U kent het gevoel maar al te goed: vóór uw reis voelt u zich geweldig, maar tegen de tijd dat u op uw bestemming aankomt, je maag doet pijn en je bent ongeveer twee seconden verwijderd van het indrukken van alle knoppen op je broek. Ja, een opgeblazen gevoel op reis is niet leuk, maar wees gerust, het komt ongelooflijk vaak voor. Als je vliegt , zorgt de cabinedruk ervoor dat het gas in uw maag - en dus ook uw maag zelf - uitzet. En dat is niet alles: volgens Monica Auslander Moreno , MS, RD, LD / N, een in Miami gevestigde geregistreerde diëtist en voedingsadviseur voor RSP-voeding , zijn er andere factoren, variërend van de vloeistoffen die u drinkt tot de kauwgom waarop u kauwt, die ook een rol spelen bij dit ongemakkelijke opgeblazen gevoel. Hier zijn de belangrijkste oorzaken van een opgeblazen gevoel, en wat u kunt doen om het ongemakkelijke gevoel de volgende keer dat u door die vriendelijke luchten vliegt, te vermijden.
Je kauwgom.
Hoewel kauwgom je kan helpen de pijn van klappende oren tijdens het opstijgen en landen te voorkomen, brengt dat kosten met zich mee. 'Juist door kauwgom te kauwen, wordt er veel lucht ingeslikt, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel', zegt Moreno.
droominterpretatie vreemden in mijn huis
Wat meer is, volgens de Mayo Clinic kunnen de kunstmatige zoetstoffen die in de meeste suikervrije tandvlees en pepermuntjes worden aangetroffen, ook bijdragen aan een opgeblazen gevoel. Het is prima om kauwgom te kauwen als je reist, maar pas op dat je het niet overdrijft.
Je bent uitgedroogd.
Helaas denken mensen niet veel na over hun HtweeO intake als ze op vakantie zijn. En dat is een probleem, want ' uitgedroogd zijn kan een opgeblazen gevoel veroorzaken, om nog maar te zwijgen van constipatie ', zegt Moreno. Het is moeilijk om gehydrateerd te blijven als je onderweg bent, maar het is de moeite waard om je waterinname bij te houden om bloatvrij te blijven.
Je hebt meer vezels nodig.
Als je, naast uitgedroogd bent, ook niet genoeg vezels binnenkrijgt, bereid je jezelf in feite voor op een nog ergere reis-bloat-situatie.
“Het kan gemakkelijk zijn om tijdens het reizen uw gebruikelijke vegetarische inname over te slaan. [Maar] zonder voldoende vezels en vocht kan een opgeblazen gevoel optreden ”, zegt Moreno. WebMD merkt op dat een gebrek aan vezels ook constipatie kan veroorzaken - dus als u tijdens uw volgende vakantie een opgeblazen gevoel en een back-up krijgt, is het misschien tijd om uw vezelinname op te voeren.
Je eet ultrabewerkt voedsel in het vliegtuig.
Misschien heb je er de intentie van gezond eten tijdens het reizen Maar tussen het gebrek aan beschikbare voedzame opties op het vliegveld en de beperkte tijd die je hebt om te eten voordat je vlucht vertrekt, eet je vaak ultrabewerkt voedsel dat het opgeblazen gevoel alleen maar verergert.
'Het is niet bepaald handig om je gebruikelijke lunch met zalm en salade met olijfolie mee te nemen in het vliegtuig, toch?' Zegt Moreno. “Vaak wenden we ons tot fastfood en hyperverwerkte, ultrazoute en hyperzoete snacks als we reizen, zoals schokkerig, snoep, chips en koekjes. Veel zout, suiker en toevoegingen kunnen een recept zijn voor een opgeblazen gevoel. '
Maar alleen omdat er tal van ongezonde tussendoortjes beschikbaar zijn, wil dat nog niet zeggen dat je ze moet eten. 'Eet je normaal gesproken 14 zakjes pretzels tegelijk? Nee? Doe dan ook niet op reis ', zegt Moreno. In plaats daarvan stelt ze voor om gezonde snacks in te pakken en mee te nemen. 'Er zijn zoveel reisvriendelijke opties die geen opgeblazen gevoel zouden mogen veroorzaken, zoals sinaasappels, bananen, 100 procent cacaofiches, rauwe noten en zaden, pakjes rauwe notenboter, wortels, selderij en meer.'
wat je dromen je vertellen?
Je drinkt koolzuurhoudende of cafeïnehoudende dranken.
Volgens Moreno drinkt alles koolzuurhoudend als je reist kan een opgeblazen gevoel veroorzaken - zelfs als u alleen bruisend water drinkt. Zoals een studie uit 2011 gepubliceerd in het tijdschrift Gastro-enterologie en hepatologie legt uit, dat komt omdat deze dranken meer koolstofdioxidegas in de maag afgeven dan het lichaam aankan.
Twee andere dranken die je moet vermijden, zijn tomatensap en alles dat cafeïne bevat. 'Tomatensap, hoewel heerlijk en eigenlijk meestal weinig suiker, kan ook zout genoeg zijn om een opgeblazen gevoel te veroorzaken', zegt ze. 'Vermijd ook cafeïne, omdat dit een opgeblazen gevoel kan veroorzaken.'
