
Volgens een studie in het tijdschrift kunnen plantaardige oliën die oliezuur bevatten - ook bekend als omega-9 - de verzadiging tussen maaltijden verhogen. Celstofwisseling
Onderzoekers van de University of California in Irvine ontdekten dat het toedienen van oliezuur in de darmen van ratten de afgifte van oleoylethanolamide (OEA) mogelijk maakte, een lipide dat zenuwen in de dunne darm activeert die verantwoordelijk zijn voor het signaleren van de hersenen dat de maag vol is. 'Voeg oliezuur toe aan je maaltijden door groenten in een tot twee eetlepels olijfolie op middelhoog vuur te roerbakken', zegt Susan Dopart , een geregistreerde diëtist. Druivenpitolie is ook rijk aan oliezuur. Bekijk wat meer hartverwarmende voedingsmiddelen met de 10 beste hart-gezonde toevoegingen aan uw dieet
5 Ei op gewichtsverlies
Shutterstock
Eieren domineren als het ware de ontbijtplaats, en onderzoek bevestigt hun voedingswaarde aan het hoofd van de tafel: het eten van twee eieren in de ochtend kan het gewichtsverlies versnellen, volgens een onderzoek in de International Journal of Obesity
Deelnemers met overgewicht aten gedurende acht weken vijf dagen per week een ontbijt met 340 calorieën, bestaande uit twee eieren of een enkele bagel. Degenen die eieren aten (inclusief de dooier, die bijna de helft van het eiwit bevat) rapporteerden hogere energieniveaus en verloren 65 procent meer gewicht dan bageleters - en zonder effect op hun cholesterol- of triglycerideniveaus. Plus, een studie in de British Journal of Nutrition concludeerde dat het eerder op de dag consumeren van hoogwaardige eiwitten, zoals eieren, resulteert in een meer aanhoudende volheid in vergelijking met het eten van vergelijkbare maaltijden in de middag of avond.
6 Vergrendel uw honger
Heb je je ooit afgevraagd waarom je jezelf blijft verdiepen tijdens maaltijden, zelfs nadat je je verzadigd voelt? Geef de vrije radicalen de schuld. Een onderzoek door onderzoekers van de Yale University School of Medicine ontdekte dat wanneer je maag vol is, vrije radicalen neuronen, POMC's genaamd, aanvallen, die je eetlust onder controle houden. Het resultaat: een negatieve feedbacklus die uw vermogen om te beoordelen wanneer de honger is gestild, belemmert.
Ontsnap aan de cyclus van overmatig genot door de hele dag door kleine maaltijden (ongeveer 400 calorieën) te eten die magere eiwitten bevatten zoals gegrilde kip, vis of kalkoen, en vrije radicalen op te scheppen met meer porties spinazie, appels en rijke bronnen van omega- 3- en omega-6-vetzuren zoals avocado's, walnoten, gemalen lijnzaad en olijfolie, zegt voedingsdeskundige Kyle Brown Houd die honger in bedwang met de 27 slimste manieren om uw onbedwingbare trek te beheersen
7 Dieet goed met zuivel
Shutterstock
Je kunt de daling van de botdichtheid die bij de meeste diëten hoort, omkeren door meer magere zuivelproducten toe te voegen, volgens een onderzoek in The Journal of Nutrition Onderzoekers verdeelden 130 mensen in twee groepen: de ene groep at een koolhydraatrijk dieet met twee porties zuivel per dag, terwijl de andere een eiwitrijk dieet at met drie dagelijkse porties zuivelproducten. Beide groepen verloren vergelijkbare hoeveelheden gewicht, maar de botdichtheid bleef stabiel voor de eiwitrijke lijners en daalde voor het koolhydraatrijke monster. Om uw drie porties zuivel per dag te krijgen, een geregistreerde diëtist Keri Glassman raadt een kopje magere melk aan bij het ontbijt, een kopje magere yoghurt bij de lunch en een ons magere kaas bij het avondeten.
