Gewicht verliezen de traditionele manier kan een uitdaging zijn, zelfs als je bereid bent je aan een gezond dieet te houden en je bewegingsspel te verbeteren. Gelukkig zijn er kleine dingen die je onderweg kunt doen om wat ongewenst gewicht te verminderen – en het introduceren van appelciderazijn in je dagelijkse routine kan daar een van zijn. Volgens een recent onderzoek gepubliceerd in BMJ Voeding, Preventie & Gezondheid kunnen kleine hoeveelheden appelciderazijn in slechts 12 weken gewichtsverlies opleveren.
VERWANT: Fitnesscoach deelt '3 eenvoudige stappen' om vóór de zomer af te vallen .
Onderzoekers in Libanon evalueerden 120 deelnemers tussen de 12 en 25 jaar oud, die allemaal zwaarlijvig of overgewicht hadden, volgens een onderzoek persbericht onderzoeksresultaten uiteenzetten. Deelnemers werden willekeurig verdeeld in vier groepen voor de onderzoeksperiode van drie maanden.
Degenen in de eerste drie groepen kregen de opdracht om dagelijks 5, 10 of 15 milliliter (ml) appelazijn gemengd met 250 ml water te consumeren. De vierde groep kreeg een placebovloeistof gemengd met water. Alle deelnemers dronken de oplossing 's ochtends eerst voordat ze gingen eten.
Aan het einde van de onderzoeksperiode zagen degenen die eenmaal daags appelciderazijn dronken een significante daling van hun body mass index (BMI) en verloren gemiddeld 15 pond. Degenen die de hoogste dosis appelciderazijn dronken, hadden het meest dramatische gemiddelde gewichtsverlies, waarbij ze ongeveer 16 pond afvielen, terwijl degenen die de dosis van 10 ml namen ongeveer 15 pond afvielen, en degenen die de dosis van 5 ml namen ongeveer 11 pond afvielen.
Dit is een scherpe vergelijking met de placebogroep, waar het gewicht vrijwel hetzelfde bleef: de deelnemers gingen van iets meer dan 174 pond naar iets minder dan 174 pond gedurende de periode van 12 weken.
dromen van spinnen die op je kruipen
VERWANT: Verlies 50 pond door twee eenvoudige regels te volgen, zegt succesvolle Dieter .
Bovendien hadden de groepen die appelciderazijn consumeerden ook een vermindering van hun taille- en heupomvang en lichaamsvet in vergelijking met de placebogroep. Deze veranderingen werden volgens onderzoekers waargenomen bij alle drie de groepen die appelciderazijn dronken, ongeacht de dosis.
Degenen die de hoogste dosis (15 ml) namen, vertoonden echter de grootste dalingen in bloedmarkers zoals serumglucose, triglyceriden en cholesterol.
'Deze resultaten suggereren dat appelcider potentiële voordelen zou kunnen hebben bij het verbeteren van metabolische parameters die verband houden met obesitas en metabolische stoornissen bij zwaarlijvige personen', schreven onderzoekers in het onderzoek. 'De resultaten kunnen bijdragen aan op bewijs gebaseerde aanbevelingen voor het gebruik van [appelciderazijn] als voedingsinterventie bij de behandeling van obesitas.'
Het is ook vermeldenswaard dat alle deelnemers zich aan hun gebruikelijke dieet hielden en hun voedselinname en lichaamsbeweging registreerden. De gegevens verschilden niet tussen de vier groepen, wat erop wijst dat appelciderazijn mogelijk de positieve resultaten heeft veroorzaakt, aldus onderzoekers.
VERWANT: Het enige voedsel dat je 's nachts zou moeten eten, zegt dokter .
Appelciderazijn heeft veelbelovende resultaten laten zien in studies bij ratten – en in kleinschalige studies bij mensen heeft de azijn ook geleid tot 'gewichtsverlies, verminderd lichaamsvet en verminderde gewichtsomtrek', merkten onderzoekers op in het onderzoek. Het kan dit doen door de maaglediging te vertragen, waardoor u zich langer vol voelt en uw eetlust afneemt.
Hoewel de resultaten veelbelovend zijn, erkennen de auteurs van de studie dat de studiegroep klein was, wat mogelijk de mogelijkheid beperkt om de resultaten te generaliseren naar de totale populatie. Bovendien is de periode van drie maanden niet lang genoeg om mogelijke bijwerkingen op de lange termijn vast te stellen. Geen van de deelnemers aan de studie meldde echter negatieve bijwerkingen die verband hielden met hun consumptie van appelciderazijn gedurende de twaalf weken.
'Hoewel in dit onderzoeksontwerp de interventie de haalbaarheid en effectiviteit heeft aangetoond en dient om verdere onderzoeken aan te moedigen die zijn ontworpen om de schaalbaarheid en bredere toepassingen te beoordelen, moet in dit stadium voorzichtigheid worden betracht met betrekking tot de generaliseerbaarheid van de conclusies die zijn getrokken over de onafhankelijke effecten van appelciderazijn op de waargenomen resultaten,” Shane McAuliffe , Senior Visiting Academic Associate, NNEdPro Global Institute for Food, Nutrition and Health, zei in de release.
Volgens McAuliffe zal verder onderzoek meer gedetailleerde rapporten vereisen over met name het dieet en de voedingsinname.
Best Life biedt de meest actuele informatie van topexperts, nieuw onderzoek en gezondheidsinstanties, maar onze inhoud is niet bedoeld als vervanging voor professionele begeleiding. Als het gaat om de medicijnen die u gebruikt of als u andere gezondheidsvragen heeft, raadpleeg dan altijd rechtstreeks uw zorgverlener. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Abby Reinhard Abby Reinhard is hoofdredacteur bij Beste leven , waarin dagelijks nieuws wordt behandeld en lezers op de hoogte worden gehouden van het laatste stijladvies, reisbestemmingen en Hollywood-gebeurtenissen. Lees verder