8 Vermijd vloeibare calorieën
Slik geen marketinggimmick op de volgende keer dat u een drankje bestelt. Omdat elke extra gram van een typische frisdrank 11 calorieën toevoegt, is een geregistreerde diëtist Lauri Lang stelt voor om gebotteld water te bestellen of een drankje in te pakken dat uw opname van voedingsstoffen verhoogt, zoals een natriumarm V8-sap.
9 Factor in de kaas
Onderzoekers van het Energy Balance Laboratory van de University of Kansas hebben misschien wel de eenvoudigste oplossing voor gewichtsbeheersing gevonden: calcium. Ze hadden 50 eerder zittende deelnemers begonnen met trainen, en de helft van hen slikte 1000 milligram calcium per dag. Na negen maanden verloren de mannen die calcium slikten tot 14 pond, bijna 50 procent meer dan degenen die gewoon trainden.
De onderzoekers speculeren dat calcium helpt bij het reguleren van het vetmetabolisme tijdens het sporten, waardoor het verandert hoeveel opgeslagen vet kan worden gebruikt voor energie. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium is 1000 milligram, maar omdat een glas melk van 250 ml slechts 285 milligram calcium bevat, krijgt u waarschijnlijk niet genoeg. Yoghurt, mozzarellakaas en spinazie zijn ook rijke bronnen van calcium.
10 Beheers uzelf!
Shutterstock
Elke keer dat je je verzet tegen een stuk taart of een bagel met extra roomkaas, verklein je de kans dat je het nog een keer kunt doen. Dat komt omdat het vermogen om zichzelf te beheersen in de loop van de tijd afneemt, volgens een onderzoek van de Florida State University. De onderzoekers stelden vast dat het handhaven van een stabiele bloedsuikerspiegel belangrijk is voor zelfbeheersing.
'Er zijn twee manieren om de bloedsuikerspiegel te verlagen', zegt de geregistreerde diëtist Valerie Berkowitz 'Eet eerst voedsel dat het stabiel houdt, zoals pindakaas op een stengel bleekselderij of ander vezelrijk voedsel. Ten tweede, oefen met gewichten om uw spiermassa te vergroten, omdat dit het vermogen van uw lichaam om bloedsuikerpieken onder controle te houden, zal verbeteren. '
11 Kauw op het vet
Shutterstock
Kauw op kauwgom na de lunch en je eet de rest van de dag 36 calorieën minder en je hebt minder honger, volgens een studie in het tijdschrift Eetlust Dat lijkt misschien niet veel, maar een aparte studie in de Tijdschrift van de American Dietetic Association ontdekte dat het simpelweg snijden van een paar calorieën - met of zonder lichaamsbeweging - een van de meest effectieve manieren is om de kilo's op de lange termijn af te houden. Zesendertig calorieën per dag vertaalt zich in meer dan drie pond per jaar.
12 Schakel de thee uit
Het drinken van zwarte thee maakt koolhydraatrijke maaltijden een beetje gezonder, volgens een nieuwe studie in de Tijdschrift van het American College of Nutrition Mensen die een kopje zwarte thee dronken na het eten van koolhydraatrijk voedsel, verminderden hun bloedsuikerspiegel met 10 procent gedurende twee en een half uur na de maaltijd. Ontsnappen aan de gevreesde suikerpiek en crash betekent dat je je langer vol voelt en minder eet. De onderzoekers zeggen dat de polyfenolische verbindingen in de thee de circulerende insuline verhogen, wat de bloedsuikerspiegel verlaagt.
13 Ontsla het snackpakket
Hier is het bewijs dat minder inderdaad meer kan zijn: volgens een onderzoek van Brown University helpt het misschien niet om je schappen in te slaan met snacks in kleine verpakkingen van 100 calorieën. De onderzoekers ontdekten dat het verpakken van koekjes, chips, goudvissen en M & M's in kleinere porties geen effect heeft op hoeveel mensen verslinden. De grootste voorspeller van hoeveel calorieën u binnenkrijgt, is de hoeveelheid voedsel die bij u thuis beschikbaar is. Het probleem met de controle van de porties is dat als je niet vol bent als je de verpakking op hebt, je meer gaat eten. Voedingsdeskundigen zeggen dat u zich moet concentreren op snacks met een hoog eiwit-, vezel- en watervolume, zoals fruit en groenten, die u met minder calorieën een vol gevoel geven.
twee van toverstokken enthousiast
14 Eet rundvlees en wees dun
Volgens twee Australische onderzoeken vermindert het eten van een eiwitrijk dieet. De eerste studie keek naar 100 mannen met overgewicht en ontdekte dat degenen die veel mager rood vlees en vezels aten het meeste gewicht verloren rond hun middel. De tweede studie, in de American Journal of Clinical Nutrition , ontdekten dat mensen met een eiwitrijk dieet (meer dan 88 gram eiwit per dag) meer gewicht verloren dan degenen die een lagere eiwitinname rapporteerden. Magere stukken grasgevoerd rundvlees zijn de beste keuzes voor gezond gewichtsverlies.
15 Vermijd Bottle Belly
Shutterstock
Te veel van ons drinken de Kool-Aid: volgens een studie in het tijdschrift is het aantal calorieën dat we drinken sinds 1965 met 93 procent gestegen. Zwaarlijvigheid De onderzoekers schatten dat gezoete dranken het grootste deel van deze toename voor hun rekening nemen en dat we 222 extra calorieën per dag alleen uit dranken consumeren. Het slechtste nieuws over deze extra calorieën is dat ze geen extra voedingsvoordeel opleveren. Voor een gezond koolzuurhoudend alternatief voor frisdranken, mengt u 100 procent vruchtensap met seltzerwater om een fruitspritzer te maken.
16 Verfijn uw smaakpapillen
Stephen Cook Photography / Shuuterstock
Volkorenvoedsel kan je buik doen krimpen. Onderzoekers van Penn State University zetten 50 zwaarlijvige volwassenen op een caloriearm dieet, de helft van de deelnemers verving alle geraffineerde granen door volle granen en de andere helft vermeed volle granen. Terwijl beide groepen afvielen, verloren de volkoreneters 2,4 keer meer buikvet dan degenen die geraffineerde granen aten. Kies volkorengranen zoals bruine rijst, havermout en 100 procent volkoren brood en pasta's om je darmen te verkleinen.
17 Blijf langer vol
Een studie in de Journal of Nutrition ontdekte dat het eten van eieren uw hoeveelheid goede cholesterol (HDL) verhoogt, maar niet slechte cholesterol (LDL). Vanwege zijn nutriëntendichtheid, zal een ei je langer verzadigd houden dan de meeste voedingsmiddelen. Voeg daar een recent onderzoek in de Journal of Gerontology , waarin wordt uitgelegd hoe cholesterol in de voeding je daadwerkelijk helpt spiermassa op te bouwen, en je hebt de terugkeer van de perfecte hardgekookte snack.
18 Verkrijg de Skinny on Fats
Shutterstock
Transvetten zijn niet alleen slechter voor je hart dan andere vetten, maar ze zijn ook een belangrijke boosdoener voor gewichtstoename. Hoewel enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten niet geassocieerd zijn met gewichtstoename, voor elke 1 procent toename van het percentage calorieën dat u uit transvetten consumeert, komt u 2,3 pond aan.
19 Eetbui vroeg, weeg minder
Ga je gang en bestel dat houthakkersontbijt. Als je meer van je dagelijkse calorieën eet bij het ontbijt, voorkom je dat je aankomt, volgens een rapport in de American Journal of Epidemiology Na bijna vier jaar 6.764 gezonde, fitte mensen te hebben gevolgd, ontdekten onderzoekers dat degenen die 's ochtends 22 procent van hun dagelijkse calorieën aten (ongeveer 550 calorieën voor een dieet met 2500 calorieën) in die tijd slechts 1,7 pond aankwamen. Degenen die minder dan 11 procent van hun calorieën bij het ontbijt aten, kwamen 2,7 pond aan.
20 Omarm de juiste vetten
Shutterstock
Voor het geval je het nog niet hebt gehoord, vet is niet allemaal slecht. Helaas hebben mensen in 2017 vet vervangen door suiker en koolhydraten, waardoor de totale calorie-inname van Amerikanen is toegenomen en ze zijn voorbereid op een groot aantal stofwisselingsstoornissen. Een gezond, uitgebalanceerd dieet zou de nadruk moeten leggen op groenten, fruit, bonen, ongeraffineerde volle granen en enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten, met een lichtere nadruk op yoghurt, kaas, gevogelte, vis en mager rundvlees.
21 geheime vetverbranders
Shutterstock
Probiotica, vriendelijke bacteriën zoals die in yoghurt en augurken, kunnen de sleutel zijn om die laatste koppige centimeters om je middel kwijt te raken. Ze helpen niet alleen het spijsverteringssysteem goed te werken, maar hebben ook een diepgaand effect op de stofwisseling, volgens een onderzoek in Moleculaire systeembiologie De bacteriën Lactobacillus paracasei en Lactobacillus rhamnosus kan veranderen hoeveel vet het lichaam kan opnemen door maagzuur tijdens de spijsvertering te beïnvloeden. De beste bronnen van levende bacteriën zijn yoghurt, acidophilus-melk, misosoep, zachte kazen, augurken en zuurkool.
22 Afvallen met suiker
Shutterstock
Onderzoek uitgevoerd aan de Purdue University bracht kunstmatige zoetstoffen zoals sacharine en sucralose in verband met gewichtstoename. In een dierstudie ontdekten de onderzoekers dat het innemen van gewone suiker, in plaats van caloriearme vervangers, resulteert in minder totale calorieën die worden geconsumeerd. De wetenschappers zijn van mening dat het verstoren van het verband tussen zoete smaak en een hoog caloriegehalte ervoor zorgt dat mensen meer naar voedsel verlangen.
23 Knippen en rennen
Shutterstock
Het elimineren van slechts 100 overtollige calorieën per dag is voldoende om een gewichtstoename van vijf tot tien pond te voorkomen (de eerste als u actief bent, de laatste als u een bankappel bent). De beste manier om calorieën te verminderen, is door een dieet te eten dat rijk is aan eiwitten en weinig koolhydraten, volgens een onderzoek in de American Journal of Clinical Nutrition De onderzoekers ontdekten dat diëten met veel eiwitten (30 procent van de totale calorieën) en weinig koolhydraten (4 procent van de totale calorieën) het beste zijn om de calorie-inname te verminderen zonder het hongergevoel te vergroten. Drie plakjes spek is ongeveer 100 calorieën.
24 Parodie op de Fransen
Shutterstock
Amerikanen eten totdat externe signalen, zoals een leeg bord, zeggen dat ze moeten stoppen, zegt een studie in Zwaarlijvigheid De Fransen gebruiken interne signalen, zoals geen honger meer, om te bepalen wanneer een maaltijd moet eindigen. De les: luister naar je buik en je blijft slank.
25 Tipple the Scales
Shutterstock
Door het concept van de bierbuik recht in de darmen te slaan, meldden Deense onderzoekers onlangs dat hoe vaker je alcohol drinkt, hoe kleiner je kans is op een grote toename van de buikomtrek.
oude vrouw droom betekenis
De onderzoekers bestudeerden de drinkgewoonten en maten de middelomtrek van 43.543 volwassenen gedurende vijf jaar. Tot hun verbazing hadden frequente drinkers - tot 28 drankjes per week voor mannen - 17 procent minder kans om centimeters rond het midden te zijn aangekomen dan degenen die slechts één drankje per week dronken. 'Dit past bij ander recent onderzoek', zegt endocrinoloog Michael W. Lee 'Matig alcoholgebruik - maximaal twee drankjes per dag - heeft voordelen voor de gezondheid.'
26 Vet verbranden met olie
Dankzij zijn hart-gezonde eigenschappen heeft olijfolie de olie-slaapplaats gedomineerd, maar kokosolie is misschien een betere keuze. Kokosolie bestaat voor meer dan 50 procent uit triacylglycerol (MCT) met middellange ketens, een vetzuur dat de vetoxidatie verhoogt en het gewichtsverlies bevordert, volgens een onderzoek in de American Journal of Clinical Nutrition Onderzoekers lieten mensen 16 weken lang vier of vijf theelepels MCT-olie of olijfolie per dag consumeren, ofwel gebakken in muffins of gebruikt in een roerbakgerecht. De MCT-groep verloor bijna vier pond meer dan de olijfolie-groep.
27 Rev uw metabolisme
Shutterstock
Als u niet te zwaar bent, zal het eten van een eiwitrijk en vetrijk tussendoortje uw metabolische verbranding verhogen. Toen onderzoekers van de Georgia Southern University mensen ofwel twee Atkins Advantage-repen lieten eten (een eiwitrijke, vetrijke snack met 37 gram eiwit en 21,2 gram vet) of twee OmegaZone-repen (een eiwitrijke, magere snack met 30,8 gram eiwit en 11,8 gram vet), ontdekten ze dat hoewel elke snack 440 calorieën opleverde, de Atkins-repen het metabolische verbrandingspercentage voor de Atkins-groep met een normaal gewicht verhoogden gedurende drie en een half uur na het eten. Kort gezegd: eet een eiwitrijk en vetrijk tussendoortje (zoals schokkerige zalm of amandelen) om uw calorieverbranding urenlang te verhogen.
28 magere gewoonten
Noem ze de regels voor platte buik. Mannen die met succes afvallen en het afhouden, delen de volgende acht kenmerken, zegt Suzanne Phelan , Ph.D., een universitair hoofddocent bewegingswetenschappen aan de California Polytechnic State University: ze eten gemiddeld 1.850 calorieën per dag, waarvan 27 procent uit vet. Ze verbranden 3.293 calorieën per week tijdens het sporten. Ze kijken minder dan 10 uur tv per week. Ze wegen zichzelf dagelijks. In het weekend en op feestdagen eten ze op dezelfde manier als doordeweeks. Ze ontbijten elke dag. Ze beperken de variatie in voeding. En ze eten zelden fastfood.
29 Heeft u echte vezels?
Volkorenvoedsel helpt je slank te blijven, omdat het hoge vezelgehalte het door het lichaam laat bewegen zonder de hormoonspiegels te verhogen en vetopslag te stimuleren. Maar niet alle vezels hebben deze voordelen. Stiekeme fabrikanten voegen vaak geïsoleerde vezels zoals inuline en maltodextrine toe aan voedingsmiddelen, zodat ze vezelclaims op hun verpakking kunnen doen, maar deze zijn geen vervanging voor volle granen.
'In de vorm van volle granen kapselt de vezel de koolhydraten in, waardoor de opname wordt vertraagd', zegt de vezel Walter Willett , M.D., een professor in epidemiologie en voeding aan de Harvard School of Public Health. 'Alleen het toevoegen van geïsoleerde vezels bovenop een geraffineerd koolhydraat is niet hetzelfde.'
30 Spieren behouden met kalium
Sarcopenie, het gestage verlies van spiermassa, bedreigt ons allemaal nadat we de 40 hebben bereikt, maar er is misschien een manier om het te vertragen. Onderzoekers van het Human Nutrition Research Center on Aging van het Department of Agriculture, aan de Tufts University, ontdekten dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium, de spiermassa helpen behouden. Na drie jaar lang 384 vrijwilligers te hebben bestudeerd, ontdekten ze dat degenen met een dieet dat rijk was aan kalium (die meer dan 3.540 milligram per dag kregen) 3,6 pond meer mager weefsel behouden dan degenen met de helft van de kaliuminname. 'Dat compenseert bijna de 4,4 pond mager weefsel dat normaal gesproken in tien jaar verloren gaat door gezonde mannen', zei de auteur van de studie. Bess Dawson-Hughes , M.D.
Hoewel bananen de gemakkelijkste bron van kalium zijn voor onderweg (elk bevat ongeveer 420 milligram), zijn er betere bronnen van de voedingsstof. Hier zijn 15 van de beste:
Eten Grootte portie Kalium (in MG)
Snijbiet, gekookt 1 kopje 961
Lima bonen, gekookt 1 kopje 955
Yams, gekookt 1 kopje 911
Eikelpompoen, gebakken 1 kopje 896
Spinazie, gekookt 1 kopje 839
Papaja 1 heel 781
Pinto bonen, gekookt 1 kopje 746
Crimini-paddenstoelen, rauw 5 oz. 636
Kabeljauw, gebakken of geroosterd 4 oz. 586
Bieten, gekookt 1 kopje 518
Broccoli, gekookt 1 kopje 457
Spruitjes, gekookt 1 kopje 450
Meloen 1 kopje 427
Tomaat, rauw 1 kopje 427
Banaan 1 heel 422
31 Afvallen met bruisend water
Shutterstock
Toen onderzoekers van de Universiteit van Pennsylvania de aanvaarde wijsheid in twijfel trokken dat volwassenen acht glazen water per dag zouden moeten drinken voor een optimale gezondheid, veroorzaakte dat rimpelingen door de wetenschappelijke gemeenschap. Ze beweerden dat er geen bewijs is dat water gifstoffen opruimt, gewichtstoename afweert, de huidskleur verbetert of gunstige gezondheidseffecten heeft.
Een studie in de British Journal of Nutrition verschoof de nadruk naar het soort water dat je drinkt. Onderzoekers ontdekten dat het drinken van koolzuurhoudende dranken de verzadiging verhoogt en de hoeveelheid geconsumeerde calorieën vermindert. Hoewel de auteurs van het onderzoek niet suggereren dat je frisdrank drinkt om af te vallen, suggereert hun onderzoek dat bruisend water het verlangen naar meer kan verminderen dan stilstaand water.
dingen die je tegen je vriendin zegt
32 Snacken of niet snacken?
Shutterstock
In tegenstelling tot populair voedingsadvies dat regelmatig tussendoortjes bevordert, bleek uit een onderzoek dat werd gepresenteerd aan de Dietitians Association of Australia dat meer dan drie keer per dag eten niet bijdraagt aan gewichtsverlies. De onderzoekers vonden geen verschil tussen degenen die drie maaltijden per dag aten en degenen die drie kleinere maaltijden en drie tussendoortjes per dag aten.
33 De zaak voor sap
Shutterstock
In de afgelopen jaren hebben voedingsdeskundigen gewaarschuwd dat vruchtensap een zoete verwennerij is die meer calorieën kost dan het uit voedingsoogpunt waard is. Maar studies bij adolescenten hebben aangetoond dat calorierijke, 100 procent vruchtensappen niet bijdragen aan gewichtstoename zoals andere calorische dranken.
'Hoewel we deze resultaten niet hebben geëxtrapoleerd naar volwassenen, kunnen mannen een derde van hun dagelijkse fruitporties uit 100 procent sap halen als onderdeel van een gezond dieet', zegt een geregistreerde diëtist. Carol O'Neil , Ph.D., de auteur van de studie. Kort gezegd: een glas van 250 ml met 100 procent sap per dag zal je buik niet vullen.
Voor meer advies over hoe u uw beste leven kunt leiden, volg ons nu op Facebook!
